TV sunucusu ve tıp bilimleri doktoru Elena Vasilievna emindir: Kilo vermek için yemelisiniz ve açlık çekmeyin. Sadece doğru ürünleri seçmek gerekir. Malysheva'nın tüm diyet bu prensibi üzerine inşa edilmiştir.

Elena Malysheva'nın özellikleri ve diyet kuralları

Tanınmış bir pratisyen hekim, uzun bir açlık greviyle kendilerine işkence etmek için diyetini seçenlere hiçbir şey sunmuyor. Elena Vasilyevna, tinerin gerekli konforu sürekli hissetmesi ve dolu hissetmesi gerektiğini belirtir. Menünüzü tamamen elden geçirmeniz gerekir - daha kullanışlı, doğru, düşük kalorili yapmak için.

Elena Malysheva'nın kilo kaybı diyeti, sadece 10 yıl önce uyumu hayal eden insanlar arasında popülerlik kazanmaya başladı. O zaman program "Aşırı kurtulmak" idi. Aynı dönemde, Web’de bir çok şirket ortaya çıktı ve bu da kullanıcıların hızlı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olacak pahalı yiyecek paketleri satın almalarını sağladı. Malysheva'nın kendisinin onlarla ilgisi olmadığı ortaya çıktı. Kilo vermek için, diyetini takiben, her insan için buzdolabında bulunan en basit yiyecekleri kullanabilirsiniz.

Elena Vasilievna, herkese aşağıdaki önemli kuralları kilo vermesini önerir:

  1. Dürüstlükle mücadele her zaman fazla kilogramın ortaya çıkma nedenlerini analiz ederek başlatılmalıdır. Bunlar yanlış yeme alışkanlıklarıysa, kendi başlarına başa çıkabileceklerdir, ancak örneğin endokrin bozuklukları ile kilo vermek kesinlikle bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyacaktır.
  2. Anlık bir sonuç için beklemeyin. Malysheva, sağlıklı kilo kaybının hızlı olmadığını gösteriyor.İnsan vücudu 24 saat içinde 150 g'dan fazla yağ işleyemez. Bu nedenle, bir hafta boyunca 500-900 g'lık bir kayıp normal kabul edilir.Bu sonuç, her bir insanın vücudunun bireysel özelliklerine de bağlıdır.
  3. Diyet yapmadan önce, kilo vermenin gerekli olup olmadığına karar vermelisin? Malysheva önce mükemmel sağlığın korunacağı en uygun kilonuzu hesaplamanızı önerir. Bunun için özel bir formül yardımcı olacaktır. Örneğin, 164-165 cm yüksekliğinde bir bayan için 50 ila 60 kilo ağırlığa izin verilir. Bu durumda diyet gerekli değildir.
  4. Elena Vasilyevna, asıl görevin yalnızca fazla kilo almak değil, gelecekte oluşmasını engellemek olduğuna da inanıyor. Bu nedenle diyet boyunca doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturma çabalarını önermektedir. Örneğin, cips ve soda gibi herhangi bir “yemek atığını” reddedin.
  5. Tuz alımını en aza indirmek zorunda kalacak. Bu destek sadece vücuttaki sıvıyı tutar. Ayrıca hayvansal yağları dışlamak için de gerekli olacaktır.

Kilo vermek için yaptığı kurallar çerçevesinde Malysheva azar azar yemek yemeyi tavsiye eder. Bunu yapmak için, üç ana yemek ve iki ek var. Kilo kaybı sürecinde günlük kalori alımını göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Kadınlar için - günde 1.5 kcal, erkekler için - aynı süre için 2 bin kcal. Bu durumda, yaş, hareketlilik ve insan faaliyetlerini dikkate alarak rakamların ayarlanması gerekecektir.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Elena Malysheva diyetinin bileşimi beğeninize göre ayarlanabilir. Ancak, aralarında izin verilen ve yasak gıdalar bulunan özel ürün listeleri vardır. Kilo kaybeden herkes için bileşenlerin listesi mutlaka çalışılmalıdır (veya buzdolabına daha iyi yazdırılmış ve asılmış).

Yukarıda belirtildiği gibi hayvansal yağlar yasaktır. Ayrıca tüm yağlı süt ürünleri, herhangi bir biçimde tereyağı ve margarin: çeşitli soslar, mayonez, yarı mamul et ürünleri (sosis ve sosis gibi), konserve yiyecekler, sakatatlar, her çeşit tatlı ve hamur işleri, yağlı etler, süpermarketteki meyve suları, yer fıstığı ve tohumlar, reçeller reçel, kavun, şeftali, muz ve üzüm ve tabii ki domuz yağı. Şeker ve tuz tamamen yasaktır.

Kendinizi periyodik olarak düşük yağlı kuş, tahıl, yumurta, fındık (yukarıda belirtilenler hariç), bal, patates, zeytin yağı, az yağlı “süt”, meyveler, fasulye, mercimek ve “kaba” undan yapılan ekmek ile şımartmanıza izin verilir.

Ancak kısıtlama olmaksızın tüm yeşil sebzeleri, domatesleri, pancarları, havuçları, mantarları, turpları, bezelyeleri (konserve değil!), Patlıcanlı, tatlı biberli, yeşillikli yemeye izin verilir. Bu ürünler karışım şeklinde, yağsız fırınlama, pişirme, ızgara gibi dekore edilebilir.

7.10 gün boyunca diyet Malysheva

En sevdiğiniz ürünleri ve ısıl işlem için uygun seçeneklerden birini seçerek, hafta içi kendi başınıza bir menü oluşturmak en iyisidir. En tatmin edici kahvaltının düzenlenmesi arzu edilir. Yatmadan önce kefir içmek faydalıdır.

 

7 ve 10 günlük menüler genellikle benzerdir. Sadece ikinci versiyonda, diyetinize yeni bir başlangıç ​​yapmanız, ilk üç günü “kandırmak” öneriliyor:

  1. Su ve yumuşak haşlanmış yumurta üzerinde karabuğday lapası - kahvaltı için; yeşil sebzeler ile haşlanmış sığır eti - öğle yemeği için; haşlanmış kabak ve pişmiş elma - akşam yemeği için; az yağlı peynirli güveç + narenciye + kefir - atıştırmalıklar için. Daha sonra, menü aynı yemek sırasına göre düzenlenir.
  2. Yulaf lapası (birkaç bileşenin karışımı) meyveler, tavuk ve sebze karışımı pilav, balık sufle, kuru erikli pancar salatası + kuşburnu suyu + kefir.
  3. Buharlı omlet ve ekşi elma, yeşillik ve sebze çorbası + haşlanmış tavuk, haşlanmış fasulye ile haşlanmış sebzeler, elma + süzme peynir + kefir.
  4. Haşlanmış bezelye ile sığır filetosu, haşlanmış sebze kompozisyonlu az yağlı balık, havuçlu süzme peynirli güveç, ekmek ruloları + ceviz + kefir.
  5. Kuru meyvelerle az yağlı sütte yulaf ezmesi, herhangi bir sebzeyle haşlanmış balık, sebze pilavı, süzme peynir, kuşburnu içeceği + patlıcan havyarı + kefir.
  6. Peynir + haşlanmış bezelye + haşlanmış yumurta, bezelye çorbası + haşlanmış kanatlı fırında patates, süzme peynir, lahana turşusu salatası + taze sebze karışımı + kefir.
  7. Suda arpa, havuç ve elmalı güveç, haşlanmış lahana, az yağlı dana eti, haşlanmış fasulye ile balık sufle, portakal + ekşi elma + kefir.

Böyle bir menü için pişirilen et, et suyu olmadan yenilmelidir. Sufle, yalnızca balık filetosu ve yumurta proteinden yapılır. Yulaf ezmesi veya karabuğday seçiliyse, onları pişirmeyin, bir gece şişirmeden önce tahılları ıslatmak oldukça kolaydır.

Yemek tarifleri

Evde kendi başınıza tartışılan diyete dahil olan veya yasaklanmayan çok lezzetli yemekler alabilirsiniz. En basit ve en uygun fiyatlı ürünleri almak zorunda kalacaklar. Bu tarifler deneyimsiz bir hostes tarafından bile gerçekleştirilebilir.

Tavuk köfte

Sunulan yemeğe, tuz dahil, baharat eklenmez. İşlemlerin daha lezzetli olması için sadece minimum miktarda tatlı hardal veya kuru fesleğen kullanabilirsiniz.

maddeler:

  • kepekli ekmek (kurutulmuş) - 60 g;
  • yağsız süt - ½ yemek kaşığı;
  • kanatlı fileto - yarım kilo.

hazırlanması:

  1. Hafifçe kurutulmuş ekmek sütü dökün. Kenara koyun.
  2. Fileto kümes hayvanları, deriden kurtulur. Özel bir karıştırıcı eki veya bir kıyma makinesi kullanarak kıyma haline getirin.
  3. Somun dilimlerini sıkın, tavukla birleştirin.
  4. Yiyecekleri iyice karıştırın. İsterseniz hardal ve / veya fesleğen ekleyin.
  5. Minyatür çırpıcılar oluşturun. Yağsız önceden ısıtılmış tavada yumuşayana kadar kızartın.

Bu yemek doyurucu bir diyet yemeği için idealdir. Bir sebze garnitürüyle takviye edebilirsiniz.

Domates Çorbası

Böyle bir ilk yemek, hem sıcak hem de soğuk lezzetlidir. Kepekli undan bir dilim ekmek veya az miktarda haşlanmış tavukla takviye edilebilir.

maddeler:

  • soğan - 1 kafa;
  • zeytinyağı - 1 küçük. bir kaşık;
  • domates (olgun ve sulu) - 5-6 adet .;
  • favori otlar ile sebze suyu - 1 l;
  • tatlı biber - 1 kapsül;
  • haşlanmış karabuğday - 100-120 g.

hazırlanması:

  1. Keyfi şeklin soğan kesilmiş, bir tavada yağ ve su karışımı içinde dilimlenmiş gönderin.
  2. Aynı zamanda, fırında bulunan domatesleri yumuşayana kadar yüksek sıcaklıkta pişirin.
  3. Kabuğunu sebzelerden çıkarın, sıkma merkezini çıkarın, eti bir çatalla veya başka bir uygun yöntemle ezin.
  4. Domates kütlesini, yahni soğanlı ile birleştirin. Malzemeleri tencereye gönder.
  5. Et suyunu bileşim içine dökün.
  6. Önceden pişirilmiş tahıl ve doğranmış biber ekleyin.
  7. İstenirse bitmiş çorbayı biraz ısıtın.

Tabağı plakalara dökün. Her bir bölüme 1 çay kaşığı ile hizmet verilir. az yağlı ekşi krema ve kıyılmış maydanoz.

Kilo kaybı için TV sunucusu ekspres diyet

Elena Vasilievna ayrıca 3 gün boyunca hızlı bir diyet seçeneği sunuyor. Örneğin, dar bir elbise giymesi planlanan etkinlikten önce mideyi "çıkarmanız" gerekirse, bu idealdir. Kısa bir süre boyunca, genellikle bir kilogram ve biraz daha fazla kaybetmek mümkündür.

Kısa bir diyet sırasında yeşil sebzeleri diyetinizin temeli haline getirmeniz gerekir. Haşlanmış tahıllar, et ve kümes hayvanları için küçük porsiyonlar ekleyebilirsiniz. Tabaklarda şeker, ekmek, tuz, şeker, sos veya yağ olmamalıdır.

Üç gün boyunca yatmadan önce bir bardak kefir içmeyi unutmayın. Ayrıca bir bardak yabani gül suyu içmek için günde 1-2 kez kullanılması tavsiye edilir.

Diyet, kilo vermenin vücuduna zarar vermemesi için, tüm temel kurallarına uymaya değer ve programın yazarının önerilerini dinlediğinizden emin olun. Tartışılan beslenme sistemine 10 günden daha uzun süre bağlı kalmayı planlıyorsanız, böyle bir uzatma olasılığı için bir doktora danışmalısınız.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: