Kilo vermek, sağlığınıza zarar vermemek ve fazla kilo almak istemiyorsanız, kesinlikle Protasov diyetinin ayrıntılı bir açıklamasını okumalısınız.
Malzeme İçeriği:
Kim Protasov diyetinin temel ilkeleri ve özü
Diyetin özü oldukça basittir - Zarar vermemekle birlikte fazla kiloları gidermek. Beş hafta boyunca tasarlanmıştır ve vücudu stresli bir moda sokmadan kilo verme sürecine başlamanızı sağlar. Bunu bir çıkış ve sorunsuz bir iyileşme izler.
Diyet sadece sağlıklı gıdalara dayanır, ancak hızlı karbonhidratlar ve yağlar pratik olarak elimine edilir.
- İlk haftalarda, az yağlı içeriğe sahip süt ürünlerini yiyebilirsiniz, ardından et ve kümes hayvanlarına geçiş yapılır.
- Diyet sırasında yenebilecek yiyecekler çok fazla protein içerir. Bu, kaybolan ekstra kilo olduğu ve kas kütlesinin kaldığı gerçeğine yol açar.
- Diyet, tatlı ve zararlı ürünler için duyulan isteklerden kurtulmanızı sağlar, vücuttaki sıvıyı uzaklaştırır ve meyve ve sebzeler nedeniyle açlık ataklarına neden olmaz.
Başarılı bir şekilde kilo vermek için bu diyetin ilkelerine uymalısınız:
- Diyet beş hafta sürer, ancak gitmek için 30 gün daha ekleyebilirsiniz.
- İlk başta sadece çiğ sebzeler ve ekşi süt ürünlerinin tüketilmesine izin verilir. Dahası, oranı şudur: 30 gram “süt” - 70 gram sebze. Ve kadınlar, kadınlar için bir kilodan, erkekler için iki kilodan daha az olmamalıdır. Elma yemeye izin verilir, ancak yalnızca yeşil ve üç adetten fazla değil. Sebzelerde herhangi bir kısıtlama yoktur, sadece patates yasaktır ve pancar istenmez.
- 2 hafta sonra, 300 gram yağsız et, tavuk veya balık yemeye izin verilir, ancak sütlü içecek miktarının azaltılması gerekecektir.
- Yoğurt içmeye karar verirseniz, katkı maddesi olmadan doğal olmalıdır.
- Ayrıca tuz üzerinde bir kısıtlama vardır - günde en fazla üç gram, ancak diğer baharatlar kullanılabilir.
- Su günde en az iki litre içilmelidir.
- Günde en az beş öğün yemek olmalı, ancak küçük porsiyonlarda.
- Yağ miktarı kesinlikle sınırlıdır - günde sadece 30 gram ve bunlar yağsız gıdalardan elde edilen sağlıklı yağlardır.
- Kıtlıklarını önlemek için mineral içeren vitamin kompleksleri almanız önerilir.
Durumunuzu dikkatlice izleyin. Birdenbire kötüleşirse, diyeti bırakmalı ve bir doktora gitmelisin.
Artıları ve eksileri
Kim Protasov'un diyetleri, diğerleri gibi, kilo verme sürecine başlamadan önce mutlaka aşina olmanız gereken dezavantajları ve avantajları vardır.
Artıları:
- Güçlü bir kısıtlama ve açlık hissi yoktur.
- Zararlı ürünler ve tatlılar için özlem kaybolur.
- Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda spor yaparsanız kas yapmak için de bir fırsat var.
- Midenin metabolik süreçleri ve mikroflorası gelişecektir.
- İştahınızı kontrol etmek daha kolay olacaktır.
- Zihinsel durum gelişecek, dışkı ile ilgili sorunlar ortadan kalkacak ve libido da artacaktır.
- Sonuç uzun süre kalacaktır.
eksileri:
- İlk başta diyetlerin sıcak yemek yemesi yasaktır ve bunun pankreas üzerinde çok iyi bir etkisi olmayabilir.
- Karbonhidrat miktarında keskin bir düşüş nedeniyle yorgunluk ve halsizlik görülebilir.
- Çok fazla sebze yemek zorundasınız, bu yüzden yazın bu diyete sadık kalmak en iyisidir.
- Belirtilen süre için tamamen alkol bırakma.
Yasaklanan Ürünler: Liste
Bu diyetteki diyet çok çeşitli değildir, buna alışmak zorunda kalacaksınız.
Bu nedenle, kesinlikle yasak olan ürünlerin listesi oldukça etkileyicidir.
- Koruma.
- Herhangi bir alkol.
- Sebzeler çiğ değildir.
- Turşu ve füme etler.
- Tatlılar, şeker ve ikame maddeleri.
- Sucuk ürünleri
- Yengeç çubukları.
- Takviyeler, vitaminler hariç.
- Paket suları, süt, kakao.
- Katkı maddeleri ile sütlü içecekler.
- Mantarlar, baklagiller, tahıllar, soya.
- Tatlım, sirke.
Haftalık diyet detayları
Bu en önemli şey. Protasov'un diyeti üç dönem beş haftadan oluşmaktadır.
dönemleri
- Adaptasyon denilen 1-2 hafta sürer. Bu süre zarfında, beslenmeye alışmaya başlarsınız, tatlılar için özlem kaybolur, 2,5 kilograma kadar yağ kaybı görülür.
- 3 ila 5 hafta arası. Aktif kilo kaybı süreci var. Beş kilograma kadar çıkarabilirsiniz.
- Ve son adım, çıkış yolu. Sadece o geçtiğinde sonucu tamamen takdir etmek mümkün olacak.
Haftalık açıklama aşağıda açıklanmıştır.
ilk
İlk haftada, yalnızca çiğ sebzelerin, ısıl işlem uygulanmayan ve doğal yoğurt veya süzme peynir gibi süt ürünleri yiyebilecekleri kabul edilir. Kendinizi yeşil elmalar ile tedavi edebilirsiniz, ancak yalnızca sabahleyin. Ancak günün herhangi bir saatinde çok fazla sebze yiyebilirsiniz. Bir haşlanmış yumurta da kabul edilebilir.
ikinci
İkinci hafta birinciden farklı değil. Hepsine önceden olduğu gibi izin verilir. En önemli şey - “sütü” kötüye kullanmayın, sebzelerden daha az olması gerekir. Mümkünse, yumurtayı atın.
üçüncü
Bu hafta az yağlı tavuk, hindi veya sığır eti gibi bazı etleri yemenize izin verilir, ancak günde 300 gramdan fazla değil, kızartılmaz. Süt ürünleri düşüyor.
dördüncü
Beslenmenin temeli, hala az miktarda et bulunan çiğ sebzelerdir. Fark, kilo vermenin aktif fazının başlamasıdır.
beşinci
3-4 hafta içinde aynı yemeye izin verilir. Süt ürünleri üç kez kesilir, ancak biraz darı, yulaf ezmesi veya karabuğday ekleyebilirsiniz.
Her gün için örnek menü
Günlük ürün fiyatlarına dikkat edin.Bu nedenle, ilk haftada yaklaşık bir buçuk kilo sebze olmalı, 500 mililitreden biraz daha fazla sütlü içecek, bir haşlanmış yumurta, üç yeşil elma ve iki litre su kabul edilebilir.
İlk haftada ne yiyebilirsiniz:
| Haftanın günü | kahvaltı | nosh | öğle yemeği | nosh | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Yaklaşık 200 mililitre kefir ve fırınlanmış peynir. | Papatya çayı ve elma. | Kefir pancar çorbası. | Çiğ sebze dilimlenmiş, herhangi bir doğal meyve suyu. | Bir bardak kefir, biraz lor, elma dilimleri. |
| Salı | Pekin lahanası ve salatalık salatası. | Şekersiz çay ve yerine. | Bir haşlanmış yumurta, rendelenmiş lahana. | Sebze yüzlü, elma. | Yoğurt kadehi ve süzme peynir. |
| Çarşamba | Sebze salatası | Kefir elma dilimleri ile iç. | Sebze salatası, lor toplar. | Tarçın ve elma dilimleri ile yeşil çay. | Peynirli kek ve biraz yoğurt. |
| Perşembe | Doldurulmuş yumurta. | Havuç suyu | Domates suyu ve sebze salatası. | Doğal yoğurt ve elma. | Süzme peynirli güveç, kefir. |
| Cuma | Patlıcan salatası, süzme peynir. | Sert haşlanmış yumurta. | Sebze salatası | Kefir ve elma. | Süzme peynir ve salata. |
| Cumartesi | Katkısız yoğurt. | Domates suyu, elma. | Çay ve salata | Kefir. | Sebze salatası |
| Pazar | Süzme peynir ve bir bardak yoğurt. | Bir elmadan meyve suyu. | Yumurta ve sebzeler. | Çiğ havuç | Sebzeli salata. |
İkinci yedi günün yaklaşık menüsü:
| gün | kahvaltı | nosh | öğle yemeği | nosh | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Sebze dilimlenmiş yumurta. | Yoğurt, lor. | Kefir ve sebzeler. | Elma veya meyve suyu. | Domates suyu, süzme peynir. |
| Salı | Kefir, süzme peynir. | Elmalı | Kefir üzerinde sebze okroshka. | Havuçlu tatlı | Doğal yoğurt ve süzme peynir. |
| Çarşamba | Sebze salatası, yumurta. | Bir bardak doğal yoğurt. | Domates suyu, salata. | Pişmiş elma | Süzme peynir |
| Perşembe | Bitkisel çay, elma. | Yoğurt. | Salata, okroshka | Kefir, elma ve tarçınlı içecek. | Yeşil çay, sebze salatası. |
| Cuma | Süzme peynir, kefir. | Sebze salatası | yoğurt | Bir elma ile süzme peynir. | Salata kefir. |
| Cumartesi | Katıksız bir bardak fermente süt içilir. | Bir meyve, bir bardak doğal meyve suyu. | Herhangi bir sebze salatası ve bir yumurta. | Yeşil çay, biraz süzme peynir. | Isıl işlem uygulanmayan herhangi bir sebzenin salatası. |
| Pazar | Süzme peynir ve bir bardak yoğurt. | Siyah çay ve bir elma değil. | Salata, okroshka. | Süzme peynirli elma. | Bir bardak çay, biraz çiğ sebze. |
Üçüncü haftanın örnek menüsü:
- Kahvaltı: bitkisel çay, biraz süzme peynir.
- Atıştırmalık: çiğ sebzelerden yapılan salata.
- Öğle yemeği: Fırında pişmiş tavuk dilimleri.
- Atıştırmalık: elmadan doğal bir bardak meyve suyu.
- Akşam yemeği: karabuğday, pişmiş balık, bazı sebzeler.
Dördüncü haftanın yaklaşık menüsü:
- Kahvaltı: domates, ton balığı.
- Atıştırmalık: elma, süzme peynir.
- Öğle yemeği: tavuk pirzola, sebze salatası.
- Atıştırmalık: meyve suyu, bir yumurta.
- Akşam yemeği: Şifalı ot ve sebzeli kefir okroshka.
Son aşamadaki örnek menü:
- Kahvaltı: Güveç.
- Atıştırmalık: meyve ve bir bardak sıvı yoğurt.
- Öğle yemeği: sebze karışımı, pişmiş balık.
- Snack: Bir bardak tuzsuz domates suyu.
- Akşam yemeği: elma ile yulaf ezmesi.
Kim Protasov diyetinden nasıl kurtulurum?
Bu diyetin son ve en az önemli aşaması doğru çıkış yoludur. Bu süre aynı beş hafta sürer. Düzgün bir şekilde yemek yemelisiniz, yağ miktarını gözlemleyerek - günde 35 gramdan fazla olmamalıdır.
Ek olarak, dikkat edilmesi gereken başka nüanslar da var. İlk bakışta zor görünüyor, ancak birkaç haftalık hazırlık süresinden sonra kolayca başa çıkabilirsiniz.
- Ekşi sütlü içecekleri temizliyoruz, bunun yerine az yağlı süt ürünleri kullanmaya başlıyoruz.
- Üç yemek kaşığı zeytinyağı ve az miktarda kuruyemiş şeklinde sağlıklı yağlar verin.
- Et, kümes hayvanları ve balıktan gelen tüm yağları göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Toplamda, günde 35 gramdan fazla serbest bırakılmamalıdır.
- Yulaf ezmesi veya karabuğday gibi yulaf lapası yemeye izin verilir, ancak çok az. Ve onları sadece su ile pişirin, süt, tereyağı ve yemek kaşığı tuz yok.
- Üç elma yerine, şimdi sadece bir tane yiyebilirsiniz, ancak diğer meyveler tanıtılır.Prensip olarak, herhangi bir, en yüksek kalorili olanlar hariç - muz, avokado ve üzüm.
- Sekizinci haftada kendinizi biraz şımartabilir ve kurutulmuş meyveler yemeye başlayabilirsiniz. Her şeyden önce, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik, ama çikolata ve biraz değil, çünkü çok yüksek kalorilidir.
- Diyetten ayrılma dördüncü haftasında, nihayet sebzeleri, örneğin, pişir, pişir, güveç ve hatta kızart, fakat yağsız ve tercihen yapışmaz bir kaplama üzerinde işleyebilirsiniz.
- Geçen hafta, yağsız et ve kümes hayvanları ekleyerek hafif sebze çorbaları pişirmeye başlayabilirsiniz.
Ama çıkıştan sonra bile, rahatlamak için çok erken. Önümüzdeki iki ay içinde ağır yiyeceklerden vazgeçmelisin. Makarna, ekmek, mantar, pilav yemeyin. Vücudun alışması, uyum sağlaması ve uygun şekilde tepki vermesi için kademeli olarak yerleştirilmeleri gerekir.
