Popüler bir yulaf ezmesi diyeti, kilo vermenin kolay ve hesaplı bir yoludur. Uzmanlar böyle bir beslenme sistemine iki haftadan uzun süre bağlı kalmamasını tavsiye ediyorlar. İlk deneme için, haftalık bir seçenek seçmek daha da iyidir. Bu süre zarfında birkaç kilo fazla kilo vermek ve aynı zamanda vücudunuza zarar vermemek mümkün olacaktır.
Malzeme İçeriği:
Yulaf ezmesi diyetinin etkinliği ve yararları
Yulaf ezmesi düşük kalorili bir ürün olarak adlandırılamaz. 100 g 340'dan fazla kcal içerir. Ancak yulaf ezmesi yemeklerinin uygun şekilde hazırlanması ile bu rakam tam 3 kat azaltılabilir.
Ek olarak, düzenli yulaf ezmesi tüketimi vücudu temizler, mükemmel şekilde doyurur (açlık 3 saate kadar görünmez), metabolizmayı ve sindirimi iyileştirir, kolesterolü normalleştirir ve diğer inkar edilemez yararlar sağlar. Özellikle tartışılan ürünle ilgili diyet, tatlı diş için olacaktır. Bu yemek sistemi tatlılar için istek bastırır.
Yulaf diyetinin sadece nefret edilen ekstra kilolardan kurtulmak için değil, aynı zamanda bir kişinin genel sağlığını da iyileştirdiğini söyleyebiliriz. Önemli olan, doğru şekilde gözlemlemek ve temel ilkeleri ihlal etmemek. Bu şartlar altında ağırlığını yaklaşık 4 - 7 kg azaltmak mümkün olacaktır. Daha kesin bir rakam, vücuttaki kilo vermenin bireysel özelliklerine ve başlangıç parametrelerine bağlıdır.
Temel ilkeler ve önemli kurallar
Vücudunuza zarar vermemek için, böyle bir diyetten önce yapmanız gereken ilk şey kontrendikasyonları kontrol etmek ve bir doktordan izin almaktır.
Bu aşama özellikle ciddi kronik hastalıkları olan insanlar için önemlidir.
Diyet sırasında istenen sonucu elde etmek için aşağıdaki kuralları uygulamanız gerekir:
- Yulaf ezmesi suda pişirin. Buna krem veya süt eklemeyi reddetmeniz gerekecek. Filtrelenmiş su kullanmak en iyisidir.
- Uygulamaya baharat, tatlandırıcı ve yağ eklemeyin. Sadece bal, tarçın, karabiber, zencefil kullanmasına izin verilir. Bu baharatlar kilo verme sürecini hızlandırır.
- Güne yulaf ezmeli jöle ile başlayın.
- Yulaf ezmesi bulaşıkları içmeyin. Yemekten sadece 40 dakika sonra su içebilirsiniz.
Doğru beslenmeye ek olarak, aynı zamanda gün boyunca çok fazla içmeniz (en az 1,5 litre), iyi bir dinlenmeniz ve yeterince uyumanız, daha fazla hareket etmeniz gerekir. Programınıza düzenli spor eğitimi eklemeniz önerilir. En azından günlük egzersizler veya asansörün normal kullanımı yerine merdivenlerden yukarı yürümek olabilir.
Kombine Yulaf Diyet Çeşitleri
Uzmanlar sadece yulaf ezmesinin tekli versiyonunu değil aynı zamanda kombine çeşitlerini de hızlı ve etkili diyet olarak adlandırıyorlar. İkincisinin kilo verme arasındaki popülaritesi, bu tür diyetlerin tolere edilmesinin daha kolay olmasıyla açıklanmaktadır. Daha fazla yiyecek tüketmelerine izin verilir, bu da diyetlerini daha tatmin edici, çeşitli ve lezzetli hale getirme anlamına gelir.
Karma yulaf diyetleri için en ünlü seçenekler:
- Karabuğdayla. İkinci tahıl da açlık hissini durduran ve uzun süre sindirilen çok miktarda diyet lifi içerir. Böyle bir diyette, her iki tahıl da sadece kaynar su ile buğulanır ve kaynatılmaz. Hazırlık için, grup en az 4 saat boyunca süpürülmelidir. Diyet çeşitlendirmek için kefir, çeşitli içecekler - kahve, çay, bitkisel infüzyonlara izin verilir.
- Pirinç ile. Yulaf-pirinç beslenme sistemi derin bağırsak temizliği sağlar. Kahvaltıda jöle pirinçten pişirilir ve ana yemek hazırlanır. Diyet, belirtilen iki gevrekin yediği günlerin değiştiği 2 hafta sürer.
- Meyve ile. Kurs 10 gün boyunca tasarlanmıştır ve özellikle tatlı dişler için uygundur. Yulaf ezmesi ek olarak, herhangi bir meyve yiyebilirsiniz. Sadece incir, muz, üzüm kullanımını sınırlamak zorunda kalacak. Bir seferde 200 - 250 g'dan fazla meyve yiyemezsiniz.
- Elmalı Yulaf ve meyve diyeti daha katı olabilir. Bu seçenek, yulaf lapasını yalnızca elmalar ile tamamlamayı içerir. Asitli meyve çeşitlerinin kullanılması tavsiye edilir. Gün boyunca, sadece yulaf lapası ve elmaları değil, aynı zamanda yağ, biokefir ile hafif bir sebze salatası yiyebilirsiniz.
- Kefir ile. Kefir-yulaf diyetinin sadece üç günlük bir hazırlıktan sonra yapışmasına izin verilir. Bu süre zarfında porsiyonlar her gün 2 kat azalır. Yavaş yavaş, tuz, baharat, şeker, yağlı yiyecekler diyetten çıkarılır. Daha sonra farklı şekillerde pişmiş yulaf ezmesi yiyebilir, taze meyveler, otlar, az miktarda sebze ve günde 1-3 kez az yağlı kefir içebilirsiniz.
Yulaf ezmesi diyeti: tarifleri ile haftalık menü
Bir haftalık yulaf ezmesi diyeti için ayrıntılı bir menü, herkesin kilo vermesini, seçtiği diyete sıkı sıkıya uymasını ve bozulmalarını engellemesini sağlar. Benzer bir şemaya göre, yiyeceklerdeki kendi zevklerinizi ve tercihlerinizi dikkate alarak kendi diyetinizi yapabilirsiniz.
1 gün:
- Su için 170 gr yulaf ezmesi + kahvaltıda armut;
- Su içinde 170 g yulaf ezmesi + öğle yemeği için 70 ml şekersiz yoğurt;
- Suda 170 gr yulaf ezmesi + akşam yemeği için 1 adet taze salatalık.
Takip eden tüm günlerde, diyetin temeli sudaki yulaf ezmesinin bir kısmı olacaktır. Temel yemekler sırasında yenir, ancak diğer gıdalarla desteklenebilir.
Kahvaltıda yulaf ½ - 2 çay kaşığı ekleyebilir. Arı bal, tarçın. Öğle yemeği için - karabiber veya rendelenmiş zencefil.
2 gün:
- + ekşi elma;
- + zeytinyağlı lahana ve havuç salatası;
- + 2 çavdar ekmeği.
3 gün:
- + yarım greyfurt;
- + 120-150 gr çavdar ekmeği ile lahana turşusu;
- + 1 yemek kaşığı. az yağlı kefir.
4. gün:
- + ekşi elma;
- + turp ve salatalıklı hafif salata;
- +40 - 60 gr kuru kayısı.
5 gün:
- + yarım portakal;
- + zeytinyağlı lahana ve havuç salatası;
- + 40 gr kuru erik.
6 gün:
- + 2 kivi
- + domates ve salatalıklı hafif salata;
- + 70 ml şekersiz yoğurt.
7 gün:
- + 1 armut;
- + hafif domates salatası;
- + 1 ekşi elma.
Yukarıda belirtildiği gibi, her gün yulaf ezmesi ile başlamalıdır. Kahvaltıdan yaklaşık 1 saat önce içilir. Böyle bir içecek insan vücudunu mükemmel bir şekilde temizler ve kilo verme sürecini hızlandırır.
Yulaf ezmeli reçel.
maddeler:
- yulaf gevreği - 1 dolu cam;
- saf su - 1.5 yemek kaşığı.
hazırlanması:
- Her iki malzemeyi de karıştırın.
- Elde edilen kütleyi gece boyunca oda sıcaklığında bırakın.
- Karışımı süzün.
- Kalan sıvıyı sık sık karıştırarak 10 ila 12 dakika düşük ateşte kaynatın.
Ayrıca bitmiş reçeline kuru üzüm ve bal da ekleyebilirsiniz.
Diyet menüsü için yulaf ezmesi farklı tariflere göre pişirmek için izin verilir. Aşağıda yayınlanan seçeneklerin her ikisi de, sağlıklı ve düşük kalorili bir yemek yapmanıza olanak sağlar.
Haşlanmış yulaf lapası.
maddeler:
- Herkül - 70 g;
- kaynar su - 170 ml.
hazırlanması:
- Malzemeleri küçük bir tencerede karıştırın.
- Çanak kütlenin viskozitesine kadar 14 - 17 dakika pişirin.
Buharda pişmiş yulaf lapası.
maddeler:
- Herkül - 70 g;
- kaynar su - 170 ml.
hazırlanması:
- Malzemeleri termosta karıştırın.
- 3 - 3,5 saat bekletin.
Diyetten nasıl kurtulurum
Tartışılan diyetten doğru çıkış çok önemlidir. Bu anla ilgilenmezseniz, kaybedilen tüm kilolar hızla yerine geri döner.
Güç sistemini değiştirmenin ilk günlerinde, menünüze diğer tahılları eklemeye başlayabilirsiniz. Örneğin, karabuğday, pirinç, “3 hububat”, “5 hububat” tarifine göre yulaf lapası pişirin.
Zaten 2-3 gündür öğle yemeğinde az yağlı çorba veya et suyu yiyebilirsiniz. Sonra haşlanmış / haşlanmış et, kümes hayvanları, balık. Bütün bu süre boyunca, herhangi bir fermente süt ürünü diyete mükemmel bir katkı olacaktır. Yavaş yavaş, artan yağ içeriği ile seçilebilirler.
Zaten diyetin başlamasından sonraki ikinci günde, kahvaltıda sütle birlikte yulaf ezmesini yarı yarıya kaynamasına izin verilir. Başka bir günde - küçük bir parça tereyağı ekleyin.
Sadece tatlılar, yağlı yemekler ile beklemeniz gerekecek. Diyetinize, diyetinizin tamamlanmasından yaklaşık 4 ila 5 gün sonra, mümkün olan en küçük miktarlarda sokulabilir.
Bu kilo kaybı yöntemi kimin için uygun değildir
Yulaf diyetinin günlük diyetin kalori içeriğinde önemli bir azalma sağladığı unutulmamalıdır. Bu nedenle, sporcular ve sadece aktif bir yaşam tarzı yöneten insanlar için uygun değildir. Bu tür yiyeceklerle, akşama kadar bunalmış ve bitkin hissedecekler. Aynısı, aktif büyüme dönemindeki kız / erkek çocuklar için de geçerlidir.
Emzirme döneminde hamile kadınlar ve anneler için tartışılan beslenme sistemi yasaktır.
Bu önemli dönemlerde, bir kadının vücuduna ve bebeğine zarar vermemek için doyurucu, tam bir yemek yemesi gerekir.
Diyete başlamadan önce, herhangi bir gastrointestinal problemi olan, kalp patolojileri, mantar, enfeksiyöz veya viral hastalıkları olan kan damarları ve yüksek kolesterol hastaları için kesinlikle doktorunuza izin vermelisiniz.
