Diyet adı "Merdiven" bir sebeple ortaya çıktı. Yazarı, bir kerede birkaç adımın üstesinden gelmek için kilo verme sürecini öneriyor ve bu da belirgin bir kilo kaybına neden olacak. Önerilen diyet, beş güne açıkça uymak için gereklidir.
Malzeme İçeriği:
Diyet "Merdiven" Özellikleri
5 günde uyum vaat eden tartışılan diyet, düşük karbonhidrat listesinde. Bu süreçte, kalorilerin vücuda girişi keskin bir şekilde azalır. Bu beklenen cevaba yol açar - önceden depolanmış yağ rezervlerinin yakılması. Doğru, vücut için bu süreç çok stresli. Bu nedenle, belirtilen gç sistemine 5 günden daha uzun süre bağlı kalamazsınız. Aksi takdirde, zaten vücuda zarar verebilir - kronik hastalıkların, kalp ve kan damarlarının rahatsızlıklarına, gastrointestinal hastalıklara neden olabilir.
Diyet sırasında, uygun bir şekilde gözetilmek suretiyle, kilo vermenin bedeni ilk önce tüm gereksiz olanlardan temizlenir. Ancak o zaman yağ yakma işlemi başlar. Sonuç olarak, beslenme sistemi, bir insanın hem figürünü hem de refahını bir bütün olarak iyileştirir.
Kilo Verme İçin Diyet İlkeleri
Böyle bir beş günlük diyet beş aşamadan oluşur. Ana ilke sıkı gözlemleridir. Her aşama çok önemlidir ve atlanamaz.
Aşama 1 - Temizleme
Başlangıçta, vücudun fazla birikimden sonra atılması için dikkatlice hazırlanması gerekir: uzun yıllar boyunca biriken toksinleri ve yağ birikintilerini kaldırarak bağırsakları temizlemek.
"Merdivenlerin" ilk gününde, evde olmak, tuvalete daha yakın olmak daha iyidir. Bu nedenle, bir gün izinli yeni bir gıda sistemi başlatmaya değer. Eğer kilo vermek ishal veya artmış gaz oluşumundan rahatsız olursa - bu vücudun normal bir reaksiyonudur. Kömür sadece kötü değil, aynı zamanda sistemin çalışmasını olumsuz yönde etkileyebilecek iyi bakterileri de yok eder.
İlk adımda, erkek ya da kadın tuvalet odasını ziyaret etme ve karnın rahatsızlık duyma sıkıntısı ile rahatsız edilecektir. Menüdeki çok sayıda elmaya rağmen, bir insan muhtemelen güçlü bir açlık hissi ile musallat olur. Bu etki, vücudun günlük belirli bir miktarda almak için kullanıldığı kalori eksikliğine neden olur.
2. Aşama - restorasyon
Yeni bir beslenme sisteminin ilk gününde, bağırsak mikroflorası genellikle rahatsız olur. İkinci adımın asıl görevi, kapsamlı bir temizlik işleminden sonra gastrointestinal sistemin normal çalışmasını sağlamaktır. Ana ürün kefir.
% 1 yağ içeriği olan bir süt ürünü seçmek gereklidir.
Bağırsaklardaki rahatsızlık diyetinin ikinci aşamasında devam edecek. Bir kişi hala ishal veya tersine kabızlıktan rahatsız olabilir.
Aşama 3 - enerji
Bu evrenin asıl amacı, vücuda kolayca sindirilebilir basit şekerler bir doz vermektir. Bu, özellikle tatlı dişi memnun edecek lezzetli bir adım.
Bu aşamada izin verilen kurutulmuş meyveler ve bal en az miktarda tüketilmelidir. Örneğin, bir arıcılık ürünü bir şeker gibi emilmelidir.
Aşama 4 - inşaat
Önceki adımlardan sonra, bir sonraki aşama çok tatmin edici görünüyor. Son olarak, et diyette görünür. Ya da daha doğrusu, yalın bir kuş.
Bu aşamada, sindirim sisteminin çalışmasıyla ilgili problemler çoktan ortadan kalkmalı. Dördüncü adımda, bir erkek veya kadın genellikle dışkı ve genel refahı normalleştirir.
Vücut kaslar için “yapı malzemesi” alır. Bu günde, bir kişi net bir enerji dalgalanması hissedebilir.
Aşama 5 - yanan vücut yağı
Kilo kaybının tam seyri öğleden sonra sona erer ve bu da aktif olarak yağ rezervleriyle ilgilenir. Menüye tahıl eklenmesi, önceki protein adımından gelen yükün azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Son aşamada, vücutta aktif bir yağ yarma işlemi başlamalıdır. Ancak, yeterince zengin bir diyet yapılmasına izin verildiğinden, açlık hissi kilo vermeyi zorlaştırmayacaktır.
Diyetin bir diğer önemli prensibi, önerilen menünün zorunlu olarak fiziksel aktivite ile birleştirilmesidir.
En iyi seçenek yüzmek veya yürümek. Düşük kalorili beslenmeden dolayı bu tür eğitim seçenekleri için herhangi bir güç kalmamışsa, en azından hafif bir sabah egzersizine rutininize dahil etmeniz gerekir.
Önerilen ve Yasaklanan Ürünler
Tartışılan diyetle kilo vermek için, sadece izin verilen yiyeceklerin 5 gün boyunca kullanılması çok önemlidir. Liste her adım için temelde farklı olacaktır:
- İlk aşamada, sadece elmaları yemeye ve meyveyi aktif kömürle beslemeye izin verilir.
- İkincisi - süzme peynir. Kefir ve su içebilirsiniz. Sadece az yağlı veya az yağlı süt / ekşi süt ürünleri kullanmak önemlidir.
- Üçüncü - kuru üzüm ve bal. İçmeye çeşitli kurutulmuş meyvelerden ev yapımı ev yapımı kompostosu dahildir.
- Dördüncü olarak - kuş fileto. Suyun herhangi bir miktarda gaz ve tatlı katkı maddesi olmadan içilmesine izin verilir.
- Beşinci olarak - herhangi bir meyve, sebze ve mutlaka - yulaf ezmesi. Asıl işlenecek şey, yulaf ezmesini en az miktarda işlemek ve yüksek glikoz içeriğine sahip meyveleri (örneğin, muz ve üzüm gibi) dışlamaktır.
Önerilen listede yer almayan tüm diğer ürünler diyet sırasında yasaktır. Bu aynı zamanda tuz, şeker, herhangi bir aromatik bitki ve baharat formundaki çeşitli katkı maddeleri için de geçerlidir.
5 gün boyunca örnek menü
5 günlük diyet menüsü “Ladder” çok mütevazı ve katıydı.Herhangi bir aşamada, önerilen yiyecekler dışında kalan yiyecekler kesinlikle yasaktır.
1 gün
Elmaları sadece gün boyu yiyebilirsiniz. 1 kg kullanmalarına izin verilir. Ayrıca, aktif karbon tabletleri - 12 parça meyveye eklenir. Ve mutlaka - gaz ve şekersiz bir litre su.
Kömür 6 porsiyon 2 tablete bölünmelidir. Her iki ilacı yaklaşık 1 saat önce bir meyve kahvaltısı, öğle yemeği veya akşam yemeğinden önce alın. Dozu iyice çiğneyin ve bol miktarda su için.
Elmalar ayrıca 6 porsiyona bölünmelidir. Kullanımları arasında 2 saat ara verin. Bol su içtiğinizden emin olun. Onsuz, emici, mevcut kirletici maddeleri vücuttan çıkaramaz.
2 gün
Bir gün için 1 litre kefir, 500 - 600 gr yağsız peynir ve yaklaşık 1.5 litre su içermez. Süzme peynir üç eşit parçaya bölünür ve temel öğünlerde kullanılır. Aralarında bir bardak kefir içilir. Menüde protein bulunması nedeniyle, böyle bir gün daha az aç.
Diyete çok miktarda kefir dahil edilmesine rağmen, su içmek için hala gereklidir. Böbreklerin normal çalışması ve vücudun temizlik aşamasının doğru şekilde tamamlanması için gereklidir.
3 gün
Bir gün boyunca 300 gr çekirdeksiz kuru üzüm, 2,5 tatlı kaşık doğal arı balı, kurutulmuş meyvelerden 2 litre ev yapımı komposto dağıtmanız gerekecektir. Üzüm menünün temeli haline gelecektir. Her zaman en az porsiyon bulunur - kelimenin tam anlamıyla 3-4 meyveleri, ancak örneğin, bir saatte bir her çeyrek.
Bal, gün boyunca küçük bir kaşıkla çözülür. Çeşitli kurutulmuş meyvelerin ev yapımı bir kompostosu ile içilir. Örneğin, incir, kuru erik, kuru kayısı. Şekersiz bir içki içtiğinizden emin olun. Sadece fruktoz eklenmesine izin verilir.
4 gün
Bütün gün bir kilo yağsız kuş dağıtmanız gerekiyor. Bu amaçla tavuk veya hindi göğsü seçmek en iyisidir. Ürün tuz veya biber içermez. Kuş kaynatılır veya buğulanır.
Diyetinizi biraz daha çeşitlendirmek için tavuğa / hindiye az miktarda taze veya kuru ot ekleyebilirsiniz. Fesleğen özellikle bunun için uygundur.
5 gün
Son adımın menüsü çok çeşitli görünüyor. Bu günde, sebze / meyve salataları, fırınlanmış meyveler ile kendinizi şımartabilirsiniz.
Bir gün boyunca 1 kilo meyve, çilek, sebze bölmeniz gerekir. Ve minimum işleme ile 200 gr. Kalite yulaf ezmesi ekleyin. Yulaf ezmesi suda kaynatılabilir veya basitçe bir termos içerisinde kaynar su ile buğulanabilir. Yulaf lapasına şeker ve tuz eklenmez. Yemeğin tadını yalnızca meyveler, meyveler, sebzelerle artırabilir. Örneğin, ahududu veya şekersiz yiyecek olarak sarımsakla servis yapmak lezzetlidir.
Diyet "Merdiven" Tarifler
Kendinizi sebze salatalarına ve pişmiş meyvelere diyetin son beşinci gününde uygulayabilirsiniz.
Pişmiş elma
maddeler:
- tatlı ve ekşi elmalar - 5 adet;
- su - 5 tatlı kaşığı;
- kıyılmış tarçın - 1 tutam.
hazırlanması:
- Meyvelerden çekirdeği tohumlarla kesin.
- Bir kürdan / şiş ile elma derisini birkaç yerden delin.
- Mikrodalga için özel bir kaba su dökün.
- Meyveleri üstüne koy.
- Baharat ile serpin.
Maksimum sıcaklıkta 5-6 dakika pişirin.
Salata "Lokum"
maddeler:
- beyaz lahana - 250 - 300 g;
- taze salatalık - 2 adet;
- farklı renklerde salata biber - 2 adet .;
- maydanoz - 1 demet;
- taze kızılcık - birkaç meyveleri;
- kireç / limon suyu - pansuman için.
hazırlanması:
- Lahanayı ince doğrayın. Bir kaseye koyun ve elinizle suyu görünene kadar iyice yoğurun.
- İnce çubuk renkli salata biberiyle karıştırın.
- Rasgele doğranmış salatalık ve doğranmış maydanoz ekleyin.
Pansuman için kızılcıkları ezin ve narenciye suyuyla karıştırın. Bitmiş tedavi dökün.
Diyetten nasıl kurtulurum
Diyete bitkisel yağ ekleyerek diyetten çıkmaya başlamanız gerekir.İlk gün sebze salataları ile haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Bulaşıklara aşamalı olarak tuz ve başka baharatlar ilave edilebilir.
Et en az 3 ila 4 gün içerisinde diyete geri döndürülebilir. Tatlılar, hamur işleri sadece bir hafta sonra.
Bundan önce hafif çorbalar, herhangi bir sebze yemeği, süt / ekşi süt ürünleri, tahıllar, farklı şekillerde yumurtalara izin verilir. Diyetten çıktıktan kısa bir süre sonra kendinizi tatlılara karşı tedavi etmek istemezseniz, bir parça koyu çikolata veya bir tatlı meyve / çilek alabilirsiniz.
Mucize diyetle ne kadar kilo verebilirsin
Tartışılan diyette aktif kilo kaybı zaten ilk adımda başlar. Gün içerisinde aktif karbon ve elmanın doğru kombinasyonu ile 0,5 ile 1,5 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Ortalama olarak, önerilen gıda sistemine sıkı sıkıya bağlı kalarak, 4 kilodan kurtulmak mümkündür. Minimum sınır beş günde 2,5 kg, maksimum 8 kg'dır.
İnsanları kilo vermenin ana hataları
Böyle bir diyeti takip etmedeki ana hata, sonucu iyileştirmek için isteğinde daha uzun bir süre uzatmaktır. Bu durumda, kilo vermek yerine, vücutta ciddi problemler yaşayabilirsiniz. Yeni menü doyurucu, besleyici ve dengeli olarak adlandırılamadığından.
Diğer bir yaygın hata da diyeti zevkinize göre değiştirmektir. Diyete uyun "Merdiven" kesinlikle olmalı, aksi halde bütün çalışmalar boşuna olacaktır. Sığır eti ile tavuk veya kuru kayısı ile kuru üzüm gibi bile yenisini yapamazsınız.
