İlk fitness çubukları, doktor M. Benner tarafından 20. yüzyılın başında terapötik beslenmenin unsurlarından biri olarak icat edildi. Şimdi kilolarını izlemeye alışkın olanlar, sağlıklı beslenmeyi sevenler ve sadece sağlığa zarar vermeden çabuk atıştırmalıklara ihtiyaç duyan yoğun bir yaşam ritmine sahip insanlar arasında popülerlik zirvesindeler. Bu tür çubukların faydaları nelerdir, kilo vermek için düzenli olarak kullanılıp kullanılamayacaklarını - bu makalede analiz edeceğiz.
Malzeme İçeriği:
Fitness Barları Türleri
Barlar pazarda çok çeşitli olarak sunulmaktadır - isim ve üretici sayısında kolayca kafa karışıklığına neden olabilirsiniz. Genel olarak, biraz farklı kompozisyon ve özelliklere sahip birkaç kategoriye ayrılabilirler.
Tahıl çubukları yaygın olarak bilinmektedir. Neredeyse her süpermarkette satılırlar ve genellikle bal, fındık ve tohumlar, küçük parçalar halinde kurutulmuş meyveler ve çilekler, bazen çikolata veya reçel ilavesiyle birlikte preslenmiş tahıllar içerirler. Uygun fiyatlı ve lezzetli bir doğal organik üründür. Bu tür çubuklar, yüksek kalorili bir atıştırmanın yerini alabilir veya çay içerken yüksek kalorili tatlıların yerine kullanılabilir. Bu tür ürünleri satın alırken, kompozisyona dikkat ettiğinizden emin olun - şekerli değil, ballı veya tatlandırıcı içeren bir figür için daha iyidir. Bu müsli çubuklar, öncelikle karmaşık karbonhidratlardan yapılır ve bu nedenle hızlı bir doyma etkisine neden olur.
Protein çubukları genellikle özel spor beslenme mağazalarında veya eczanelerde satın alınabilir. Bileşimlerinin temeli proteindir. Bu tür protein çubukları, kas kütlelerini izleyen ve arttırmaya çalışanlar için tasarlanmıştır.
Enerji çubukları, canlılığı ve tokluğu artırmak için optimal karbonhidrat ve protein kombinasyonunu içerir. Bu, özellikle kardiyo ve açık hava etkinlikleri yapmak isteyenler için güvenli bir atıştırma için mükemmel bir seçenektir.
Kompozisyon, kalori içeriği ve BJU
Ne kadar yararlı olabileceği konusunda doğru bir fikre sahip olmak için fitness barlarının kompozisyonu ve kalori içeriğine daha yakından bakalım.
Çubuklardaki en yaygın bileşen tahıllardır, yani tam tahıllardır (arpa, buğday, Herkül, pirinç vb.). Çok faydalı bir temel oluştururlar, bağırsak fonksiyonu için gerekli büyük miktarda lif içerirler ve bileşimdeki karbonhidratların varlığı, küçük bir bölümden sonra bile tam hissetmenizi sağlar.
Ayrıca, bu çubuklar, tadı ve faydalı özellikleri etkileyen çok sayıda çeşitli katkı maddeleri içerebilir. Fındık, doğranmış meyve, tohum, bal olabilir. Bu bileşenlerin tümü, büyük porsiyonlarda fazla kullanılmadığında faydalıdır.
Kompozisyona her zaman dikkat etmelisiniz: bazı üreticiler "fitnes", "diyet" ve benzerleri gibi terimleri sadece bir reklamcılık hareketi olarak kullanırlar - kompozisyonda şeker görürseniz, çok sayıda yapay katkı maddesi varsa, tahıl çubuklarından vazgeçmek daha iyidir ve boyalar, fruktoz veya nişasta. Aynısı çikolata kaplı veya karamelli çubuklar için de geçerlidir. Böyle bir ürün sağlığa zarar vermez, ancak kilo kaybı için tamamen işe yaramaz.
Tahıl çubuklarının ortalama kalori içeriği 100 g başına yaklaşık 350 kcal'dir, bu oldukça büyük bir rakamdır, ancak bir atıştırmalıkla, ortalama olarak 1-2 barın 50 g ağırlığında yenmediğini ve uzun süre enerji ile şarj ettiklerini unutmamalıyız.
"Spor çikolatası" denilen düşük kalorili çubuklar da vardır - 100 g'da yaklaşık 200-250 kcal içerirler, kas kütlesi için büyük miktarda protein içerirler.
Protein çubukları en az besleyici olacaktır - genellikle 100 gramda 160 ila 200 kcal.
Tahıl bazlı çubuklarda BJU oranı (100 g'da bir):
- proteinler - 11.3 g;
- yağlar - 17 g;
- karbonhidratlar - 31 g.
Bu oran yaklaşık olarak adlandırılabilir: kompozisyona bağlıdır. Örneğin, fındıksız bir barda yağ içeriği daha az olacaktır.
Protein çubuklarında, oran tamamen farklıdır, çünkü vücut tarafından büyük miktarda protein almak üzere tasarlanmıştır.
- proteinler - 20 g;
- yağlar - 6.5 g;
- karbonhidratlar - 6.4 g.
Bazı çubuklarda, protein içeriği 45 g'a ulaşabilir ve karbonhidrat miktarı azalır.
Bir diyet ile kullanabilir miyim
Kilo vermek için bir diyet uygularken enerji spor çubuklarının kullanımının ne kadar yararlı olduğu konusunda farklı görüşler var, bunu çeşitli faktörler göz önüne alarak en sağlam değerlendirme vermeye çalışacağız.
Diyet sırasında bar kullanımında ana faktör ölçülüdür.
Düzenli çay tatlılarını onlarla değiştirmek ya da onları atıştırma veya yemek olarak kullanmak iyi bir fikirdir.
Düzenli olarak ve büyük miktarlarda varsa, ciddi bir kalori fazlalığı ve çok miktarda karbonhidrat alımı nedeniyle istenen sonucun elde edilmesi pek olası değildir.
Diyetiniz kas geliştirmeyi amaçlıyorsa, karbonhidrat alımını sınırlayan protein barlarının kullanımına geçmek daha iyidir. Günde ne kadar karbonhidratın sizin için kabul edilebilir olduğunu öğrenmek için bir eğitmene danışın.
Kilo vermenin yararları ve zararları
Fitness çubukları, kullanımlarına akıllıca yaklaşırsanız, diyet sırasında önemli yararlar sağlayabilir.
Hangi durumlarda faydalı olabilirler?
- Atıştırmalık - barlar doygun, enerji verir ve uzun süre açlık yaşamamasına izin verir.
- Barları öğünlerden biriyle değiştirebilirsiniz (iyi beslenmeyi mahrum etmemek için bu fırsatı suistimal etmeniz önerilmez).
- Mısır gevreği barları, bir çay partisi sırasında tatlılara mükemmel bir alternatiftir.
- Diyetteki bozulmalara karşı iyi koruma - bir bar açlığınızı tatmin edebilir ve tadı çok güzel.
Çubukların bileşimi sağlığa zarar vermeyecek şekildedir, ancak kalorileri oldukça yüksektir ve bileşimde büyük miktarda karbonhidrat vardır, bu nedenle bunların kötüye kullanımı yalnızca kilo verme sürecine müdahale edebilir.
Ayrıca, tüm üreticiler bileşimdeki şeker ve nişastadan kaçınmaz - satın alırken buna dikkat etmeniz önerilir.
Tahıl barlarının kullanımını kontrol edin - ideal olarak sabahları günde en fazla 1-2 bu tür yiyecek tüketmek en iyisidir. Bunları her zaman sıvı - şekersiz çay, maden suyu veya doğal şekersiz meyve içecekleriyle iç.
Düşük kalorili en iyi barların değerlendirmesi
Farklı üreticilerin çok sayıda farklı fitness barları üretildi, kilo vermede ve sağlıklarını izlemek için kullanılanlarda en yararlı ve en uygun kompozisyona bakalım.
En tatmin edici olanlardan biri Leovit firmasının tonik çubuklarıydı: çok miktarda karbonhidrat ve besin içeriyorlar. Parlak bir tatlı tadı var.
Malzemelerin doğallığı ile Bite meyvesi ve somun barı önderlik eder. Şeker veya çikolata içermeyen sadece doğal kökenli sağlıklı bileşenler içerir.
EGO barı iyi bir tada sahiptir ve aynı zamanda doğal meyveler ve tahıllar, bal ve diğerleri gibi sağlıklı bileşenler içerir. Yoğurt ve şeker içerir.
Protein barlardan, VPLab High Protein'a dikkat edilmesi önemlidir - içindeki protein içeriği, çoğu analogdakilerden oldukça yüksek olan 40 g'a ulaşır. Kas inşa etmek için antrenman yapanlar için çok uygun.
Düşük kalorili çubuklarda “Turboslim” var. Tüketilen kalori miktarını izleyenler için uygundur.
