Bir meyve diyeti, kendinizi aç bırakmadan hızlı bir şekilde yeniden formüle etmek için harika bir fırsat. Bu beslenme programı sadece kilo kaybını değil aynı zamanda "kesilmiş" vücudun temizliğini de sağlar.
Malzeme İçeriği:
Meyve diyetinin temel prensipleri
Meyveler doğal bir vitamin deposudur ve vücudumuz için değerli olan diğer maddeleri içerir. Eşsiz kompozisyonuna ek olarak, bu tür yiyecekler enerji verir, bağırsakları temizler ve neşe hormonunun üretimini teşvik eder.
Bu sistemin ilkesi, menüye tahıl, fındık ve tohum ilavesi ile çok miktarda meyve kullanımında yatmaktadır. Diyet bol su içmeyi önerir.
Uzmanlara göre, aşırı kilolara karşı mücadelede harika bir başlangıç olan, sadece zarif bir vücut bulmaya değil, aynı zamanda sağlığı güçlendirmeye de yardımcı olan, sunulan yöntemdir.
Bu teknik, tüm kurallara titizlikle uyulduğunda, haftada 7-10 kg'a kadar düşmesine izin verir, bu mükemmel bir sonuçtur. Bu, her gün 1,5-2 kg çeşitli meyvelerden yemek yemeyi gerektirir. Çok miktarda sıvı kullanılır ve günde en az 2 litre su içmeniz gerekir, ayrıca kilo kaybına da katkıda bulunur.
Sistemin bir ana ve aynı zamanda çok ilginç bir prensibi vardır - meyveler cildin türüne göre seçilir:
- Kuruduğunda, tatlı ve çok olgun, kırmızı meyveler beslenme için bir temel almak için gereklidir.
- Normalde, kesinlikle bütün meyveleri yediği gösterilmiştir.
- Yağlı, sadece turuncu, hafif olgunlaşmamış, ekşi meyvelere izin verilir.
Bağırsak hareketliliğini arttırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için fiziksel aktivite önerilmektedir. Asansöre tırmanmayı ve işten sonra yürümeyi reddetmek bile kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Bu teknikteki diyet oldukça geniştir. İçinde yüksek oranda yağ olmasına rağmen elma, armut, karpuz, erik, turunçgiller, kiraz, kayısı ve şeftali, ayrıca kivi, olgun hurma, ananas ve hatta avokado yemeye izin verilir.
Meyveleri pişirebilir veya yoğurt veya limon suyu ile çiğ salata alabilirsiniz. Kefir veya su üzerinde smoothies pişirmeye izin verilir, taze meyve suyu sıkılır. Kilo verirken hangi meyveleri yiyebilirsin? Bir arzu varsa, o zaman diyet bile "egzotik" yemek yapmanıza ve guava, tutku meyvesi ve diğer benzer ürünler gibi meyveler yemenize izin verir. Her türlü lahana, havuç, pancar ve soğan gibi izin verilen sebzeler.
Buğdaydan suya yulaf lapası, programın koruyucu versiyonlarında ise yulaf pişirmeye izin verilir. Şeker yerine bal kullanabilir, çay ve bitkisel infüzyonların tadını çıkarabilirsiniz.
Ancak diyette sıkı tabular olmadan olmaz. Birçok ürün kesinlikle yasaktır. Ayrıca, tüm meyveler bile kısıtlama olmadan yenemez. Papaya, kavun, muz ve üzüm menüden silinir. Gazlı içeceklerin ve şekerli meyve sularının kullanılmasına izin verilmez.
Sadece bir meyvede meyve ve sebze beslenmesi veya beslenmesi, özellikle programın süresi yalnızca bir hafta olduğu için çok iyi tolere edilir.
Kilo Verme Diyetleri
Meyve rasyonlarında oldukça az sayıda varyasyon vardır. Kısa süreli monomethodics çok popüler.
Bu yeme veya oruç gününün özü, ondan sadece bir meyve ve meyve suyu kullanmaktır. Yiyecek başka bir şey yok. Ana ürüne ek olarak, vücudun temizliğini hızlandırmak ve fazla kilolardan kurtulmak için çok içmek gerekir.
Kural olarak, bu çeşitlilikler çok katı, kötü dengelenmiş ve her türlü komplikasyon ile dolu. Ancak çarpıcı sonuç - eksi iki günde 3-4 kg eksi insanları genellikle bu tür programlara uymaya iter. 3-4 günden daha uzun bir süre boyunca bir mono diyete uymak kesinlikle yasaktır.
Monoprogram için ana ürün meyveler ve meyvelerdir. Çoğu zaman, narenciye veya elmalar beslenmenin temeli olarak alınır. Günde 2 kg'a kadar istenen meyveyi yemeli ve bol miktarda sıvı içmelisiniz.
Korkunç bir açlık olmadan kilo vermenin harika bir yolu karışık bir meyve diyetine oturmaktır. Yağsız et, yumurta veya süt ürünleri yemenizi sağlayan bir meyve ve protein beslenme sistemi olabilir.
Kilo vermenin bu yönteminin artıları ve eksileri
Bir meyve beslenme sisteminin temel avantajı tüm vücudun kilo düzeltmesini, iyileşmesini ve temizlenmesini amaçlamaktadır. Meyveler ve meyveler, bir süpürge gibi, tüm "çöpleri" bağırsaklardan temizleyen lif bakımından zengindir. Sağlıklı bir bağırsak ideal bir figür ve gençliğe doğru atılan ilk adımdır.
Sunulan kilo verme yöntemi çok iyi tolere edilir, çünkü meyveler iştah açar.
Ancak bu teknik herkes için uygun değildir. Büyük eksi, özellikle diyetin denizaşırı meyveler veya narenciye meyveleri olması halinde, ciddi bir alerjiye neden olabileceği yönündedir. Bu nedenle, böyle bir diyete başlamadan önce, bir doktora gitmeli ve böyle bir diyetin vücudunuz için uygun olup olmadığını öğrenmelisiniz.
3, 7 ve 14 günlük menü
Sadece 3 gün sürebilen karmaşık meyve diyetleri çok popülerdir. Bu tür tekniklerin beslenmesi daha dengeli ve sağlıklı kabul edilir ve bu arada hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.
Kapsamlı bir diyetin 3 günlük menüsü:
Bu beslenme yöntemi kesin olarak adlandırılamaz, istenen kiloya ulaşana kadar 10 veya daha fazla güne bile yapıştırılabilir. 3 günde garantili kilo kaybı - yaklaşık 2-3 kg.
İlk gün
Kahvaltıda bir elma yiyebilir, taze narenciye içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde çiğ meyve salatası hazırlamanız, taze elma içmeniz gerekir. Bir yumurta veya haşlanmış et porsiyonuna izin verilir.
Akşam yemeğinde zeytinyağlı bir sebze salatası ve bir dilim balık yiyebilirsiniz.
İkinci gün
İki şeftalili kahvaltı yapıp ballı yeşil çay içmelisin.
Öğle yemeğinde sağlıklı sebze çorbası pişirmeli ve muz yemelisin.
Akşam yemeğine bir parça balık veya hafif meyve salatası eşliğinde bir yumurta ile izin verilir.
Üçüncü gün
Kahvaltı bir bardak çilek olmalıdır.
Öğle yemeği için haşlanmış tavuk ve basit bir sebze salatası pişirin.
Akşam yemeğinde buharda pişmiş sebzeler ve bir elmalı.
Meyveler için bir haftalığına tasarlanmış kapsamlı bir diyet seçeneği bulunmaktadır. Bu program iyi tolere edilir ve istikrarlı bir sonuç verir. Bir haftada kilo kaybı yaklaşık 5 kg'dir.
Örnek menü:
Kahvaltıda, az yağlı ekşi krema ile çilek ve elma salatası bir tadını çıkarabilirsiniz.
Haşlanmış hindi veya sebze salatası ile bir yumurta ile öğle yemeğine izin verilir.
Şeftali ve bisküvi kurabiyeleri ile öğleden sonra bir atıştırmalık olması gerekir.
Akşam yemeğinde yulaf ezmesini muzla pişirmelisin.
7 gün boyunca kilo kaybı için bu meyve diyet sadece iyi tolere edilir. Süt ürünlerinden vazgeçerseniz sonuç çarpıcı olacaktır - haftada eksi 10 kg.
14 günlük meyve-protein diyeti, aynı zamanda iyi beslenen diyet yöntemlerine de uygulanır ancak garantili sonuçlar verir. Kilo kaybı iki haftada 7-8 kg ulaşabilir.
Örnek menü:
Sabah 9'da bir bardak yeşil çay iç, bir elma ye.
Kahvaltı için saat 11: 00'de bir muz ve bir bardak yoğurtun tadını çıkarabilirsiniz.
İki saat sonra, bir bardak az yağlı kefir kullanın, bir portakal yiyin.
18 saatte iki şeftali ve bir yumurta ile kendinizi şımartın.
Yatmadan önce, bir bardak taze meyve suyuna izin verilir.
Meyve Diyetinden Çıkış Yolu
Programdan çıkış çok yavaş olmalı - normal ürünler dikkatlice masaya geri gönderilir, kaba yemler tam tahıl ekmeği ve et şeklinde sunulur. Hiçbir durumda yiyecek üzerine atlamamalı ve tatlılar ve kilogram yağlı yiyecekler yemeye başlamalısınız.
Sistemin sona ermesinden sonra aktif bir yaşam tarzı yönetmeli ve spor yapmalısınız, aksi halde bu zorlukla kaybedilen ağırlık eski yerine geçer.
Monovaryanttan yumuşak bir şekilde çıkmak özellikle önemlidir. İlk iki günde, meyve menüsüne, az yağlı içerikli ve süt içindeki gevrek bir “süt” eklenir. Daha sonra yağ, et, balık tanıtmaya başlarlar. Nişastalı sebzeler dikkatli kullanılmalıdır. Diyet sonrası ilk kez diyete haşlanmış patates eklemeye çalışın.
Hangi sonuçlar elde edilebilir?
Kilo kaybı için bir meyve programı için seçeneklerin her biri sonuçlarını verir. Mono diyetler, kısa bir süre (2-3 gün) 2-3 kg kadar kilo vermeyi sağlar.
Yaklaşık bir hafta veya daha uzun süren uzun süreli teknikler, 10 kg'a kadar çıkmayı garanti eder.
Her insan kaç kilogramı kaybetmeyi planladığına bağlı olarak kendisi için bir kilo kaybı programı seçer.
Kontrendikasyonlar
Meyveler, meyveler, çiğ sebzeler vücutta ciddi hasara neden olabilecek birçok organik asit içerir. Gerçek şu ki, asit sindirim sisteminin mukozasını aşındırır, bu nedenle gastrointestinal hastalıklardan (ülserler, gastrit) muzdarip insanlar bu kilo verme yöntemine uymamalıdır.
Bu diyet kesinlikle pankreatitte kontrendikedir.
Kuşkusuz, böyle bir diyet, şeker hastalarına ve ayrıca karbonhidrat metabolizması bozukluğu olan kişilere zararlı olabilir.
Ergenlikte bir meyve diyetine uyulması tavsiye edilmez, çünkü çocuğun vücudu sağlıktan ödün vermeden ciddi diyet kısıtlamalarına dayanacak kadar güçlü değildir.
Menü kısıtlamaları ve oldukça monoton beslenme nedeniyle yaşa bağlı hastalıklar kötüleşebileceğinden program yaşlılar için önerilmez.
Diyet hamilelik sırasında ve bebeği beslerken kontrendikedir - bebeğe büyük zarar verme riski vardır.
Böyle bir diyet alerjisi olanlar için de istenmez - vitaminler en güçlü alerjen olabilir.
Meyve diyeti ve çeşitli varyasyonları, lezzetli ve tatmin edici kilo vermek için harika bir fırsattır. Ancak, bu programı seçmeden önce, bir doktora gitmeniz ve vücut için olası sonuçları öğrenmeniz gerekir.
