Birçok insan sık sık baş ağrıları geçirir ve baskıdaki ani dalgalanmalar görülür. Böyle bir rahatsızlığın olası nedenlerinden biri, servikal bölgeden geçen damarların kelepçelenmesi olabilir. Bu rahatsızlığı gidermek için, kasları gevşetmeyi ve omurganın bu bölümünde kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlayan Shishonin jimnastik geliştirildi.
Malzeme İçeriği:
Shishonin jimnastikinin boyun için yararları
Alexander Yurievich Shishonin, yazarların, servikal omurganın kaslarından gerginliği gidermek için damar sistemini oluşturan kan akışını hafifletmek için sistemini oluşturan, uzun yıllara dayanan bir doktordur. Bu, beyindeki oksijen eksikliği sorununu çözer ve bu nedenle artan basınca neden olan koşullardan birini ortadan kaldırır.
Diğer şeylerin yanı sıra, doktor tarafından geliştirilen egzersizler servikal omurganın osteokondrozu için çok etkilidir, çünkü bazı hareketlerin düzenli olarak gerçekleştirilmesinin bir sonucu olarak, kişinin ağrı problemlerine neden olan alanlarda kaslar güçlendirilir. Hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu stres de rahatlar.
İçin endikasyonlar
Shishonin jimnastiği aşağıdaki insanlar için vazgeçilmezdir:
- Aktiviteleri bilgisayar işleriyle ilgili kişiler - uzun süre statik bir pozisyonda kalmak.
- Telefonda uzun süre konuşan, cihazı omzunun kulağına sıkma alışkanlığı olan.
- Kranial basıncın neden olduğu sık sık baş ağrısı çeken vatandaşlar.
- Servikal omurga ile ilgili sorunları olan ve ilaç ve tedavi prosedürleri almadan daha koruyucu tedavi yöntemlerine uymak isteyen kişiler.
- Ameliyat sonrası rehabilitasyon sürecinden geçen ve hareketliliğin servikal omurgasına geri dönüş yollarını arayanlar.
Bu jimnastik için ihtiyacı gösteren yaygın belirtiler şunlardır:
- Sık sık baş dönmesi ve ağrı.
- Osteokondrozun erken evreleri.
- Hafıza azalır, hatırlamada zorluk olur.
- Psikosomatik yapıdaki hastalıklar.
- Uykusuzluk.
- Büyük yorgunluk ve ilgisizlik.
- Servikal omurgada rahatsızlık.
- Boyun hareketliliği bozuklukları.
Bu teknik çok etkilidir. Bununla birlikte, eylemi esas olarak hastalığın başlangıcındaki semptomları ortadan kaldırmayı amaçlar. Gelişmiş aşaması ile egzersizler yalnızca ek bir yöntem olarak kullanılabilir.
Genel tedavi doktorunuz tarafından verilmelidir.
Ana kompleks - tüm egzersizler
Önemli bir nokta Shishonin tarafından önerilen egzersizlerin doğruluğu ve doğruluğu. Eğitim sürecinde, rahatsız edici duyumlar ve boyunda herhangi bir rahatsızlık olmamalıdır. Her karıncalanma, yanma veya çekme ağrısı, talimatların ihlal edildiğini gösterir.
Egzersiz Prensipleri:
- Düzenli olarak meşgul olmak çok önemlidir. İlk iki hafta boyunca günde en az 20 dakika geçirilmelidir. Ayrıca, yaklaşımların sayısı haftada üçe düşürülebilir.
- Tüm hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. Keskin eğimlerde, hızda bir değişim için bir sinyal görevi gören ağrı oluşabilir.
- Her eleman her iki yönde 5 kez tekrarlanır.
- Kompleksi gerçekleştiren eylemlere kas spazmı eşlik etmemelidir. İlk başta, zamanla ortadan kaybolan küçük bir rahatsızlık yaşanır.
- Dersler sırasında sırt ve baş düz tutulmalıdır. Bu duruma uymak için, yazar aynanın önünde hareketler yapmak için ilk kez önerir.
- Egzersizlere başlamadan önce, kafayı farklı yönlere yatırarak veya boyna masaj yaparak kasları ısıtmak önemlidir.
- Dersin sonunda yapılan germe elemanlarını ihmal etmeyin.
Ana jimnastik kompleksi aşağıdaki egzersizleri içerir:
Sarkaç
Başlama pozisyonu - bakış öne doğru yönlendirilir, kafalarımızı dik tutarız. Sonra sağa ve sola eğip, birkaç kez aşırı pozisyonda (yani, kulağınızla omzuna ulaşmaya çalışarak) eğiliriz. Tutma süresi her iki yönde 10 saniyedir. Her iki taraf için ayrı ayrı 5 set.
bahar
Önceki sürümdeki gibi başlama pozisyonu. Sadece şimdi başımızı aşağı indiriyoruz ve çeneyi boyuna çekiyoruz. Basılı tutun - 10 sn. Geri dönüş - çeneyi yukarı çekin. Bu pozisyonu 10 saniyeye kadar düzeltiriz. Her iki yönde de 5 yaklaşım.
kaz
Boyun öne doğru gerilir, kafa sabitlenir ve çene önce sola, sonra sağ omza gerilir. Egzersizin adı, bu hareketin kanatlarını temizleyen bir kuşun hareketleriyle benzerliğinden kaynaklanmaktadır. En uç noktada pozisyon sabitlenmeli ve 8-10 saniye içinde birkaç yaylanma hareketi yapılmalıdır. Aynısı diğer taraf için de geçerli. Her eğimden sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüş ile beş yaklaşım.
Gökyüzüne bak
Düz kafa. Önce yavaşça sola, sonra sola döndürmeye başlıyoruz. En uç noktada, sanki gökyüzüne bakıyormuşçasına durup çenenizi yükseltmelisiniz. 10 saniye bekleyin. - düz pozisyona dön - ters yöne çevirin. Ve yine 5 tekrar.
Sırt ve kafa aynı çizgidedir. Sol elinizle, dirseğinizi mümkün olduğu kadar düz tutarken sağ omzu tutmanız gerekir. Çenesine dokunmadan önce baş sol omzuna gider. Pozu 10 saniye tamir ediyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Hareketi diğer yönde tekrarlayın. Her yöne 5 kez.
Hint fakiri
Avuç içi düz olarak bağlanır ve tepenin üstüne çıkar. Bu sırada kafa bir yönde döner ve 10 saniye boyunca aşırı pozisyonda tutulur. Sonra 1 saniye boyunca başlama pozisyonunu ve fiksasyonunu takip eder. Sonraki, diğer yönde bir tekrar. 5 yaklaşım uyguluyoruz.
düzlem
Bir uçağın kanatları gibi uzanmış kollar.Bu konumda, 10 saniye kalırız. Ellerimizi indirir ve rahatlarız, sonra tekrar çalışmaya başlarız. 5 kez tekrarlayın.
balıkçıl
Kollar yine farklı yönlerde uzar, ancak şimdi geri yatırılır. Çene doldu. Birkaç yaylanma hareketi yaparız ve avuçlarımızı dizlerimize indirerek orijinal pozisyonuna döneriz. Sonra her şeyi 5 kez tekrarlıyoruz.
Ağaç
Kollar birbirine paralel olarak genişledi. Onları tutun, sonra rahatlayın, 5 tekrar tekrarlayın.
Kompleksin talimatları izlendiyse, alıştırmaların tamamlanmasından hemen sonra ilk sonuçları dikkat edin. Düşünceler netleşecek, baş ağrısı yok olacak ve boyun hareketliliği artacaktır.
Bir egzersiz yaptıktan sonra germe
Kompleks tamamlandıktan sonra, eğitimin son aşamasını yapmak çok önemlidir.
Sol eli sağ eliyle tut ve sağ omzuna koy. 10 saniye boyunca sabitledik, sonra başlangıç pozisyonuna döndük, hareketi aynı sırayla üç kez, fakat ters yönde tekrarlayın.
Kollarınızı başınızın arkasına sarın ve dirseklerinizi bir araya getirerek başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyonu sabitleme ve üç kez tutma ile gerçekleştiriyoruz.
Aynı konumda, ancak şimdi baş sola, sonra çapraz olarak sağa gider. Uygulama yöntemi ve yaklaşımların sayısı benzerdir.
Boyun hastalıklarının önlenmesi için sınıflar
Teknik, boyun hareketliliğini artırmak, burada bulunan kasları gevşetmek ve damarlardaki kan dolaşımını uyarmak için tasarlanmıştır. Ek olarak, omurun olası kelepçeleri ve pimleri ortadan kaldırılmıştır. Bu nedenle, düzenli olarak bu egzersiz setini uygulayan kişiler, servikal omurgada osteokondroz riski yanı sıra bu bölgenin karakteristik diğer hastalıklarında risk altında değildir.
Kontrendikasyonlar
Düşünülen jimnastik egzersizlerinin farklı evrelerde olabilecek ve diğer içsel süreçlerle ilişkili hastalıklardan kurtulmayı hedeflediğinden, bu programın birçok kontrendikasyonu vardır.
Bu kısıtlamalar şunları içerir:
- Ameliyat sonrası dönem.
- Boyunda ciddi osteokondroz.
- Sıkışmış sinir.
Bazı insanlar kompleksi başlattıktan sonra baskıda keskin bir sıçrama olduğunu fark ettiler. Bu, dolaşım bozukluğu restorasyonu nedeniyle olabilir. Her durumda, jimnastikçilerin bu sorunu kısmen çözmesine rağmen yüksek tansiyondan muzdarip olanlar dikkatli olmalıdırlar.
Bu uyarılara uymazsanız ve programı belirtilen belirtilere sahip olarak uygularsanız, aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:
- Omurların yer değiştirmesi.
- Mevcut boyun problemlerinin alevlenmesi.
- Yüksek yoğunluklu ağrı.
- Azalan boyun hareketliliği.
Olası risklerden kaçınmak için, önce bir uzmana danışmanız ve bu kompleksin kullanımı için onayını almanız önerilir.
Shishonin'in servikal jimnastiği, omurganın bu bölümünde kas ve kan damarlarının durumu ile ilişkili tüm hastalıklar için bir derde deva değildir. Bu nedenle, devam etmeden önce, elementlerin gerçekleştirilme tekniğini dikkatlice incelemek, aynı zamanda yanlış eylemlerin kontrendikasyonlarını ve olası sonuçlarını hesaba katmak faydalı olacaktır. Ciddi rahatsızlıklardan dolayı, doktorun tedavisine güvenerek, sunulan tedavi yönteminden vazgeçmek daha iyidir.
