Kazanç veya protein - kas kütlesini farklı olduklarından daha iyi elde etmek için daha iyidir, kontrendikasyonları

Yeni başlayan çoğu sporcu hangisinin daha iyi olduğunu bilmiyor: kazanç veya protein. Normal kas gelişimi için hem birinci, hem de ikinci gereklidir.

Kas gelişimi için temel koşullar

İngilizce'den çevrilmiş, protein bir proteindir. Birçok üründe bulunur - et, kümes hayvanları, balık, yumurta, her türlü kuruyemiş, fasulye ve fasulye. Kazanç, içinde farklı oranlarda hem proteinlerin hem de karbonhidratların bulunduğu güçlü bir enerji içeceğidir. Kasların büyümesi için, yüksek kaliteli inşaat malzemesine ihtiyaçları vardır. Proteindir. Ancak enerji rezervlerini doldurmak için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.

Kas liflerinin doğru beslenmesi olmadan, kas büyümesi unutulabilir.

Basit bir deyişle, bu şu şekilde açıklanabilir: yoğun bir egzersiz ve antrenman sonrası kaslar enerji kaynağı ile doldurulamazsa, protein yönünden zengin beslenmeye rağmen artmazlar. Bu nedenle, kas kütlesi kazanmak için bu bileşenlerin her ikisine de eşit şekilde ihtiyaç duyulur.

Bir kural olarak karbonhidratlara olan ihtiyaç, proteinlerden birkaç kat daha fazladır. Ancak, diğer taraftan, sonuncusu gıdadan elde etmek çok daha zordur.

Sporcular neden spor beslenmesini kullanıyorlar?

Fitness ve spor beslenme ayrılmaz kavramlardır. Profesyonel sporcular, kabartmalarını sadece% 25 oranında eğiten kaslarını güçlendirdi. Başarının geri kalanının anahtarı iyi beslenme ve iyi dinlenmedir.

Sürekli eğitim koşulu altında, vücut normal işleyişi ve kilo alımı için aktif ve faydalı takviyeler almalıdır. Onsuz yapamazsınız.

Spor beslenmesini dopingle veya ilaçla karıştırmayın. Bütün bu takviyeler, eğitim gören kişinin diyetini zenginleştirmek için gereklidir. Tabii ki, onlarsız yapmayı deneyebilirsiniz, ancak bunun için menünüzü çok dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz ve öğleden sonra atıştırmalıklarını veya akşam yemeğini kaçırmadan yemek planına sıkı sıkıya uymanız gerekir.

Kazanç ve proteinin bileşimi ve etkisinin karşılaştırılması

Hem kazanç hem de protein, yüksek kaliteli besin takviyeleridir. Sadece birinci durumda, spor beslenmesi, ikincisi - sadece protein - protein ve karbonhidrat karışımıdır.

Belirli bir ilaç seçerken, vücut tipinizden ve metabolizmanın doğasından başlamanız en iyisidir. Genel olarak kilo almayı ve genel olarak kas yapmayı zor bulan insanların, genel olarak yalın olan ektomorflar, bir kazancının lehine eğilmeleri gerekir. Bu durumda, bu takviyenin rolü sadece kalori içeriğini arttırmak değil, aynı zamanda kurucu elemanların kas dokusuna daha etkili bir acil durum tedarikinde arttırılmasıdır.

Uzmanlar yüksek protein kazancıları almayı tavsiye ediyorlar. Bu göstergenin% 55'e karbonhidratların% 55'ine yaklaşması iyi olur. Satış için tanışmak oldukça zor, pahalıdır, ancak bunların etkisi düşük protein içeriğine sahip meslektaşlarından çok daha belirgindir.

Fazla kilo almaya eğilimli olan sporcular için protein seçmek daha iyidir. Bu durumda, bir kazananın kullanımı yalnızca vücut yağının artmasına neden olabilir.

Ayırt edici özellikleri

Bu araçlar arasındaki temel fark, kendilerine verilen görevdir:

• Kazanç, kısa sürede harcanan enerjinin hızlı kütle kazanımı ve geri kazanılmasından sorumludur. Çok kaloriye ihtiyaç duyan insanlar için en iyi seçim. Hızlı ve yavaş olmak üzere iki kategoriye ayrılmıştır.
• Protein kas kütlesi kazanmaya, aşırı yağ kaybetmeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Hemen hemen herkes için uygundur. Birkaç çeşidi vardır: peynir altı suyu, kazein, süt, yumurta.

Tadı açısından, bu ürünler eşit. Modern farmakoloji, her zevke ve katkıya sahip ilaçları salmanızı sağlar.

Bu fonlara fazla katılmak gerekmez, çünkü bu sadece bir katkı maddesidir ve diyete eklenir. Bu tür ilaçların kullanımı, bir nedenden dolayı bir kişinin aynı anda her gün tam olarak yiyemediği durumlarda haklı çıkar.

Kullanım ve kontrendikasyonları için öneriler

Bu ilaçların her ikisi de eşit derecede etkili çalışır, bu nedenle sorusu daha iyi olan yanlıştır. Menünüzü, kendi fiziğinizin özelliklerini analiz etmeniz ve buna göre uygun seçeneği seçmeniz gerekir, örneğin:

• Çok az yiyen ince bir adam takviyeleri birleştirebilir.
• Eğer zayıf bir adam çok fazla protein yerse, ancak sonuç olmazsa, yiyeceğin toplam kalori içeriğini arttırmak için bir kazanç sağlaması gerekir. Bu araç, mide kasını büyütmek için gerekli miktarda gıdayı germek istemiyorsanız etkili olabilir. Küçük bir miktar kazanç, bir doyurucu yemeğin birkaç plakasını kolayca değiştirebilir.
• İnce bir fiziği olan bir kişinin, çok miktarda karbonhidrat tüketirken protein alması gerekir. Bir sporcu için protein normu, 1 kg başına yaklaşık 2,5 g'dır. Öğlen yemeği için ana yemek pişmiş etin bir kısmı olsa bile, vücut sadece 30 g kadar proteini emer, ki bu çok küçüktür.
• Fiziği olan kişiler sadece protein alabilirler, aksi takdirde her şey yağa gider.

Kızlar için hesaplama yaklaşık olarak aynıdır. Tamamen yiyen, ancak hiçbir şekilde daha iyi olamayan zayıf bir kadın, bir kazanç kullanmak daha iyidir. Ancak güçlük çekmeden kilo alan bir kız için, fazla karbonhidrat iki yağda yağa dönüştürüldüğü için proteini tercih etmek daha iyidir.

Bir kazancının kullanımına kontrendikasyonlar olarak, laktoz intoleransı, diabetes mellitus ve hatta aşırı kiloya olan en hafif eğilimden söz edilmelidir.Yanlış kullanımın yan etkileri arasında obezite, alerjik reaksiyon ve sindirim bozuklukları ayırt edilebilir.

Protein, bu maddeye bireysel olarak tolerans göstermeyen kişiler veya karışımı oluşturan diğer ek bileşenler tarafından kullanılmamalıdır. Böbrek ve karaciğer hastalıkları olan kişilerin de diyeti böyle bir katkı maddesi ile takviye etmeleri kesinlikle tavsiye edilmez.

Herhangi bir yan etki ve zarar sadece aşırı doz, yanlış kullanım veya kontrendikasyonların varlığında görülür.