Ducan diyeti, başta hızlı şaşırtıcı sonuçlar vermesi nedeniyle, tüm dünyada çok popülerdir. Sağlıklı beslenme sistemlerini ifade eder. Kilo vermenize ve açlıktan muzdarip olmamanıza izin verir, çünkü yüzden fazla farklı lezzetli ve tatmin edici yiyecek kullanmanıza izin verilir.
Malzeme İçeriği:
Dukan diyetinin özellikleri ve kuralları
Ducan protein diyetinin temel amacı, yağ ve karbonhidrat alımını azaltmaktır. Onlar mutlaka kilo verme diyetine dahil edilir, ancak minimum miktarda. Menünün temeli sincaptır. Kilo kaybı için önerilen miktarda yenmeleri gerekir (bu kilogram başına yaklaşık 1.5 g'dır). Sonuç olarak, ekstra kilolardan kurtulmak ve elde edilen rakamı ölçeklerde dengelemek mümkündür.
Seçim, bir nedenden dolayı diyetin temeli olarak proteinlere düştü.
Bunun birkaç nedeni var:
- Vücut, bu tür maddelerin sindirimi için maksimum miktarda enerji ve dolayısıyla kaloriyi harcamak zorundadır.
- Saf formdaki proteinler açlığı azaltır, vücutta fazla sıvı kalmasına izin vermez, savunmasını arttırır.
- Bu maddeler cildin sarkmasını önler. Vücutta yeterli miktarda protein yoksa, kaslardan çıkarılırlar.
Daha az tuz yemeye çalışmak için söz konusu diyeti takip etmeniz çok önemlidir. Böyle bir katkı maddesi vücutta suyu tutar ve açlığı arttırır. Fakat tamamen ortadan kaldırmak zararlıdır.Özellikle düşük tansiyon muzdarip insanlar için.
Diyetin tüm aşamaları boyunca bol miktarda içecek gereklidir. Bu, günde en az 2 litre çeşitli sıvıdır. Su açlık hissini ortadan kaldırır, mideyi doldurur ve her türlü kirleticinin vücudunu temizler. Bu, özellikle protein diyeti için geçerlidir. Proteinleri büyük miktarlarda tüketirken, atık maddeler vücuttan sürekli olarak birikir ve ondan çıkarılması gerekir. Aksi takdirde, uzun zamandır beklenen bir etki olmayacaktır.
Bu tür bir diyette gazlı içeceklerin bile içilmesi ilginçtir.
Ana şey, bileşiminde şeker içermeyen ışık seçeneklerini seçmektir. Tadı zayıflama yapan kişinin yasak tatlılar için güçlü bir özlemle başa çıkmasına yardımcı olur.
Yiyecek alımına bakılmaksızın herhangi bir zamanda içilebilir. İnsan susuzluk hissini tamamen tatmin etmeli ve köreltmemeli.
Aşamaların tanımı
Toplamda, diyet dört ana aşamadan oluşur. Bunların ilk yarısının asıl amacı fazla kilolardan kurtulmak. İkincisi ise yeni bir ideal ağırlık sağlamak.
Her aşamada, kendinizi belirli bölümlerle sınırlandıramazsınız. Kalori saymanıza gerek yok.
Aşama 1 - saldırı
Ducan diyetinde saldırı ilk aşamadır. Kısa, ancak zor ve üretken. Bilinen karbonhidratlı yiyecekler tamamen protein ile değiştirilir. Bu aktif yağ yanmasına yol açar.
Ortalama olarak, bu aşama 7 gün için tasarlanmıştır. Ancak belirli koşullar altında 3 ila 12 gün arasında sürebilir. Her şey bir insanın ne kadar nefret ettiği kiloyu kaybetmek istediğine bağlı.
Saldırıda özel bir listeden protein ürünlerini yemesine izin verilir. Herhangi bir miktarda yenilebilir ve birbirleriyle birleştirilebilirler. Ana şey yiyecekleri yağsız pişirmek. Örneğin kaynatın veya ızgara yapın.
İlk aşamada, ağırlık çok hızlı bir şekilde kaybolmaya başlar. Bu, kilo vermenin durmamasını, ancak zor bir beslenme sistemine uymaya devam etmesini teşvik eder.
Aşama 2 - seyir / değişim
İkinci aşama çok uzundu. Bu aşamada, kilo verenlerin sık sık bozulmalarının nedeni budur. Tartışılan aşama genellikle birkaç aydan altı aya kadar sürer. Ağırlık mükemmel oluncaya kadar özel bir güç sistemi uygulanmalıdır.
İkinci aşamada ana fikir menünün değişmesidir. Bunlar tamamen proteinli yiyecekler yemeyi veya sebze ile kombinasyonlarını günler. Diyetinizi iki, üç günde değiştirebilirsiniz.
Protein menüleri “saldırı” ürünlerinden oluşmalı, ham, haşlanmış, pişmiş sebzeler karışık olanlara eklenir. Sonuncusu diyetin yaklaşık% 60'ı kadar olmalıdır.
Aşama 3 - konsolidasyon / konsolidasyon
Bu aşamada en zoru sona erdi. Yavaş ve kademeli olarak normal diyetinize geri dönebilirsiniz. Elde edilen ağırlığı güvence altına almak önemlidir.
Bu aşamanın süresi kendiniz için belirlemek zorunda kalacak. Bunu yapmak için önceki aşamalarda kaybedebileceğiniz ağırlığı hesaplamanız gerekir. Düşen her kilo için, kendinize 10 adet “sabitleme” günü tahakkuk ettirmelisiniz.
Bu süre oldukça uzayabilir (özellikle 10 kg'dan fazla kaybedilmişse), ancak korkmamalı. Şimdi lezzetli tatlılar ve diğer mutfak zevkleri ile kendinizi şımartmak mümkün olacak.
- Haftanın beş günü, alışılagelmiş değişme şekline göre yemelisiniz.
- Sürenin ilk yarısında günlük 100 g ekmek (tam tahıllardan), 200 g meyve, 50 g peynir eklenebilir.
- Bir gün, "saldırı" ilkesine göre sadece protein kullanın.
- Yedinci günde, nişastalı yiyecekleri (200 gr), bir porsiyon domuz eti, jambon, sosis, en sevilen yiyeceklerden birini yiyebilirsiniz.
- Öğleden sonraları haftada iki kez yağlı tatlı yiyecekler ve sosis içeren Pirinelerin tadını çıkarabilirsiniz. Bu günler birbirini takip etmemelidir.
Gün "Şölen" gün boyunca "zararlı" kullanımını içermez. Sadece 1 - 2 öğünde kendinizi şımartabilirsiniz. Kaliteli zayıf şarap içmek için izin verilir.
4. Aşama - stabilizasyon
Bu noktada zayıflama yapan kişi, bazı özelliklerle normal beslenme sistemine geri dönecektir. Her şeyden önce, günde çok fazla su tüketmeye devam ederken içme rejimini gözlemlemeye devam etmeniz gerekir. Programınıza günlük fiziksel aktiviteyi dahil etmek, en azından minimal olanları dahil etmek çok önemlidir - sabah egzersizleri, yürüyüşler, asansörün reddedilmesi.
Açlık günlerini düzenli aralıklarla ayarladığınızdan ve her gün 3 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. l. Herhangi bir biçimde yulaf kepeği.
İdeal kilonuzu uzun süre korumak için, üçüncü aşamayı temel almak ve sebze ve protein ürünlerini kalıcı olarak beslenme sisteminizin temeli yapmak önemlidir. Aynı zamanda, haftada 2 şenlikli kahvaltı veya akşam yemeğinin yanı sıra kompozisyondaki nişastalı 2 porsiyon ürünle kendinizi şımartabilirsiniz.
Hala haftada bir protein günü bırakmanız önerilir. Tekrarlanan ağırlık artışına karşı koruyucu bir mekanizma haline gelecektir.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler diyet aşamasına bağlıdır.
Böylece, ilki özel bir listeden proteinli yiyecekler yemeye izin verdi.
Bu:
- at eti;
- sığır;
- Kümes;
- jambon;
- et ürünleri;
- balık (konserve ve tütsü şeklinde bile olsa);
- yengeç çubukları;
- yumurta;
- yağsız süt / ekşi sütlü içecekler ve ürünler.
Şekersiz pişmiş günde 1 - 2 adet salatalık turşusu, 1 adet soğan, az miktarda salça, bitkisel yağ (en fazla 1 adet küçük kaşık), hardal, taze / toz sarımsak, taze / kuru otlar kullanabilirsiniz.
1 - 1,5 yemek kaşığı kullandığınızdan emin olun. l. kepek. Onları herhangi bir biçimde yiyebilirsin.
“Değiştirme” aşamasında, yukarıda listelenen tüm ürünlere çeşitli sebzeler eklenir. Sadece baklagiller ve patateslerin tamamen yok edilmesi gerekecek.
Bu günlere izin verilir:
- zeytin / zeytin (haftada 4 adet, 2 kez);
- keten ve chia tohumları (günde 1 tatlı kaşığı).
Yulaf kepeği yemeye hala ihtiyaç var.
Yukarıda belirtildiği gibi, üçüncü aşamada, menüye peynir, ekmek, meyve ve bazı favori yiyecekler eklenir. Listelerinin genişlemesi dördüncü aşamada devam ediyor. Kepek kısmı 3 yemek kaşığı artar. l.
Peynirler arasında sert çeşitler seçmeye değer. Meyvelerden muz, kiraz, üzüm, kuru meyve yiyemezsiniz.
Tartışılan diyetin herhangi bir aşamasında, çoğu şeker kesinlikle yasaktır. Örneğin, barlar, kekler, hamur işleri, tatlılar. Sonucun sağlamlaştırılması sırasında, günde bir kez koyu çikolata ya da 1-2 meyve şekeri küpü ile kendinizi şımartabilirsiniz. Bunun istisnası, favori pastanıza bile izin verildiğinde bayram gününün şölenidir.
Tüm aşamalardaki yasaklı ürünlerin listesi çörekler, unlu mamuller, fındıklar, hamur işleri, tereyağı, kaz ve ördek eti, mayonez ve buna bağlı soslar içerir, ketçap.
Her gün için detaylı menü
“Saldırı” döneminde diyet aşağıdaki gibi olacaktır:
- Kahvaltıda sahanda yumurta, öğle yemeği için kümes hayvanı çorbası, ikindi çayı için cheesecakes / güveç, her türlü deniz ürünü ve akşam yemeğinde fermente süt içeceği.
- Kepekli yulaf lapası (yulaf ezmesi), dana pirzola, yulaf ezmeli kek, köfte / tavuk pirzola.
- Haşlanmış yumurta, nugget, portakal suyu ile bir turta ve yumurta ile pollock güveç.
- Omlet, haşlanmış bıldırcın yumurtası ile balık çorbası, yumurta akı ve limonlu bir tatlı, kalamar ve / veya balık salatası.
- Izgara kuş, kepekli krep, beyaz balıklı börek.
- Jambonlu yumurta (herhangi bir biçimde), az yağlı et filetoundan biftek, kurabiyeler (kepek) ve yoğurt, deniz mahsulleri ile karıştırılmış yumurtalar.
- Maydanoz, tavuk, peynirli kek ve yoğurtlu omlet, kıyma pasta ve kefir.
Değişim aşamasında, menünün temeli benzer tutulabilir, ancak bir günde buna sebze salatası ekleyin. Örneğin, pirzola, külçe veya biftek. Ayrıca et, kümes hayvanları veya sebzeli balık pişirmeye de izin verilir.
Sabitleme aşamasında aşağıdaki haftalık menü önerilir:
- Kahvaltıda lor güveci, öğle yemeği için öğütülmüş limonlu çorba (öğütülmüş tahıl), öğleden sonra meyve, haşlanmış sebze ve akşam yemeği için tavuk.
- Yulaf ezmesi ve bir dilim peynir, pişmiş etli makarna, süzme peynir, salatalı köfte.
- Jambon ve peynirden katılmış omlet / sahanda yumurta, borsch, bir parça bisküvi ve külçe, limon suyu ile çikolatalı sufle, pişmiş deniz ürünleri.
- Süzme peynir ve ekşi sütlü içecek, ızgarada kümes hayvanları, ekmek kırıntıları ile kefir, karides ve haşlanmış yumurta.
- Süzme peynir, köfte ve ekmek ile tavuk suyu, meyveler, mantar kremalı çorba.
- Köfteli pilav / köfte, sebze krep, süzme peynir krep, balık keki salatası.
- Süzme peynir ve bir dilim peynir, tavuk suyu ve bıldırcın yumurtası, meyveler, sebzeler, peynir ile pişirilir.
Üçüncü aşamadaki menü “bayram” günlerini ve izin verilen diğer imtiyazları unutmadan dördüncü olarak tekrar edilebilir.
Ducan diyeti ile egzersiz
Pierre Ducane, yüksek kaliteli kilo kaybının ve mükemmel bir figürün, düzenli fiziksel efor sarfetmeden imkansız olduğunu belirtiyor. Bir beslenme uzmanı, özel beslenme sistemini eğitim ile birleştirmeyi tavsiye eder.
Minimum ile başlayabilirsiniz - asansörü merdivenlerle değiştirmek, toplu taşıma araçlarını birkaç durak için eve bırakmak, sabah egzersizlerini 3-5 egzersizle bırakmak.
Aktif yürüme yavaş yavaş zayıflama için günlük bir egzersiz haline gelmelidir.
Süreyi yavaş yavaş artırarak 20 dakikalık yürüyüşle başlamanız gerekir. Engebeli arazide açık havada yürümek tavsiye edilir.
Günlük rutininizde ağır fiziksel antrenman yapmaya karar verirseniz. Örneğin, spor salonunu ziyaret etmek, ardından diyetin ilk aşamasında bu kesinlikle yasaktır. Eğitime yalnızca ürün değiştirme aşamasında dönebilirsiniz. Sebze protein proteinlerine eklendiğinde o günlerde aktif olarak çalışmak daha iyidir.
Aqua aerobik şeklini olumlu yönde etkiler. Böyle bir fırsat varsa, havuzu haftada 1-2 kez ziyaret etmeye değer. Bir eğitmen ile suya karışmak gerekli değildir. Sadece eğlenmek için yüzebilirsin. Kaloriler aktif olarak yakılacak ve bu rakamdaki kabartmalar ideale yaklaşacak.
Bu kilo verme yönteminin avantajları ve dezavantajları
Tartışılan diyetin avantajları ve dezavantajları vardır. Bu şekilde kilo vermeye karar veren herkes tarafından dikkatlice çalışılmalıdır.
avantajları:
- Verimlilik. Tüm kurallarını kesin bir şekilde yerine getirirseniz, günde yaklaşık 1 kilo fazla kilo alınır.
- Kas tonusunu arttırma, cildi esnekleştirme, selülitle başa çıkma yeteneği.
- Bölümleri sürekli olarak ölçmeye ve kalorileri saymaya gerek yok.
- Doygunluk için gerekli miktarda belirli yemekleri / ürünleri yeme imkanı.
dezavantajları:
- Dengesizlik. Böyle bir diyete uzun süre bağlı kalmasıyla, hastanın vücudunda bazı vitamin ve mineral eksikliği bulunur.
- Muhtemel yan etkiler. Bazı hastalarda, baş dönmesi ve sürekli bir yorgunluk hissi ilk aşamada ortaya çıkar.
- Ağız kokusu. Bu sıkıntı uzun süre insan diyetinin temeli protein olduğunda ortaya çıkar.
- Yüksek maliyet. Diyet oranı kaliteli ve pahalı yiyeceklerden oluşur.
Diyetten nasıl kurtulurum
Sonuçları kaydetmek için diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir. Ondan çıkış, konsolidasyon aşamasında başlar. Yeni, önceden yasaklanmış yiyecekler, diyet zayıflamalarına aşamalı olarak ve küçük porsiyonlarda eklenir.
Diyetten ayrılırken bol su ile egzersiz yapmaya devam etmek önemlidir. Yavaş yavaş, tatlıları diyetinize geri getirmenize izin verilir. Ancak kaliteli bitter çikolata, meyve ve meyve şekeri, bal ve diğer sağlıklı tatlılar olsun.
Kontrendikasyonlar ve olası zararlar
Kendiniz için farklı bir diyet seçmek için önemli bir neden olan kontrendikasyonların bir listesi vardır.
Yani, yasaktır:
- Metabolik sorunları olan insanlar. Pankreatit ve şeker hastalığı olan hastalar dahil.
- Karaciğerin kronik hastalıkları, gastrointestinal sistem, tüm idrar sistemi olan hastalar. Bu organlarda ve sistemlerde, vücutta yüksek miktarda protein dozu ciddi bir yüke neden olacaktır.
- · Emzirme döneminde bekleyen anneler ve kadınlar. Böyle bir diyette, en hamile kız ve bebeği vitamin ve besinlerden mahrum kalır.
- 18 yaşın altındaki kişiler. Özellikle kararsız adet döngüsü olan kızlar için. Aksi takdirde, kilo vermek ciddi ihlallerle veya adetin tamamen ortadan kalkmasıyla karşı karşıya kalabilir.
- Kalp ve damar hastalıkları olan insanlar. Diyette kilo vermek, hastalıkların şiddetlenmesine yol açabilecek yağ asitlerinden yoksundur.
- Menopoz döneminde veya ondan önceki / sonraki gün kadınlar. Bu dönemde dengesiz bir diyet hormonal yetmezliğe neden olabilir.
- Zihinsel sorunları olan ve duygusallığı arttıran kişiler. Diyetteki karbonhidratların eksikliği beynin çalışmasını etkiler.
Ducan diyetinin bir kişi için etkili ve güvenli olması için başlamadan önce bir uzmana danışmaya değer. Özellikle bir erkeğin veya kadının sağlık problemleri varsa.
