Bu ipuçları uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Uzmanlara göre, dünya çapında son derece fazla sayıda insan uyku bozuklukları ve uykusuzluktan muzdarip. Bu konudaki bir çalışma, Rusya’nın üçte birinin uyumakta zorluk çektiğini gösterdi. Bu çok ciddi bir durum çünkü uyku genel sağlık seviyesini, bilişsel aktiviteyi, hırslılığı ve dikkatliliği etkileyen en önemli faktörlerden biri. Bu nedenle, rüya ne kadar iyi olursa o kadar uzun yaşama şansınız artacaktır. İşte uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmanın yolları.

Güneşte daha fazla ol

Sirkadiyen ritmimizi etkileyen ana faktörlerden biri; Bu vücudumuz için delicesine önemli olan D vitamini miktarıdır. Olmasına rağmen birçok ürünD vitamini içeren (yumurtalar ve bazı balıklar, sardalyalar gibi), en fazla D vitamini kendi hücrelerimiz tarafından absorbe edilebilir, ancak bu işlem yalnızca doğrudan güneş ışığımızdayken gerçekleşir.

Daha fazla güneş ışığını emmedeki sorunlardan biri, insanlar kolayca yanabilir. Başka bir olası senaryo cilt kanseri riski (melanom denir)bir kişi güneşin altında çok zaman geçirirse ortaya çıkabilir. Bu nedenle her zaman Güneşten koruyucu uygulayın ve sabah 11 ile akşam 4 arasında güneşlenmemeye çalışın.

Gün boyunca yürümeye dikkat edin evde oturmayın. Ayrıca vücudun doygunluğu temiz hava Ayrıca, gece rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yeni alışkanlıklar yaratmaya çalışın, belli bir süre sonra kesinlikle anlayacaksınız. Rüyanızın kalitesi haline geldi.

Vücudun gerçekten istiyorsa biraz kestir

Uyku, bazı insanların yanlışlıkla tembellik belirtisi gördüğü bir şeydir.Her ne kadar, ideal olarak, acilen iş yapmanız gerektiğinde uyumamalısınız, ancak bazen vücut işlev görmeyi reddeder, bu da sıfır üretkenliğe sahip olacağınız anlamına gelir.

Bazen günlük aktivitelerden, egzersiz miktarınızdan veya uyku eksikliğinden de bıkabilirsiniz. Bu vakaların her biri için, uyku durumunuzu iyileştirmenin, neşelendirmenin ve enerji kazanmanın tek yolu bu olduğundan uyumak için en az 20-30 dakika bulmak oldukça kabul edilebilir.

Son bir çalışma, her şeyin bile olduğunu gösterdi 18 dakikalık uyku reaksiyonda çarpıcı bir iyileşmeye yol açabilir Uçak pilotları - ve bu, bildiğiniz gibi, insanların enerjiye ve maksimum konsantrasyona sahip olmalarını gerektiren çok zorlu bir meslektir. Bu, gerçekten istiyorsan, kendine en az 15 dakika uyumak için neden ihtiyacın olduğuna dair kanıtlardan sadece biri. İnan bana, bu senin için daha kolay olacak.

Akşamı telefonda geçirmeyi bırak

Yatmadan hemen önce TV izlemeyi veya cep telefonunuzda oturmayı bırakmalısınız. Bu, uykunuzu ve kalitesini olumsuz yönde etkiler.

Elektronikler (bilgisayarlar, televizyonlar, tabletler, akıllı saatler ve akıllı telefonlar gibi) hayatımızı önemli ölçüde geliştirirken ve hayatımızı kolaylaştırırken kesinlikle uykumuzu bozuyorlar. özellikle onları yatakta yatarken kullanırsak.

Aygıtların ve TV'nin dezavantajlarından biri de Beyninizin ve vücudunuzun uyku sırasında nasıl çalıştığına büyük zarar verebilirler. Bir kişinin durumunu inceleyen uyku uzmanları ve danışmanları, insanların yatmadan birkaç saat önce cihazlarını kullanmayı bırakmalarını tavsiye edin. hatta Bir saat, birçok insanın uyku kalitesinde keskin bir iyileşme hissetmesi için yeterli olabilir.

Peki, telefonda oturamıyorsanız şu anda ne yapmalı? Örneğin bir kitap oku. Okuma sadece bir zevk değil, aynı zamanda bir manevi zenginleşme kaynağıdır. Ek olarak, uzmanlar ayrıca bu kitap, gazete ve dergileri de bildirmektedir. uykumuzu etkileme (elektronik aletlerin aksine).