Diyet yemeği - hızlı ve lezzetli diyet yemekleri için 9 tarif

Popüler bir inanca rağmen, uygun bir diyet açlık demek değildir. Çeşitli tariflerin seçimi, sağlıklarını ve figürlerini sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli bir diyet yemeği hazırlamak için hazırlar.

Sebzeli tavuk göğsü

Haşlanmış sebzelerle uyumlu bir şekilde bir araya getirilmiş yumuşak etli bir yemek aşağıdakilerden hazırlanır:

• tavuk göğsü;
• 1/4 soğan;
• 6 orta petrol;
• 1 dolmalık biber;
• 5 brokoli salkımına;
• 1/2 baş sarımsak;
• 200 ml sebze suyu;
• zeytinyağı yığınları;
• tuz ve baharatlar.

 

Pişirme Yöntemi:

1. Soyulmuş soğanlar zeytinyağlı bir tavada doğranmış ve sote edilmiştir.
2. 5 dakika sonra, önceden un içinde kemiksiz olan meme dilimleri yağın içine konur ve kızartılır.
3. Kızarmadan sonra tavuk ve soğan suyu içine dökülür.
4. Doğranmış biber ve mantarlar, doğranmış sarımsak, brokoli salkımları, tuz ve baharatlar haşlanmış bir et suyuna gönderilir.
5. Yangın azalır ve çanak bir kapağın altında bir saat dörtte bir söndürülür.

Yavaş bir tencerede hafif hindi tabağı

Diyet hindi eti, çok sayıda besleyici maddeye sahiptir ve uygun beslenmeyle diyete dahil edilmelidir. Aşağıdaki malzemelerden hızlı ve lezzetli bir yemek hazırlanabilir:

• 1/2 kg hindi filetosu;
• 1 havuç;
• 100 ml az yağlı yoğurt;
• tuz ve karabiber.

 

Lezzetli bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak için:

1. Hindi yıkanır ve küçük parçalar halinde kesilir.
2. İnce daireler soyulmuş kök ürününden hazırlanır.
3. Yavaş pişirici "Söndürme" moduna ayarlanmıştır.
4. Bir dakika sonra, et ve havuç, yoğurt, tuz ve biber ile dökülen ısıtılmış bir kabın içine yerleştirilir.
5. 30 dakika sonra, yemek tatmaya hazırdır.

Deniz ürünleri diyet salatası

Sağlıklı ve düşük kalorili deniz ürünlerinin hafif bir akşam yemeği, mideyi ağır yiyeceklerle aşırı yüklemeden vücuda güç verecektir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

• 200 g karides;
• aynı miktarda marul;
• 12 kiraz domates;
• 10 bıldırcın yumurtası;
• bir dilim peynir;
• zeytinyağı bir yığın.

 

Pişirme işleminde şunu yapın:

1. Karides yumurtaları kaynatılır.
2. Peynir orta rende üzerine sürülür.
3. Soyulmuş yumurta ve domatesler yarıya bölünür.
4. Marul yaprakları eller tarafından parçalanır.
5. Tabak, üzerine karides, yumurta ve domates serilmiş yaprak parçaları ile kaplanmıştır.
6. Salata tuzlanır, karabiber ve peynir cipsiyle ezilir.

Akşam yemeği için domatesli omlet

Hassas bir yapıya sahip bir "sebze" omleti aşağıdaki bileşenlerden birkaç dakika içinde hazırlanır:

• 4 yumurta
• 150 g peynir;
• 15 gr yeşil soğan;
• 3 domates;
• biraz zeytinyağı;
• tuz

 

Hızlı bir akşam yemeği oluşturmak için adımlar:

1. Domatesler su ile kaynatılır, tenli, küp şeklinde kesilir ve hafifçe kızartılır.
2. Ayrı bir kapta yumurtalar tuz, doğranmış soğan, ince rendelenmiş peynir ve tuz ile dövülür.
3. Domatesleri çıkardıktan sonra, yumurta kütlesi kalan yağla birlikte tavaya dökülür.
4. Omlet "yakaladığında" üzerine domates küpleri serilir.
5. Çanak kapalı bir kapağın altında pişene kadar kızartılır.

Süzme peynir biber dolması

Sağlıklı peynir kullanan orijinal bir yemek diyet menüsünü parlak bir tada göre çeşitlendirir. Tarifin uygulanması için hazırlanır:

• dolmalık biber - 2 adet;
• domates - 1 adet;
• süzme peynir - 300 g;
• tereyağı - bir dilim;
• sarımsak - 2 karanfil;
• yeşillik - 1 demet;
• tat vermek için tuz ve karabiber.

 

Masaya olağandışı bir yemek sunmak için aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:

1. Sapları yıkanmış biberden kesilir ve tohumlar alınır.
2. Bir çay kaşığı ile çekirdek yoğun bir domatesten ekstrakte edilir.
3. Sarımsak doğranmış.
4. Süzme peynir, yumuşatılmış tereyağı, sarımsak, tuz ve karabiber ayrı bir kapta karıştırılır. Oluşan dolgu iki farklı bölüme ayrılmıştır.
5. Kıyılmış yeşillik daha az süzme peynir ile kaba ilave edilir.
6. Domates elde edilen lor kütlesi ile yeşilliklerle doldurulur.
7. Kalan süzme peynir biber doldurmak için kullanılır.
8. Pişmiş yemek buzdolabında temizlenir.
9. Bir saat sonra, sebzeler yemeye hazır.

Düşük Kalorili Sebze Çorbası

Aşırı sıvı metabolik süreçleri yavaşlatır ve fazla kilolar için önkoşullar oluşturur. Diyette gerekli ilk dersleri bırakmak ve vücuda zarar vermemek için haftalık menüde püresi çorbalar ekleyin. Yemek pişirmek için hazırlamak yeterlidir:

• taze ıspanak - 200 g;
• kereviz sapı - 2 adet;
• pırasa sapı - 1 adet;
• kabak - 100 gr;
• kekik sapı - 2 adet;
• soğan tüyü - 4 adet;
• tereyağı ve ayçiçeği yağı - her biri 30 g;
• tuz ve karabiber.

 

Diyet zayıflama yemeği aşağıdaki gibi hazırlanır:

1. Kalın bir tabanı olan bir tavada, pırasa halkalarının yerleştirildiği yağ ısıtılır.
2. Büyük parçalar halinde balkabağı, doğranmış kereviz ve kekik gönderilir.
3. İçerik, kapağın altında yaklaşık bir saat dörtte bir karardıktan sonra, tavaya ıspanak ve 1.5 litre kaynar su eklenir.
4. Çorba tuzlanır, biberlendirilir ve 5 dakika sonra bir blender ile ezilir.

Brokoli ile sığır eti akşam yemeği için

Asya tarzı yemek aşağıdaki ürünlerden yaratılmıştır:

• 1/2 kg bonfile;
• 250 g brokoli;
• 10 g zencefil;
• 30 ml soya sosu;
• 1 diş sarımsak;
• 15 ml istiridye sirkesi;
• 40 ml bitkisel yağ;
• 20 g mısır nişastası;
• baharatlar.

Pişirme Yöntemi:

1. Sarımsak ve zencefil doğranmış.
2. Sığır eti, lifler boyunca ince uzun dilimler halinde kesilir.
3. Brokoli, birkaç parçaya bölünmüş salkımına ayrılır.
4. Bir kapta, et dilimleri nişasta ve tereyağının yarısı ile karıştırılır.
5. Brokoli parçaları, kalan sıcak yağ ile birlikte bir tencereye koyulur.
6. 2 dakikalık kızartma işleminden sonra, sebze sürekli karıştırılarak yüksek ateşte pişirilen et ile değiştirilir.
7. Et altın kahverengi olduğunda, zencefil ve sarımsak buna eklenir.
8. Sarımsak-zencefil karışımının kalıcı bir aromasının ortaya çıkmasından sonra, tavanın içindeki yağ soya sosu ve istiridye sirkesi ile değiştirilir.
9. Brokoli yemeğe eklenir ve 1 dakika sonra akşam yemeği servis edilir.

Somon Diyet Biftek

Kırmızı balık eti, hassaslığı ve iştahı ile kazanacaktır. Yemek pişirmek için 400 gr somon, ¼ limonun yanı sıra köri, biberiye ve balık ve tuz için baharat gibi baharatlar kullanılır.

Hazırlık şeması basittir:

1. Yıkanmış ve kurutulmuş biftek yağsız kuru bir tavaya yerleştirilir.
2. Üst parçalar köri ve en sevdiği baharat ile ezilir.
3. Yakınlarda biraz biberiye dökülür.
4. Sonunda, sulu limon çemberleri, sulu meyveler için bifteklerin üzerine yerleştirilir.
5. Kızartma tavası bir kapakla örtülür ve orta ateşte karıştırılır.
6. 2 dakika sonra, kap, yaklaşık bir saat boyunca çeyrek saat boyunca kapalı bir kapakla yaşlandırılır ve bunun için somon kendi kendine "sığar".

Çırpılmış kefir güler yüzlü

Besleyici bir içecek, enerji verici ve pozitif. Güler yüzlü hazırlamak:

• 200 ml kefir;
• yeşil elma;
• vanilya ve tarçın.

 

Hazırlık şeması aşağıdaki gibidir:

1. Elma soyulur ve ayçiçeği çekirdeği bir blender içindeki dilimler halinde serilir.
2. Meyve, az miktarda tarçın ve vanilya eklenmesiyle bir süt ürünü ile dökülür.
3. Her şey bir çırpılmış ve bir bardak içine dökülmüş.

Bu, akşam yemeğinde lezzetli ve ağız sulandıran diyet yemeklerinin, sağlığınızı ve mükemmel bir figürü korurken doğru beslenebilmenizi sağlar.