Aylarca emziren annenin diyeti: bir ürün tablosu, ne yapabilirsiniz, ne olamaz, doğum sonrası diyet menüsü

Ailenin normal yaşam tarzı, çocuğun doğumundan sonra değişir. Hoş bakımların yanı sıra ek sorumluluklar ve kısıtlamalar da ortaya çıkıyor. Emziren bir annenin beslenmesi, doğum yapan kadının ve bebeğin fiziksel ve zihinsel sağlığının korunmasına yardımcı olacak gerekli bir önlemdir.

Doğum sonrası diyetin temel prensipleri

Genç bir anne, yenidoğanın kaprisli olmamasını, sağlıklı yürümeye başlayan çocuğu büyütmesini ve anne sütünü faydalı bir şekilde yemesini ister.

Bunu yapmak için, emziren bir kadının basit beslenme kurallarını dikkate almanız gerekir:

1. Sağlıklı besinler yiyin. Doğru yemeği düşünmenin zamanı geldi. Emziren anneye vitaminler, mineraller ve diğer gerekli maddeler ile birlikte yalnızca kendisi de bebek sağlanmalıdır.
2. Zararlı ürünleri reddeder. Emzirme, abur cubur kullanımının yasak olduğu zamandır. Boyalar, lezzet arttırıcılar, aromalı katkılar içeren ürünler diyetten tamamen çıkarılmıştır. Özellikle anne veya yenidoğanda alerjik reaksiyon eğilimi varsa, hipoalerjenik bir diyete uymak gereklidir. Çikolata, kahve, bal, turunçgiller, meyveler ve kırmızı meyveler, bazı peynir çeşitleri, füme etler, kullanımdan birkaç saat sonra döküntülerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Protein kökenli alerjenler vücutta birikir ve birkaç hafta sonra bebekte cilt problemlerine yol açar. Bunlar arasında örneğin süt ve süt ürünleri, yumurtalar, fındıklar bulunur.
3. Yiyeceklerin kalori içeriğini izleyin. Emzirirken ek enerjiye ihtiyacınız vardır, bu nedenle gelişmiş beslenmeye ihtiyacınız vardır.Kadınlar daha çok yerse doğum yaptıktan sonra iyileşmekten korkarlar. Ancak emziren anneler için kilo kaybı için bir diyet takip edebilir ve fazla kilo almazsınız. Özel bir diyet gerekli değildir. Bunun için asıl şey, kaliteli ürünler kullanmak ve fazla yemek tüketmemek. Bu yaklaşım sadece uyumun korunmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gerekirse kilo vermeyi de sağlayacaktır.
4. Diyet planlamada bireysel yaklaşım ve tutarlılık. Emziren bir annenin diyeti aya göre değişecektir. Doğumdan sonraki ilk hafta, kısıtlamalar oldukça katıdır, ancak kademeli olarak menü genişlemektedir. Bebek bir aydan küçük olduğunda, hemşire kadın her üç günde bir menüye yeni bir ürün sunar. Olağandışı malzemeler ilk önce küçük porsiyonlarda tüketilmeye başlanır. Sonra yenidoğanın tepkisini gözleyin. Her şey yolundaysa, gelecekte, zaten her gün, tercihen ilk yarıda yeni bir yemek deneyebilirsiniz.
5. Kesirli Beslenme. Porsiyonlar küçük yapılır, ancak günde en az 4-5 kez yiyin.
6. Yeterli miktarda sıvı. Bol miktarda içme laktasyona yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir yetişkinin günde yaklaşık iki litre su içmesi gerekir. Emzirme döneminde, sıvılar saf içme suyu, yeşil çay, şekersiz meyve içecekleri şeklinde daha da tüketilir.

Hiçbir şeyi kaçırmamanız ve kırıntıların farklı yiyeceklere verdikleri tepkiyi kontrol etmemeniz için bir yiyecek günlüğü tutmakta fayda var. Geçen gün diyetlerini buna ekliyorlar. Porsiyon büyüklüğü ve veriliş süresi not edilir. Çocuğun durumundaki yeni bir maddenin tanıtılmasından sonraki değişiklikler kaydedilir: kolik, kabızlık veya üzgün dışkı, davranıştaki değişiklikler.

Bu diyet ne için?

Emzikli bir kadının bir seçeneği vardır. Bazı ürünleri menüden tamamen hariç tutabilir veya tüketimini azaltabilir.

Bu süre zarfında diyetinizi ayarlamazsanız, bu tür sorunların riski ortaya çıkar:

• Bebekte kolik. Bir bebekte gaz üretiminin artması ile çoğu anne-baba yüzleşir. Yenidoğan, şişmiş, sert bir karın ağrıyor, çocuğun ağlaması yüksek ve delici, bebek bacaklarını sıkıyor. Koliklerin giderilmesiyle birlikte, karnına kırıntıları yerleştirmeden önce beslenmeden, ekilmeden, masaj yapmadan, vücuda sıcak bir bez uygulanmasına yardımcı olur. Ancak, tüm bu manipülasyonlar, bir kadının kendini yemeklerde sınırlamadığı durumlarda bir anlam ifade etmez;
• Bebekte diyatez. Vücuttaki döküntüler rahatsızlığa neden olur ve genel durumu kötüleştirir.

Yaşamın ilk haftaları ve ayları, çocuğun gastrointestinal yolunun çalışması kurulur, bağışıklığı oluşur. Bebeğin vücudu çok savunmasızdır, bu nedenle, bir kadının şu anda uygun olmayan diyetleri, bebek için gelecekteki sağlık sorunlarına neden olabilir. Annemin lezzetli ve besleyici sütü kırıntıların en iyisidir. Ve bu vazgeçilmez yiyecekler mümkün olduğunca faydalı ve güvenli yapılmalıdır.

Doğum sonrası diyet de anne üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Doğru beslenme, bebeğe bakma gücünü korumak, tamamen rahatlamak ve anneliğin tadını çıkarmak için hamilelik ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir emziren kadın ve sakin bir bebek, tüm aile üyeleri için psikolojik rahatlık yaratacaktır.

Genç bir annenin bazen sağlık komplikasyonları, çeşitli organların çalışmalarındaki bozuklukları vardır. Örneğin, hemoroitler, daha önce böyle hassas bir sorunu bilmeyen kadınlarda bile görülür. Uygun bir diyet, hastalığın ilk aşamasında bazı komplikasyonlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca oku:Emziren bir anne ne yiyebilir?

Emziren Anne İçin Ürün Seçimi

Lezzetli, çeşitli, sağlıklı, taze - emzirme döneminde bir kadının böyle bir yiyeceğe ihtiyacı vardır. İzin verilen ve yasaklanmış ürünler tablosu aşağıda gösterilmiştir.

Tüketmek gerekiyor	Bazı kısıtlamalarla kullanın.	Tüketilemez
Kashi. Karabuğday ile başlamak daha iyi. Yavaş yavaş, aralık pirinç, buğday, darı, irmik, arpa ile genişletilir.	Un: Az miktarda makarnada beyaz ekmek kraker. Taze maya pişmiş malları yemek istenmez.	Muhafaza, sebze turşusu, lahana turşusu, baklagiller (bezelye, fasulye).
Az yağlı etler: dana eti, tavuk, tavşan, hindi.	Meyveler ve meyveler: azar azar. Bebeğin doğumundan itibaren yıla daha dikkatli olun: Sık sık alerjiye neden olan kırmızı meyveler (çilek, ahududu) ve egzotik meyveler.	Alkollü, gazlı içecekler.
Balık yemekleri Zaten yaşamın ilk ayında, kırıntıları pişmiş biçimde yağsız balık yiyebilir. Yavaş yavaş, balık menüsü genişliyor, ancak vücut için alışılmadık yengeç, karides ve diğer deniz ürünlerinin kullanımını reddetmek daha iyidir.	Sebzeleri kaynatmak, güveç yapmak, buharlamak daha iyidir. Şunları yapabilirsiniz: kabak, patates. Dikkat: soğan, sarımsak, salatalık, üzüm, lahana, domates, kavun, turp, turp.	Tatlılar: reçel, reçel, mutfak ürünleri.
Pişmiş yemeklere az miktarda sebze ve tereyağı ekleyin.	Çocuk 2 aylıkken hafif baharatlar ve baharatlar biraz olabilir.	Sosisler, füme etler.
Gazsız, yeterli miktarda su.	Ekşi süt ve süt ürünleri alerjik reaksiyonların yokluğunda diyet içine sokulur, biraz ye. Yapabilirsiniz: az yağlı süzme peynir, kefir, fermente fırında süt, ekşi krema İstenmeyen: süt, özellikle çiğ ve bütün.	Mideye büyük bir yük koyan mantarların sindirimi zordur.
	Fındık, yağ alerjisi olan bir üründür. Çocuğun altı aylıkken yerfıstığı, kaju fıstığı, fındık, tercih etmek daha iyidir.	Çok yağlı yiyecekler, hızlı yiyecekler.

Diyet spesifik duruma bağlı olarak değişebilir. Bebek diateze yatkınsa veya annenin gastrointestinal sorunları varsa, masa farklı görünecektir.

0 ile 1 ay arası bebek

Bu dönemin asıl görevi kırıntıları dış dünyaya uyarlamak ve laktasyon yapmaktır.

Bir yenidoğan hayatının ilk ayında, genç bir anne katı bir diyet uygular:

• Diyet yağsız et kullanır: tavuk, tavşan, hindi, sığır eti. Haşlanmış veya haşlanmış et yemekleri kullanırlar.
• Buharda pişmiş sebzeler veya haşlanmış sebzeler. Kabak, patates ile başlamak daha iyi.
• İzin verilen meyveler arasında sınırlı miktarda muz ve elmalar vardır. Gerisini kullanmaktan kaçınmak daha iyidir. Pişmiş elma yemek iyidir.
• Un ürünleri dikkatle kullanılır. Makarna, kraker ve bisküvi kurabiyeleri yiyebilirsiniz. Yasak çörek, kahverengi ekmek.
• Çorbalar sebze suyunda pişirilir.
• Menü yulaf lapası içermelidir. Karabuğday özellikle sağlıklıdır. Anne veya çocukta kabızlığın varlığında pirinç kullanımını kısıtlar.
• Süt ürünlerinin sütle değiştirilmesi ve küçük porsiyonlarda yenilmesi daha iyidir. Kendinizi kefir ile sınırlandırmak arzu edilirken. Bebek bu ürün grubuna alerjiniz varsa, süt içermeyen bir diyet gerekebilir.

Vücuttaki sıvı rezervlerini kaliteli içme suyu veya zayıf yeşil çay ile geri yükleyebilirsiniz.

1 ila 3 aylık bebek

Menü bebeğin kişisel özellikleri dikkate alınarak genişletilir:

• O zamandan beri, sebze suyu çorbaları yavaş yavaş et suyu çorbası ile ilgili ilk kurslarla değiştirildi.
• Evde pişmiş hamur işleri yiyebilirsiniz.
• Kırmızı meyveler hariç, meyve diyetini yavaş yavaş doldurun.
• Sebzeler sadece işlenmemiş, aynı zamanda çiğ olarak da tüketilmeye başlanmıştır. Yavaş yavaş yeni türler ekleyin: kabak, havuç, pancar ve diğerleri.
• Farklı tahıl türleri tanıtıldı. Bebeğin hayatının üçüncü ayının sonunda irmik, darı, arpa, arpa yiyorlar.
• İzin verilmeyen et türlerine yağsız genç domuz eti ilave edilir.
• Tatlı olarak, diyete katılan meyvelerden jöle pişirmek uygundur.

Çay ve suya ek olarak, ev yapımı meyvelerden doğal kompostolar da içiyorlar. İlk, elma, sonra - armut ve diğer türler. Susuzluğunuzu, örneğin frenk üzümü veya kızılcık gibi meyveli içeceklerle giderebilirsiniz.

Üç aylıkken, emziren bir anne (çocuk alerjilere eğilimi yoksa) düşük kaliteli ekşi krema, haşlanmış soğan gibi doğal kalitede bal yiyebilir.

3 ila 6 ay arası bebek

Üç aylık kırıntıların yıldönümünden sonra, tanıdık ürünler yavaş yavaş annenin menüsüne geri döner. Yasak listesinde bulunanlara ek olarak.

Menü şöyle görünür:

• Frenk soğanı da dahil olmak üzere, diyet içindeki sebzelerin hemen hepsi izin verilir. Kaçınmak sadece sarımsak, lahana ve baklagillerden ibarettir.
• Meyve menüsü gittikçe bollaşıyor, ancak narenciye ve üzümleri diyetlere dahil etmek için henüz çok erken.
• Tatlı anneler için mutlu zamanlar. Lokumlar, lokumlar, az yağlı ev yapımı kekler, örneğin tatlı bisküvi kekleri yiyebilirsiniz. Ancak, çikolata zamanı henüz gelmedi.
• Birinci ve ikinci kursların tadına bakmak için, yiyeceklere birkaç basit baharat, taze otlar eklemek uygundur.
• Bazı bitkisel çaylara izin verilir.

Doğumdan sonra diyetin maksimum faydası, bebeğinizin yaşı ve bireysel özellikleri göz önünde bulundurularak emzirme döneminde beslenme ilkelerine bağlı kalmak olacaktır.

Altı aydan 1 yıla kadar menü

Çocuk altı aylıkken, yiyecekle ilgili kısıtlamalar daha da az kalacaktır.

Her gün emziren bir annenin menüsü yetişkinler için normal olan bileşime yaklaşır:

• Kızarmış yemekler ile kendinizi memnun edebilirsiniz.
• Hemen hemen bütün meyve ve sebzelerin yemesine izin verilir.
• Diyet çikolata, fındık, narenciye içerir.

Bir oğlunun veya kızının hayatının ilk yılına yaklaştığında, yiyecek kısıtlamaları sadece bebekleri alerjiye yatkın kadınlar için geçerli olacaktır. Diğer herkes için, sadece yetkisiz ürünler listesindeki yiyecekler yasaklanacaktır.

Dr. Komarovsky ne önerir?

"Çocuk" konularında yetkili olan Dr. Komarovsky, emziren bir anne için en önemli şeyin olumlu bir tutum ve sağlık olduğuna inanmaktadır. Bu süre içerisinde kadınlar için herhangi bir diyete karşıdır ve doğumdan sonra yiyecekleri değiştirmemesini tavsiye eder.

Komarovsky, şu anda yeni ürünler yememenizi, alkol hariç tutmanızı, kafein kullanımını sınırlandırmanızı ve hiçbir durumda aç bırakmamanızı önerir. Doktor, menüye kesinlikle deniz ürünleri eklemenizi (haftada en az 300 g), çeşitli beslenmenizi, bol miktarda sıvı içmenizi ve bebeğin annenin diyetindeki herhangi bir ürüne verdiği tepkiyi izlemenizi önerir.