Yoganın popülaritesinin artmasıyla birlikte, bu uygulamanın yeni alanları gelişiyor. Bunlardan biri iki kişilik yoga. Bu tür faaliyetlerin özü, kişinin hayati enerjisini uygun şekilde dağıtmaya yardımcı olan asanalar aracılığıyla eşinizle manevi aydınlanma ve birliktelik sağlamaktır.
Malzeme İçeriği:
Çift yoga faydaları
Uygulamanın temeli, iki kişinin performans göstermesi için uyarlanmış en ünlü Hatha Yoga asanalarıdır. Bu, sınıfların fiziksel bileşenlerini basitleştirir, ancak manevi yeni bir anlam kazanır.
Uygulamanın amacı, bir çift içinde uyum ve birlik sağlamaktır. İki kişilik yoga, ilişkisi rutin olarak birbirine karışmış çiftler için önerilir, çünkü eşinize farklı bir şekilde bakmanıza olanak tanır. Çift yoganın insanları sevmek için sağladığı faydalar:
- bir partnerle manevi bir bağlantının güçlendirilmesi;
- duygu ve duyguların daha iyi anlaşılması;
- güven gelişimi;
- uyumlu ilişkiler kurma;
- saf ve derin sevgi bilgisi.
Ek olarak, çift yoga etkili bir şekilde duygusal stresi ortadan kaldırır, çatışmaları çözmenize ve hakaretleri serbest bırakmanıza izin verir, çünkü bir insanın ruhsal potansiyelini ortaya çıkarır, yani onu daha iyi yapar. Hatha yogada asıl vurgunun tüm vücudu çalıştıran asanalar olduğunu unutmayınız, bu nedenle bu tür bir antrenman mükemmel bir ortak eğlence şekli olacaktır. Bir çiftteki sınıflar bedene, ruha fayda sağlayacak, ilişkileri güçlendirecektir.
Yeni başlayanlar için kolay pozlar
İki kişilik yoga, ilginç bir özelliğe sahiptir: burada ortağın enerjisini hissetmek ve kendisinin kendisine doğru yönlendirmek gerekir.Tüm asanalar basitleştirilmiştir, çünkü uygulama sırasında her iki taraf da birbirlerini desteklemektedir, ancak manevi bileşenin anlaşılması genellikle zordur. Bu nedenle, yeni başlayanlar için çift yoga, tüm asanaları doğru uygulamaya açıklayabilen, düzeltebilen ve yönlendirebilen bir yabancıdan nitelikli yardım gerektirir, bu nedenle bir eğitmen ile uğraşmak en iyisidir.
- Dikkat! Çifte yoganın ilişkileri uyumlaştırmasına rağmen, sınıflar sırasında sevilen biri yakın ilgi konusu olmamalıdır. Bir sevgiliyi antrenman sırasında ayrı bir enerji pıhtısı olarak algılamayı öğrenmek gerekir, fakat bir kişiyi veya sevilen birini değil.
Basit pozlar kendinize hakim olmaya çalışabilirsiniz. Tekrarlamaları kolaydır ve yaralanma riski en aza indirgenir. Ayrıca, bu pozisyonlar özel beden eğitimi gerektirmez:
- "Ters Üçgen." Bu asana ayakta dururken yapılır. Ortaklar, kol uzunluğunda birbirlerine bakacak şekilde durmalı, bacaklar dizlerden bükülmüş, gevşemiş ve geniş aralıklarla yerleştirilmelidir. Kollarınızı yukarı kaldırın ve 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. Sonra kollarınızı daha geniş açın ve bedeni açın, böylece bir elinizle ayak parmaklarınıza ulaşabilirsiniz. Şu anda ikinci el başa uzanıyor. Aynı zamanda, ortak aynı pozisyonda durur ve sırtını ikinci tandem üyesinin sırtına yaslar. Böyle bir asana, ellerinizi tutarsanız, bir partnerle enerji alışverişinde bulunabilir.
- İkili "köpek yüzü aşağı". Bir kişi bacaklarını geniş yayıyor, ellerini kaldırıyor ve yere koyuyor. Alt uzuvların dizlerde bükülmesine gerek yoktur. İkinci katılımcı ellerini yere yaklaşık 40 cm uzatır, daha sonra ayaklarını asanada duran bir kişinin pelvik bölgesine koyar ve tekrar eder, eşinin arkasına yaslanır.
- İki kişilik "Tekne". Her iki taraf da yere bakacak, bacakları birbirinden ayrı olacak ve ayakları basılacak şekilde oturuyor. O zaman bacaklarını, eşinin ayaklarından kaldırmadan bir araya getirmeli ve kollarını açıp ikinci kişinin avuçlarıyla birleştirerek göğüs seviyesine yükseltmelisin.
Bu duruşlar kasları hazırlar ve deneyimli uygulayıcılar tarafından ısınmak için kullanılabilir. Her pozisyonda, enerjinin hareketini hissederek birkaç dakika oyalanmanız gerekir.
İleri seviye için zorlu egzersizler
Deneyimli çiftler daha karmaşık asanalar kullanacak, ancak, video dersleri kullanarak veya bir eğitmenle birlikte derslerde ustalaşmaları gerekiyor. Gerçek şu ki, bu tür egzersizlerde tüm vücudun katılımı ve uygun şekilde yapılmaması durumunda yaralanma riskinin artmasıdır.
Deneyimli insanlar için önerilen pozisyonlar:
- "Kafanın üzerinde durun."
- "Uçak".
- Çifte Kobra.
Başa vurmak için önce “köpek yüzü aşağı” pozunu almanız gerekir. Daha sonra vücut ağırlığı üst sırta aktarılır, eller başın altına yatırılır ve bacaklar yukarı kaldırılır. Vurgu kafanın üzerindedir ve dirsekler boynu sabitleyen dirseklerde bükülmüştür. Ortaklar bu konumda birbirlerine bakarlar ve sonra ayakları birbirine bağlayarak bir ayağı öne doğru uzatırlar.
Asana "Uçak" aşağıdaki gibi yapılır. Fiziksel olarak güçlü bir ortak sırt üstü yatar, düz kollar ve bacaklar yükselir. İkinci partner avuçlarını ellerinde, pelvis ayaklarının üstünde duruyor. Aynı zamanda, sırtınızı bükmeniz gerekir, bacaklar düzdür, çoraplar gerilir.
"Çifte kobra" bir ortağın karnına yatmasını, bacaklarını sıkıca kapatmasını gerektirir. İkinci kişi, ayakları ilk kalçalarına bastırmak için olur. Sonra eğilip uzanması, onları geri uzatan yalan söyleyen adamın ellerini tutması, dizlerini bükmesi ve sırtını eğmesi gerekiyor, böylece başın arkasında başın arkasına uzanıyordu.
İki kişilik asana var. Herhangi bir hatha yoga egzersizi bir çift için değiştirilebilir veya simetrik olarak tekrarlanabilir. İlişkileri güçlendirmek için iki kişilik mükemmel bir yoga mücadelesi olabilir: günlük 7 gün boyunca birlikte yeni bir asana geliştirmek.
Çocuklar için yoga
İki kişilik basit yoga pozları çocuklarla ustalaşılabilir.Bu tür etkinlikler çocukları ve ebeveynlerini bir araya getirir. Çocuğa tüm alıştırmaları eğlenceli bir şekilde sunmak önemlidir, çünkü aksi takdirde bu tür bir eğitime olan ilgisini çabucak kaybedecektir:
- "Uçak". Ebeveyn sırt üstü yatar, kollarını ve bacaklarını uzatır. Çocuk ellerini tutuyor, pelvisini ebeveyni ayağının üzerine koyuyor ve bir uçağı gösteriyor, bacaklarını geriye doğru uzatıyor ve başını kaldırıyor.
- "Dağ". Ebeveyn sırt üstü yatar, pelvisini kaldırır ve bacaklarını başının arkasına atar. Bu sırada çocuk sırtını ebeveynlerinin bacaklarına yatırıyor, ellerini elleriyle tutuyor ve bacaklarını dizlerinin üzerinde bükerek yerde duruyor.
- "Ağaç" Her iki katılımcı da dik durur, ardından bir ayağını alt bacağına doğru bastırın. Ebeveyn bir eli aşağı indirir, avuç içi aşağı doğru indirilir ve çocuk elini kaldırır, yetişkinin eline avucuyla dokunur.
Çocuklar arkadaş veya erkek kardeşlerle eşleştirilmiş alıştırmalar yapabilir. Eğitmenlere göre, başka bir çocuk veya ebeveynle ortak aktiviteler aile içindeki ilişkileri güçlendirir.
Önlemler ve kontrendikasyonlar
Birlikte yoga yaparken, eşin konsantrasyonunu düşürmemek için vücudun pozisyonunun yumuşak bir şekilde değiştirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca fiziksel uygunluğunuzu da hesaba katmalısınız, çünkü bir çiftin içindeki ikinci kişi, daha önce hiç spor yapmadıysanız, zorlu pozlarda ustalaşmayabilir.
Derse başlamayın, bir ortaktan küskün ya da bir skandaldan hemen sonra. Bu durumda pratikte hiçbir anlam ifade etmeyecek, ancak genel olumsuz durum nedeniyle yaralanma riski artar.
Kontrendikasyonları hastalıklar, hamilelik, ateş veya kas ağrısı içerir. Eğer iyiliğin arzulanan bir şey bırakıyorsa, bu gün derslerden vazgeçmek daha iyidir.
“Kriko” ortağıyla oturmuş ortak eğitimin “ceset pozu” ile tamamlanması önerilir. Ondan sonra ortak meditasyon yapabilir ya da en yakın parkta yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ortaklardan hiçbirinin iş için acele etmesi gerekmediğinde, dersler için sessiz bir zaman seçilmesi önerilir.
