Margarita Koroleva’nın diyeti, pek çok sanatçı ve şarkıcının çaresiz aşırı kilolardan kurtulabilmesi ve çekici bir ince figür elde edebilmesiyle bilinmektedir.

Margarita Koroleva diyetinin temel ilkeleri

Beslenme uzmanı Margarita Koroleva tıp bilimlerine adaydır, yirmi yıldan fazla bir süredir güvenli kilo kaybı uygulamaları ve incelemeleri yapmaktadır. Bu ekstra kilo kaybı sadece vücuda zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda temizlenmesine de yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sistemini normalleştirir.

Margarita Koroleva'nın 9 gün boyunca beslenmesinde eşit süre 3 aşamadan oluşuyor. Bu tür yiyecekler açlığı dışlar, bu nedenle midede ağrılı bir his yaşamak zorunda değilsiniz.

İzin verilen yiyecek miktarı, çalışma kapasitesini ve refahını uygun seviyede tutmak için oldukça yeterlidir.

Anahtar ilkeler:

  • Yiyecekler kesirli olmalıdır (en az beş kez).
  • Günlük en az 2 litre saf su için. Akşam yemeğinden önce sıvının yarısından fazlasının tüketilmesi gerekir, akşamları olduğu gibi, fazla olması şişmeye neden olabilir.
  • Yemek yerken sıvı tüketilmemelidir, mide suyunu daha az konsantre hale getirir, bu da sindirimi bozar.
  • Son öğün 19-00'da.
  • Tuz yerine, sağlıklı baharatlar (zerdeçal, kimyon, fesleğen) kullanılması tavsiye edilir.

Her 7-8 ayda bir diyeti bir defadan fazla tekrarlayabilirsiniz.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

İzin verilen ürünlerin listesi oldukça etkileyicidir, bu nedenle diyet monoton olmayacaktır:

  • pirinç;
  • Tavuk eti
  • mantar;
  • yaprakları;
  • bal;
  • az yağlı balık;
  • yeşil ve beyaz sebzeler bir önceliktir;
  • havuç, pancar, domates, biber - az miktarda.

Her durumda, şeker, soslar, alkol, un ürünleri menüden çıkarılmalıdır.

Her gün için örnek menü

Önerilen menüye tam olarak uymanız önerilir, ancak bundan hemen sonra sonuç hemen fark edilir. Ancak bazı nedenlerden dolayı bunu yapmak zorsa, diyeti ihtiyaçlarınıza göre biraz ayarlayabilirsiniz.

Beslenme uzmanı Koroleva'dan pirinç mucizesi diyeti

Bu diyet ardışık aşamalardan oluşur:

  • İlk (tanıtım) aşaması pirinçtir (1 ila 3 gün arası). Pirinç tatmin edici bir ürün, uzun karbonhidrat kaynağı ve mükemmel bir adsorbandır. Kurallara göre, tahıllar tuz, şeker ve yağ ilave edilmeden kaynatılmalıdır. Akşamları bile, yaklaşık 250 gr tahıl ıslatmak ve sabahları onları pişirmek ve 5-6 özdeş parçalara bölmek gerekir. Bu bütün gün yiyecek. Yani önümüzdeki iki gün yapman gerek. Pirinç mono-diyet, sindirim sistemini rahatlatmaya, bağırsakları temizlemeye ve vücudu kilo vermeye hazırlamaya yardımcı olur. Fazla kilogram bu dönemde zaten terk etmeye başlar.
  • İkinci aşama tavuktur (4-6 gün arası). Etler sadece kaynatılmış veya pişmiş halde tuzsuz olarak yenilebilir (cildi atın). En uygun miktar günde yaklaşık 1000 g'dır (6 porsiyona bölmeniz gerekir). Herhangi bir sebepten tavuk yemenin problemi varsa, az yağlı balıklarla başarılı bir şekilde değiştirilebilir. Bu, yağ yakmanın aktif aşamasıdır. Tavukta, vücut yağını yok etmek için çok fazla protein gerekir. Bu aşamada, tatlılar için özlem azalır.
  • Üçüncü aşama sebzedir (7-9 gün arası). En uygun sebzeler, lahana, kabak ve salatalık ile şifalı otlardır. Olası yemekler: güveçler, salatalar, patates püresi, çorbalar. Patates yasaktır. En uygun taze sebzeler, en az 300 g, haşlanmış veya pişmiş - 500 g olmamalıdır.Bu aşamada temel amaç vücuda ihtiyaç duyduğu maddeleri, vitaminleri ve mineralleri vermek, mikroflorayı normalleştirmek, toksinleri temizlemek ve metabolizmayı hızlandırmaktır.

Katkı maddesi içermeyen veya bal ile hafifçe tatlandırılmış su içtiğinizden emin olun.

50 yaşından büyükler için seçenekler

Yarım asırlık hayat yaşlı değildir ve bu çizgiyi geçen her kadın ince ve formda görünmek ister. Ancak 50 yıl sonra yaşa bağlı hormonal değişiklikler nedeniyle bunu başarmak çok zordur. Vücudun artık bu denemelere yeterince cevap veremeyeceği için yaşlılar için aşırı diyetler de çıkış yolu değildir.

Margarita Koroleva, beslenmenin aşağıdaki ana prensiplerine uymanızı tavsiye eder:

  • mideyi uzatmamak ve açlık çekmemek için günde 6 kez küçük öğünler yiyin;
  • tam tahıllı kepek yerine normal ekmek;
  • en iyi buharda pişirilmiş, pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış yemekler;
  • son zaman 18-00'dan sonra değildir, o zamandan beri metabolik süreçler yavaşlar, çünkü yenen yemekler yağ görünümünü sağlar;
  • en az 2,5 litre temiz su için;
  • tatlıları ve hamur işlerini diyetten tamamen çıkarmaya çalış;
  • az yağlı süt ürünleri, et, balık, sebzeler, meyveler tercih edilir.

Ama gerçekten çikolata veya rulo istiyorsanız, kendinizi inkar etmeniz gerekmez. Küçük bir parça yenebilir, ancak yalnızca sabahları, vücudun zamanında alınan tüm karbonhidratları işlemek için zamanı olabilir.

Sağlık izin verirse, önerilen standart diyete, ancak bazı müsamahalara bağlı kalabilirsiniz. Bu süreçte daima iyiliğinizi izlemelisiniz.

Ayrı bir diyette kilo kaybı için 9-21 günlük diyet

Beslenme uzmanları ayrı yemekler sunar. Bu, her şeyi üst üste yemenize gerek kalmayacağından, kesinlikle birbiriyle uyumsuz maddeleri bir öğünde karıştırmanıza gerek yoktur. Örneğin, proteinleri karbonhidratlardan ayrı olarak yemeniz gerekir, bu nedenle aynı plaka üzerine makarnaya köftesi koymak değmez. Tüm ürünlerin kendi sindirim hızları vardır, bu yüzden çok ama ayrı olarak kullanabilirsiniz. Bu, fazla kalorilerin yağa dönüşmesini önler.

Protein ve karbonhidratlı yemekler en az 2 saat ve tercihen 4-5 saat aralıklarla tüketilmelidir. Bu, sindirim sisteminin normal işleyişini ve tam bir metabolizmayı sağlamak için gereklidir.

Protein ürünleri balık, et, yumurta, yağsız süt ve ekşi krema, baklagiller, fındık içerir. Karbonhidratlara - tahıllar, şeker, patates, makarna, çörek. Ayrıca hayvansal yağlar, yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler, yeşillikler içeren nötr bir grup var. Sadece nötr gruptaki ürünler hem proteinlerle hem de karbonhidratlarla birleştirilebilir. Bu nedenle, fırında tavuk için garnitür olarak, patates püresi yerine sebze salatası veya yeşillik servis etmek daha iyidir.

Diyet böyle bir şeye benzeyebilir:

  • Kahvaltıda - meyve veya sebze salatası, peynir, peynir, yulaf lapası, karabuğday, pirinç, kepekli ekmek ve tereyağlı sandviç.
  • Öğle yemeği - sebze çorbaları, normal garnitür olmayan proteinli yemekler, sebze güveç.
  • Akşam yemeği - sebze güveçleri, peynirli makarna, mantarlı omlet, haşlanmış sebzeler, yeşilliklerden salatalar, meyveler.

İşe yaramaz tatlılar, yağlı yemekler, füme etler ve konserve yiyecekler menüden tamamen çıkarılmalıdır.

Mono diyet sonuçları

Bu diyete uymak, 6-10 kg kadar kilo vermeye yardımcı olur. Obez insanlar hemen hemen kilo verirler. Ortalama ten rengi olan insanlarda, kilo kaybı yavaş yavaş meydana gelir.

Ancak kalıcı olarak kilo vermek, bu sonuçları pekiştirmek ve ideal kilonun daha uzun sürmesini sağlamak için diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir:

  • Kahvaltı bir zorunluluktur, ilk öğün yoğun olmalıdır. Zamanın geri kalanında daha az yiyebilirsiniz.
  • Arzu ve isteklerinizi yerine getirerek baştan çıkarmaya ve anlık ruh halinize boyun eğmeyin. Bunu ya da o ürünü yemeden önce, vücut için nasıl yararlı olduğunu ve hiç kullanılıp kullanılmayacağını düşünmeniz gerekir. Bu bir alışkanlık olmalı.
  • Kesirli olarak yemelisin. Bu, küçük porsiyonlarda doygun olmanıza ve öğünler arasında açlık hissetmenize izin vermez.
  • İçme rejimine uyum normal metabolizma için ön şarttır.
  • Haftada bir kez, az yağlı kefirlerde oruç tutan bir gün düzenleyebilirsiniz. Sindirim sisteminin bu şekilde sıfırlanması vücuda zarar vermez, ancak gevşemeye ve işlevleriyle başa çıkmaya devam eder.
  • Fiziksel aktivite hakkında unutma. Dersler günlük en az 40 dakika olmalıdır.

Figürün zayıf olması için her türlü çabayı göstermek ve bir beslenme kültürünü gözlemlemek gerekir.

Kime kontrendikedir

Kontrendikasyonlar:

  • kalp hastalığı
  • hamilelik ve emzirme;
  • gastrit;
  • mide ülseri;
  • diyabet;
  • genitoüriner hastalıklar.

Bu koşullara sahip insanlar kilo vermek için başka yollar seçmek daha iyidir.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: