Hatha Yoga: Nedir, yeni başlayanlar için egzersizler, ilk pozlar, faydalar, yoga uygulamaları için kontrendikasyonlar

Menşe çağının antikliğine rağmen, yoga uygulamaları yüzyılda bile teknolojik keşifler ile bozulup ilgisini kaybetmiyor. En ünlü ve popüler alanlardan biri olan hatha yoga, ezoterik öğretilere aşina olmayan ve bu tür teknikleri hiç uygulamamış kişiler için bile erişilebilir olan beden ve ruh uyumunu sağlamak için ideal bir fırsattır.

Hatha yoga nedir, yön tarihi

Birçoğumuz, Hatha Yoga'nın öğretilerinin varlığı hakkında bir kereden fazla duymuş olsak da, ne olduğu ve özü nedir, sadece yönün her türlü uygulamasına aşina olanları temsil eder.

Efsaneye göre, hatha yoga yüce Hindu tanrısı Shiva'nın karısı Parvati aracılığıyla insanlara ilettiği gizli bir bilgidir.

Bilim açısından klasik öğretim teknikleri, Orta ve Batı Hindistan topraklarında 10. ve 13. yüzyıllar arasında oluşturulmuş ve sistematikleştirilmiştir.

Doktrinle ilgili birkaç metin - 15. yüzyıla tarihlenen Hatha Yoga Pradipika ve sonraki iki basım olan Gheranda Samhita ve Shiva Samhita, Shiva adına yazılmıştır.

Hatha yoga konusundaki klasik metinlerde, ilk gurusu olarak adlandırılan Shiva olması - bilgisini takipçilerine ve öğrencilerine aktaran bir öğretmendir.

Hatha yoga, Hindistan’ın yoga manevi pratiğinin ortak felsefi sonuçlarından biridir. Yoganın çeşitli alanlarının anlamının belirli egzersizler yapmak olduğu yanılgısı vardır. Aslında, hatha yoga Hinduizm ve Budizm'in felsefi temeline dayanmaktadır ve çalışması sadece fiziksel yönleri değil, aynı zamanda ruhsal ve zihinsel de sağlar.

Hatha Yoganın özü ve amacı

Yoga, bilincin insanda geleneksel olarak var olan duygulardan, arzulardan veya düşüncelerden serbest bırakılmasını sağlayan bir kavramdır. Oysa Sanskritçe'den “hatha”, iki enerjinin birleşmesi anlamına gelir - erkek mantra “ha” ve dişi “tha”, çünkü bu, yaşam kaynağı olan erkek ve dişi enerjinin birliğidir.

Bu kavramları birleştiren hatha yoga, içsel enerjiyi kontrol etmeyi, bedenle çalışmayı, ruhsal gelişim ve insanın doğasını tanıma amaçlı olmayı içerir.

Hatha yoga takipçilerinin ana hedefleri:

• iyi sağlık ve uzun ömür;
• vücut esnekliğinin gelişimi;
• kundalini keşfi - insan malzeme enerjisi;
• zihinsel ve fiziksel ilkelerin tam uyumu;
• yüksek seviyede zihin ve beden seviyesine ulaşılması;
• birinin manevi özünün mutlak ve sonsuz bir başlangıçla belirlenmesi;
• aydınlanma, mutlak açıklık ve huzur.

Hatha yoga yardımı ile psikofiziksel uyum sağlamak için, vücudu etkilemenin hem fiziksel hem de zihinsel yolları kullanılır - egzersizler, nefes alma, meditasyon.

Budizm'de yaşayan herhangi bir canlıya ait yaşamın en yüksek amacı, kendisini acı çekmekten kurtaran bir nirvana devletine ulaşmaktır. Raja Yoga - Hatha Yoga uygulamalarının uygulanması bu yönde atılan ilk adım, daha fazla kendini geliştirme ve bir sonraki yoga yönüne geçiş için hazırlık aşamasıdır.

Dört kurucu unsurun tanımı

Hatha yoga'nın Hinduizm felsefesinin bir parçası olarak görülmesine rağmen, bu yönün dinle ilgisi yok.

Öğretimdeki tüm etki tekniklerinin sistemi bedenle çalışmayı amaçlar ve temel görevleri kişinin sağlığına yönelik doğru tutumun oluşturulması, doğru beslenme sistemlerinde eğitim, psiko-duygusal ve fiziksel temizleme yöntemleridir.

“Hatha Yoga Pradipika” metninin dört bölümü, Hatha Yoga'da ustalaşmak için gerekli olan uygulamaların tanımlanmasına ayrılmıştır.

"Asana". Bu bölüm, 15 asana tanımına ve uygun davranış ve beslenme için önerilere ayrılmıştır. Yama ve Niyama, öğretimin temel etik ilkeleridir.

• Çukur - davranışta kısıtlama kuralları. Hatha Yoganın temel etik ilkesine dayanarak - vejeteryanlık da dahil olmak üzere şiddet içermeyen ve kötülüğe karşı olan eylemleri sağlar ve geldiği insanlara karşı değil - doğruluk, yoksunluk, maddi zenginliklere bağlılık eksikliği.
• Niyama, manevi erdemlerin gelişim prensibidir. Bunların arasında - temizlik, ifadelerin ahlakı, olumsuz duyguların eksikliği, düşünce ve motifler, iyimserlik, manevi inanç, kültürel gelişim.
• Asanalar, meditasyon veya vücut üzerinde etki için oturmuş, sabit ve rahat duruşlardır. Vücudun dersler sırasındaki özel konumu, kaslardaki yükü yeniden dağıtmanıza, stresi ve krampları hafifletmenize ve psikofiziksel mükemmellik elde etmenize olanak sağlar.

"Pranayama". Bu bölüm iç saflaştırma uygulamasına ayrılmıştır.

• Pranayama bilinçli bir solunum yöntemidir. Özel egzersizler sistemi ile hayati enerjiyi (prana) ve duyguları kontrol etmeni sağlar. Ek bir etki, iç organların masajı, solunum ve sinir sistemlerinin sağlığını güçlendirmesi, vücudun adaptif işlevini geliştirmesidir.
• Shatkarma - iç organları temizleme teknikleri - burun geçişleri, kulaklar, ağız boşluğunun yüzeyleri, sindirim sistemi, gözler ve beynin belirli bölümleri.

"Mudra". Klasik hatha yogada ellerin, gözlerin, dilin ve vücudun diğer bölümlerinin özel konumları kullanılır. Bu akıllıca.Bu kelimenin birkaç anlamı vardır - “mühür”, “güç”, “jest”, “neşe vermek”.

Pratik açıdan, mudra iç enerjiyi ve psikolojik süreçleri ifade etmenin araçlarıdır.

Ayrıca akıllıca:

• prana akışını normalleştirmek için yardım;
• bir kişinin pozisyonunun veya şartının sözlü olmayan bir çerçevesine izin ver
• sağlığı iyileştirmek;
• aura normalleştirmek;
• bilincin genişlemesine katkıda bulunur.

Ek olarak, bu bölümde prana'nın hareket ettiği nadi kanalları, Kundalini enerjisi ve ayrıca bandha uygulamaları açıklanmaktadır.

• Bandha. “Bandha” kavramı “sıkma” veya “tutma” olarak çevrilir. Bandha uygulamalarının gerçekleştirilmesi, insan vücudunun çeşitli bölümlerinin - kas ve organlarının büzülmesini, kasılmasını veya gerilmesini içerir. Organlarda gerginlik halini tutmanın bir sonucu olarak, bir kişi onları kontrol etme ve stimüle etme şansını elde etmenin yanı sıra ruh üzerindeki etkiyi de elde eder. Uygulamanın nihai amacı, vücudun yüksek farkındalık durumuna duyarlılığını arttırmaktır.
• Kundalini. Hatha Yoga'nın öğretilerine göre, Kundalini'nin fiziksel enerjisi insan omurgasının tabanında toplanmıştır. Sıradan insanlarda, bu enerji uyku durumundadır. Çeşitli yojik pratiklerin gerçekleştirilmesi, Kundalini'yi uyandırmanıza ve yukarı doğru hareketine başlamanıza izin verir. Kundalini'nin uyanmasından sonra, bir kişinin var olan her şeyin birliğini ve yanılsamalardan kurtuluş halini gerçekleştirdiğine inanılmaktadır.
• Nadi. Prana'nın hayati enerjisinin hareketi, kalp bölgesinden ve göbek çevresinden kaynaklanan, nadi kanalları yoluyla gerçekleşir. Birçok kişi bu kanalları kapattı. Hatha yoga pratiği Nadi'nin temizlenmesine yardımcı olur. Kundalini, uyandıktan sonra nadi'nin merkezi kanalı boyunca yükselir.

"Samadhi". Metnin dördüncü bölümü, zihni kontrol etmek, nefes almak ve hissetmek ve yaşamdaki etkilerinden kurtarmak için gerekli olan pratyahara, dharana, dhyana ve samadhi tekniklerine ayrılmıştır.

• Pratyahara, duyuların altını çizmeyi amaçlar, böylece bir kişi, onlara güvenmemek için fırsat bulur.
• Dharana - tefekkür bir devlet, bir şey üzerinde uzun süreli dikkat yoğunluğu olasılığı. Dhyana ve Samadhi tekniklerini uygulamadan önce hazırlık aşaması olarak kabul edilir.
• Dhyana sezgisel vizyon, tefekkür bir durumdur. Aklı yatıştırıcı. Zihinsel aktivitenin sonlandırılması olasılığı.
• Samadhi, meditasyonun nihai hedefi, sakin bir bilinç hali, nirvanadan önceki aşama.

Popüler uygulamanın faydaları

İnsan yararları açısından, yoga pratiği büyük öneme sahiptir, çünkü sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu güçlü ve strese karşı dayanıklı kılar.

Yoga uygulamalarının eyleminin hem beden hem de ruh üzerinde kapsamlı ve kapsamlı bir etkisi vardır:

• beden eğitimi fiziksel yeteneği geliştirir;
• entelektüel yeteneklerin, bilginin, yaratıcılığın gelişimi var;
• metabolizma normalleşmiştir;
• vizyon geri yüklendi;
• sinir sistemi güçlendirilir;
• artan konsantrasyon ve hafıza;
• sindirim süreçleri normale döner;
• hormonal seviyeler stabilize olur;
• psiko-duygusal durum uyum içine giriyor.

Hatha yoga uygulama kararının bir kişinin dünya görüşünü çarpıcı biçimde değiştirdiği sık sık durumlar vardır. Farkındalığa geçiş, kendini gerçekleştirme ve daha fazla gelişme için bir arzu yaratır ve yaşam yeni bir anlam kazanır.

Yoga uygulamak için kontrendikasyonları

Doktorlara göre, hatha yoga aynı zamanda sağlığın geri kazanılmasında bir araç olarak ilgiyi hak ediyor. Eğitim uygulamasının kas-iskelet sistemi hastalıkları, bağırsak sistemi ve genitoüriner sistem fonksiyon bozuklukları gibi birçok yaygın hastalığa şifa getirdiği kanıtlanmıştır.

Ayrıca, hatha yoga uygulamaları strese, uykusuzluğa ve depresyona karşı güçlü bir araçtır.

Yoga sınıflarının kontrendikasyonları olmadığı düşünülmektedir.Bununla birlikte, doktorlar bazı patolojik süreçlerde sınıfların terk edilmesi gerektiği veya daha doğru uygulama biçimlerine geçilmesi gerektiği konusunda ısrar ediyorlar.

Yoga dersleri için ana kontrendikasyonlar:

• ciddi durumlar ve yaralanmalar;
• zihinsel bozukluklar;
• kalp dokusunda patolojik değişiklikler;
• kemik enfeksiyonu;
• kan hastalıkları
• onkoloji.

Kontrendikasyonlar varsa, hatha yoga dersleri yalnızca bireysel olarak ve deneyimli bir danışmanın rehberliğinde mümkündür.

Sınıf hazırlığı

Hatha Yoga derslerinin faydalı olması için başlamadan önce küçük hazırlıklar yapmanız gerekir.

Herhangi bir yoga pratiğinin şiddeti kabul etmediği - kendi kendine suiistimal de dahil olmak üzere ve rahatsızlık hissi yaratmaması gerektiği unutulmamalıdır.

Bu nedenle, rahatsızlık olasılığını önceden dışlamak gerekir:

• Bir dizi rahat kıyafet hazırlayın - yumuşak ve sıkı ancak gerinerek. Bol kıyafetler uygulama için önerilmemektedir.
• Pedikür yapın, çünkü hatha yoga dersleri daima yalınayaktır.
• Hafif ve kaymaz özel bir halı elde edin.
• Beslenme ayarlayın. Ağır gıda alımı, derslerin başlamasından en geç iki saat önce mümkündür. Uygulamaya başlamadan bir saat önce, süt ürünleri veya meyvelerle hafif bir atıştırmalık ve yarım saat bir bardak su içilebilir.

Her şeyin hemen sonuçlanmayacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Hatha yogada, nicelikleri veya yoğunlukları değil, sadece uygulamanın niteliği olduğunu hatırlamak önemlidir. Eğer bir şey yolunda gitmediyse, korkutucu olmaz - ustalık sadece sabrı olanlara gelir.

Hatha Yoga Asanaları

Karmaşıklık açısından, Hatha Yoga asanaları üç tipe ayrılır - yeni başlayanlar, orta seviye yogiler ve deneyimli yogiler için.

Kullanılan tekniklerin türüne bağlı olarak, asanalar yapılabilir - bir bacağın üzerinde, kolların üzerinde, başın üzerinde, yanı sıra bükümlü bir pozisyonda, eğilerek, oturarak yatarak.

Farklı asana türlerinin vücut üzerinde farklı etkileri olabilir:

• germe - sırt ve göğüs kaslarını içerir;
• büküm - vücudun yan kısımlarında bulunan kas gruplarını güçlendirmenize izin verir;
• ters (kraliyet) - leğen kemiğinin baş seviyesinin üzerine çıktığı durumlar;
• sıkma - iç organlara veya vücudun bölümlerine baskı yapmak;
• gevşeme - meditasyon için kullanılan duruşlar.

Tıp açısından bakıldığında, her asana türü iç organlar üzerinde çeşitli etkilere sahiptir, bu nedenle performans için kendi endikasyonlarına ve kontrendikasyonlarına sahiptir.

Başlangıç ​​egzersizleri, ilk pozlar

Yeni başlayanlar için hatha yoga egzersizleri grubu, basit duruşlardan oluşur ve kasları gererek güçlendirmek için tasarlanmıştır. Genellikle ilk pozlar ayakta dururken yapılır.

Örneğin, Tadasana:

1. Düz kalk. Göğüs düzleştirildi, omuzlar serbest, boyun gevşemiş, kollar aşağı, bacaklar bir arada - vücudun ağırlık hissi yaklaşık olarak ayağın ortasına düşmelidir. Parmaklar toplandı.
2. Aynı zamanda mideyi sıkar ve kalçaları sıkarız. Doğrudan bakarız, sakin nefes alın. Pozu 30 saniye basılı tutun.

Bu asana, sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur ve aynı zamanda doğru duruşu sağlar.

Tadasana'dan çıkmak için zemine mümkün olan en fazla eğimi veriyoruz. Omurga düz, parmaklar ayağa dokunuyor. 20 saniye poz veriyoruz. Eğer gerdirme asana tam olarak ulaşmanıza izin vermiyorsa, en uygun pozisyonda durabilirsiniz.

Deneyimli yogiler, vücuda rahatlama ve enerji biriktirme fırsatı vermek için yeni başlayanların her gün egzersizleri yapmasını önerir.

Kas dokusu güçlendikçe, daha karmaşık pozlara geçebilirsiniz. Yüklerde ve ani hareketlerde gözle görülür bir artış olmadan geçişin pürüzsüz olması önemlidir.

Yönün sağlıklı bir yaşam tarzının diğer sistemlerinden farkı

Yogatçılar için hatha yoga, şiddetin reddedilmesi, etik ve ahlaki standartlara uyumu, bedenin ve ruhun sağlığını güçlendirmek, içsel uyum arzusu dahil olmak üzere kendini mükemmelleştirme yolundaki ilk adımdır.

Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin basit bir yolu olarak ve Hatha Yoga Asana'nın seçici kullanımına dayanan birçok alan vardır. Bununla birlikte, bu alanlardaki sınıfların nihai amacı ve sonucunun yojik öğretilerle hiçbir ilgisi yoktur, çünkü bir kişinin fiziksel zindeliğinin iyileştirilmesine, ruhsal gelişim ve gelişim için gereksinimlerini fark etmeden sağlarlar.

Hatha yoga uygulamalarında kendini tam anlamıyla anlamak için, bedeninin potansiyel ve yüksek kaderi konusundaki bilgisinde ruhun bir aracı olduğunu anlamak gerekir. Yalnızca sağlıklı bir beden yogik uygulamaların tüm görevlerini yerine getirebilir ve tek önemli hedefe ulaşabilir - kişinin özünün gerçekleştirilmesi ve doğada esasen ortaya konan olasılıkların gerçekleştirilmesi.