Çocuğun fazla enerjisi varsa, doğru yöne yönlendirebilmesi önemlidir. Yaratıcılık bebeği almaya yardımcı olmadığında, çocuklar için yoga kurtarmaya gelir. Bu tür egzersizler esnekliğin gelişmesine, kasların güçlendirilmesine ve güzel bir duruş oluşturmasına yardımcı olacaktır.
Malzeme İçeriği:
Yoganın çocuğun vücudu için yararları
Çocuklar için yoga dersleri, çocuğun ahenkli fiziksel ve zihinsel gelişimine katkıda bulunur. Böyle bir eğitim en genç için büyük bir boş zaman etkinliği olacak. Yetişkin eğitiminden temel fark, sınıfların eğlenceli bir şekilde düzenlenmesidir, dolayısıyla çocuklar sıkılmayacaktır. Her asana için, çocuğa anlaşılabilir bir ortak zincir inşa edilmiştir, bu nedenle bu yön, hayal gücünü kusursuz bir şekilde geliştirir.
Ayrıca, yoga şunlara katkıda bulunur:
- omurgayı güçlendirmek;
- duruş düzeltmesi;
- iç organ çalışmalarının normalleşmesi;
- beynin bilişsel işlevlerini geliştirmek;
- bağışıklığı arttırmak;
- kas gelişimi
Aynı zamanda, yükler bağımsız olarak ayarlanabilir, böylece bu tür egzersizler, büyük zaman sporlarının aksine, çocuğun bedenini tüketmez.
Yavaş ve hassas bir şekilde duruş düzeltmek için kifozlu ve skolyozlu bebeklerde çocuklar için yoga önerilir.
Çocuk yoganının yararı, bedeni genel olarak güçlendirmektir. Birkaç aylık düzenli derslerden sonra, okul performansında da bir artış olduğunu fark edebilirsiniz. Bu, bazı asanaların performansı sırasındaki serebral dolaşımın artmasından kaynaklanmaktadır. Ek olarak, yoga metabolik süreçleri iyileştirir ve hücrelerin ve organların oksijenle doymasına katkıda bulunur, böylece bağışıklık sistemi güçlenir ve çocuklar çok daha az hastalanır.
Konsantrasyonun iyileştirilmesi, vestibüler aparatın güçlendirilmesi ve hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi - tüm bunlar çocuklar için yoga sağlayacaktır. Bu yön aynı zamanda çocuğa dış dünyayla uyumlu ilişkiler kurmayı öğretir ve genç yaştan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sağlar.
Sınıflara ne zaman ve nerede başlanır
Bebeğin hangi yoga için faydalı olduğunu öğrendikten sonra, ebeveynler çocukla ciddi bir şekilde konuşmalı ve sadece sınıfa kaydettikten sonra. Eğitimin nasıl devam ettiğini ve hangi hedeflere ulaştıklarını açıklamak önemlidir. Küçük çocuklar genellikle yeni olan her şeyden korkarlar, bu nedenle diğer sonuç ebeveynlerin sağladığı eğitime bağlı olacaktır - çocuk ya bunun zevkine sahip bir sınıfa katılacak ya da bunun neden gerekli olduğunu anlamadan kendilerini çok üzülmüş hissedecekler.
İlk eğitim oturumu çocuğu etkilemediyse, ebeveynler ortak derslere kaydolarak bir örnek verebilir.
Bir diğer önemli nüans kontrendikasyon eksikliğidir. Derse başlamadan önce, bir çocuk doktorunun, çocuğa yoganın yararları hakkında doktora başvurması ve doktora danışması önerilir.
Hareketleri sınırlamayan rahat giysiler seçmek önemlidir. Ayrıca, bir eğitmene danışmanız ve çocukları aynı grupta olacak diğer ebeveynlerle konuşmanız önerilir. Bu, diğer çocuklar beyazlaştıklarında bebeğe yanlışlıkla yeşil bir üniforma getirmemek için gereklidir. Okul öncesi çocukların kendilerini toplumdan koparmamaları önemlidir, bu nedenle yanlış renkteki pantolonlar çok acı verici şekilde alınabilir.
Farklı yaşlardaki çocuklar için bir dizi egzersiz
Sınıflar 4-7 yaş arası çocuklar için önerilir. Ancak, üç yaşından büyük çocuklar, çocuk yogalarının “lite” versiyonuna katılabilirler. Bu yaş sınırlamaları, çok küçük çocukların eğitimin anlamını anlamayacakları ve tüm ders boyunca dikkatini tutamayacakları gerçeğiyle açıklanmaktadır. Buna ek olarak, 2 ila 4 yaş arası çocuklar ebeveynleriyle ayrılmaya çok duyarlıdır, bu nedenle odada eğitmenle olan rahatsızlıklarını hissederler ve sadece egzersizleri tekrarlamayı reddederler.
Aşağıdaki pozlar en küçüğü için önerilir:
- “Yılan” - çocuk karnına uzanır, vücudu kaldırır ve ellerine yaslanarak başını geriye doğru uzatır;
- “Oturan yavru kedi” - yere oturmak, bacakları birbirinden ayırmak, kolları bacakların arasına koymak ve vücudu öne doğru çekmek;
- “Kelebek” - dik oturun, bacaklarınızı dizlerden bükün ve sol ayağı sağa doğru bastırın.
Bu kadar basit asanalar, üç yaşından küçük bir çocukla evde yapılabilir. Eğitim eğlenceli bir şekilde yapılmalıdır. Ebeveyn, çocuğun (önceden hazırlanmış bir listeden) hayvanı tasvir etmesini ve daha sonra bebeğe yavaş yavaş doğru asanaları öğreterek düzeltmesini istemelidir.
4 yaşından itibaren, çocuklar için aşağıdaki asanalar uygulanmaktadır:
- “Arı” - dik durun, derin bir nefes alın, bir arı sesi çıkarırken vücudu nefes verirken bükün;
- “Kedi” - dört ayak üstünde duran, kızgın bir kedi gibi sırtında kuvvetlice durur;
- “Kurbağa” - düz durun, bacakları genişçe açın, sonra bacakların arasına ellerini dizlerinin üstüne bükün ve biraz zıplayın;
- “Yutmak” - düz dururken bir ayağı geri alın, ardından gövdeyi zemine paralel olarak bükerken ve dengeyi korumak için kolları yana doğru yayarak kaldırın.
Bir çocuk ev ödevini seviyorsa, onu bir gruptaki çocuk sınıflarına kaydetmeniz önerilir. Bu, iletişim becerilerinin gelişmesine yardımcı olacak, ek olarak, meslektaşları ile çocuklar daha eğlenceli olacak.
Anne ve bebek için bir yıla kadar Yoga
Anne ve bebek birlikte egzersiz yapabilir. Simetrik asanaları içeren ve çocuklar ve ebeveynler için mükemmel olan iki kişilik özel bir uygulama var.
Diğer ilginç bir alan da bebek yoga. İki aylık bebekler için uygundur. Tabii ki, bu yaştaki bir çocuk asanalar oynayamaz, ama burada nazikçe anneli eller kurtarmaya gelir.
- "Kelebek". Bebeği sırtına koy, ayaklarını tut ve dizlerinde küçük bir bahar, onları bir araya getirmek.
- "Midemdeki kelebek." Çocuğu karnına koyun, önce bacaklarını iyice açın ve sonra ayakları birbirine bastırarak onları bir araya getirin.
- "Yarım lotus." Bebek midesinde yatıyor, anne onu sağ bacağından alıyor ve sol uyluğa doğru çekiyor. Ardından sol ayakla tekrarlayın.
- "Uzun üçgen." Annem dümdüz olur, bir bacak biraz yan atar, çocuk bir kenara basar. Sonra kadın bir yöne yaslanır, elini bacağına çeker, çocuk karşı tarafa bastırılır ve annenin hareketi için “ayrılır”.
Bebekler için yogaya yalnızca bir çocuk doktoru tarafından muayene edildikten sonra izin verildiğine dikkat etmek önemlidir. Genel olarak, uygulayıcılar bebeğe kazara yaralanma riski nedeniyle bu tür sınıfları önermezler.
Hindistan'da, pratik vatan, yoga için hazırlık yaşı 6 yıldır.
Hamak egzersizleri
Anti-yerçekimi veya uçuş yoga, çocuklar ve yetişkinler için yeni bir yöndür. Sınıflar zeminden yaklaşık yarım metre yükseklikte özel hamakta tutulur. Hamak ev kullanımı için satın almak kolay olduğu için, bu alan hızla popülerlik kazanmaktadır.
Ancak, çocukların bu yogaya bağımsız olarak hakim olmaları önerilmez. Gerçek şu ki bir hamak, daha az ağırlıkta yanlış bir izlenim yaratıyor. Çocuklar, akrobatik hareketleri için kendilerini şımartmaya ve kullanma eğiliminde olduklarından, kendi kendine ustalık tekniğiyle yüksek yaralanma olasılığı vardır. Bu bakımdan, fitness kulübündeki hamakta derslere kaydolmanız tavsiye edilir. Eğitmen güvenlik hakkında konuşacak ve vücudu güçlendirmek ve esneklik geliştirmek için çeşitli egzersizler yapmayı öğrenmenize yardımcı olacak.
Sınıflara kontrendikasyonlar
Bir çocuğu yogaya kaydetmeden önce, bir çocuk doktoru tarafından muayene edilmek gerekir. Germe sınıfları soğuk algınlığı sırasında yasaktır. Bulaşıcı hastalıklar, yüksek ateş, zehirlenme ve karın ağrısı - bunların tümü antrenman için kontrendikasyondur. Bir çocukta yüksek kafa içi basıncı, hızla ilerleyen miyopi ve arter hipertansiyonu olan sınıfları terk etmek gerekir.
Yoga, fazla enerjiyi kaybetmek için harika bir yol olacaktır. Eğer bebek klasik hatha yogadan memnun değilse, tekrar denemeye değer, ama bu kez yer çekimi önleyici. Uygulamada görüldüğü gibi, tavana monte edilen hamakta yapılan egzersizler okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocukları hızla büyülemektedir.
