Vücudu kurutmak için diyet: kadınlar ve erkekler için bir menü

Diyetle kurutma, kas kütlesini kaybetmeden yağ yakmanın en popüler yollarından biridir. Ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olur, silueti daha tonlu hale getirir ve kasları ifade eder ve kesilmiş.

Kurutma için diyetin ana prensipleri

Vücudu kurutmak için diyet mükemmel bir figür oluşturmak için iyi bir yardımcıdır. Kilo verme süreci, vücutta yeterli miktarda karbonhidrat almadığında, ertelenen yağ hücrelerinin parçalanması nedeniyledir. Sonuncusu organlar ve sistemler için bir çeşit yakıt. Vücut karbonhidratlardan elde edemezse, yedek depoda bulunan yağ hücrelerini parçalamaya başlar.

Bu diyetin kuralları:

• Karbonhidrat miktarını azaltın kademeli olmalıdır. Glikozdaki düşüşün çok keskin olması sağlığın bozulmasına neden olabilir.
• Tavsiye edilen yağ oranı% 15-20'dir.
• Kalori içeriğini kontrol et.
• Kahvaltı bir zorunluluktur. Bu, her durumda atlanmaması gereken önemli bir yemektir.
• Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin. Aşırı ya da açlıktan ölmene gerek yok.
• İçme rejimini gözlemleyin - günde yaklaşık 3 litre su. Sabahları hemen uyandıktan sonra, sindirim organlarını gündüz çalışmaya hazırlamak için bir bardak ılık sıvı içmeniz gerekir.
• Buğulanmış yiyecekleri fırında yiyin, güveçleyin veya pişirin.

Elbette, hiç kimse kas inşa etmek ve yağları gidermek için özel egzersizler yapmayı reddetti, bu nedenle egzersiz yapmadan yapamazsınız. Düzenli ve yoğun olmalıdırlar.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bu beslenme yönteminin avantajları, subkutan yağ yakmanın sonucunun daha belirgin bir rakam olacağıdır.

eksileri:

• Kurutma oldukça zordur.
• Kolesterol seviyesi artar.
• Sinirlilik ve sinirlilik artar.

Kızlar, bazen menstrüasyon durduğunda, üreme ve endokrin sistemlerde rahatsızlık olasılığını arttırır.

Diyet seçenekleri

Vücuda zarar vermemek için doğru programı seçmek çok önemlidir.

Olası seçenekler:

• Karbonhidrat içermez, yüksek performansı ile en çok kullanılan diyettir. Aslında, diyet olmadan hala az miktarda karbonhidrat bulunur, çünkü bunlar olmadan yapamazsınız. Analog, birkaç aşamadan oluşan Dr. Atkins diyetidir - ön, sonraki yağ yakma, geçiş ve sonucun desteklenmesi.
• Bölge. Kurutma sırasında bile normal antrenmanları bırakmayan sporcular için en uygundur. Bu diyetin bileşimi daha dengeli: 30:30:40 (BJU). Bununla birlikte, menüyü derlemek için, belirli bir kişinin proteine ​​olan ihtiyacını hesaplamanız gerekir. Bütün diyet bloklara ayrılır: protein, yağ ve karbonhidrat. Menüde katı bir kısıtlama yoktur, asıl şey ürünlerin kalorili içeriğini ve besin değerlerini kontrol etmektir.
• Paleo diyet, yalnızca protein ürünlerinin minimum ısıl işlemle birlikte kullanılmasının yanı sıra meyveler, meyveler, sebzelerin sadece taze bir biçimde kullanılmasını içeren ilginç bir program türüdür. Karbonhidratların fiber ile değiştirilmesi, gereksiz yağların yoğun şekilde yanmasına yol açar.
• Kesirli beslenme, kilo vermenin oldukça yumuşak bir yoludur. Olağan günlük diyetin minimum aralıklarla 7 küçük öğüne bölünmesine bağlı olarak. Midenin hacmini kolayca düşürmeye, vücuda stres olmadan sindirim oluşturmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur. Sonuç yalnızca fiziksel aktivite ile birlikte garanti edilir.

Bu programların her birinin kendine has özellikleri vardır. En uygun seçeneği seçmek için bir beslenme uzmanına başvurmanız gerekir.

Bu ilginç:meme bezlerinin büyütülmesi

İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi

Bütün diyetin temeli protein besindir. İlk 14 günde yaklaşık karbonhidrat alımı, 1 kg vücut ağırlığı için 2 g'dır. Sonra sayı 1'e düşer.

İzin verilen ürünlerin listesi oldukça etkileyici olduğundan açlıktan ve monoton beslenmeden acı çekmenize gerek kalmayacak:

• yağsız etler başlıca protein kaynaklarıdır;
• deniz ürünleri ve balık;
• yumurta;
• az yağlı ekşi süt;
• karabuğday, yulaf ezmesi, arpa, kahverengi pirinç;
• turunçgiller, elmalar - ölçülü olarak;
• sebzeler ve yeşillikler;
• deniz lahana;
• fasulye, mercimek

Normal diyetlerden dışlanmalıdır:

• tüm çörekler;
• patates;
• makarna;
• beyaz pirinç;
• muz ve üzüm;
• tatlılar.

Kısıtlamalar listesi çok uzun değil. Ayrıca kızarmış ve yağlı yemekler hakkında unutmaya değer.

Kadınlar ve erkekler için menüler

Kadınlar için bir menü örneği:

• İlk 28 günde, karbonhidratları kademeli olarak çıkarmanız ve yaklaşık olarak böyle bir şemaya uymanız gerekir. Sabah - az yağlı peynir, ekmek, ekşi yeşil elma veya yoğurt, portakal, tost bir kısmı. Buğulama balık veya haşlanmış et, karabuğday ve sebze salatası ile öğle yemeği yiyebilirsiniz. Bir seçenek olarak - balık veya et çorbası. Akşamları - pişmiş et, mercimek, haşlanmış sebzeler.
• İkinci aşamada - 5. haftanın menüsü, karbonhidrat miktarını en aza indirerek, biraz değişmeniz gerekir. Bunu yapmak için, tahıl bölümünü azaltın, tostları, ekmek rulolarını ve meyveleri çıkarın.
• Üçüncü aşama (6. hafta) - neredeyse tamamen karbonhidrat reddi. Sabah - hafif bir yeşillik ve domates salatası, birkaç yumurta, bir ısırık pişmiş tavuk fileto, salatalık, 2 yemek kaşığı karabuğday lapası. Öğle yemeğini haşlanmış turna peyniri, yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bir salata ile yapmanız önerilir, ancak öğleden sonra için bir salatalık içeceği içebilirsiniz. Son öğün otlu 200 gr deniz mahsulleri salatası.

Menüler menüler benzer görünebilir, yalnızca daha büyük bölümler olabilir. Kurutma için diyet, kalori açısından çok düşük olmamalıdır, çünkü bu testosteron üretiminde bir düşüşe ve erkek hormonal seviyelerinin ihlal edilmesine yol açacaktır.

Diyetten doğru yol

Geçen hafta önerilen program vücut için çok fazla stres yaratıyor, bu nedenle diyetten yavaş ve pürüzsüz bir şekilde çıkmanız gerekiyor. İyileşme için yaklaşık bir hafta veya iki daha gerekli olacaktır. Önümüzdeki dönemde uzun karbonhidratlar kademeli olarak menüye geri gönderilmelidir.

Bu aşama aynı zamanda “ters diyet” olarak da adlandırılır. Yavaş bir metabolizmayı geri kazanmaya, mükemmel şekli sürdürmeye ve sonucu kalıcı olarak düzeltmeye yardımcı olur.

Dikkat: İstediğinize hemen hava vermenize, karbonhidratlı yiyeceklere odaklanmanıza veya fazla yemek yemenize gerek yok, çünkü elde edilen tüm sonuçları geçersiz kılar.

Kontrendikasyonları ve yan etkileri

Diyet sadece iyi kas kütlesi ile kesinlikle sağlıklı insanlara gösterilir. Sadece bu durumda, böyle bir deney haklı, aksi takdirde sonuç vücudun banal bir tükenmesi, tükenmiş bir yüz ve sağlık sorunlarının bir “yığını” olacaktır. Kas kurutma için beslenme tüm profesyonel sporcular için gereklidir, ancak sadece zaman zaman.

Kontrendikasyonlar:

• hamilelik ve emzirme;
• ergenlik;
• diyabet;
• variköz venler ve tromboz (kan pıhtılaşması artar, bu da pıhtı oluşumuna neden olur);
• kalp hastalığı ve gastrointestinal sistem;
• böbrek ve karaciğerin çalışmalarında sorunlar;
• metabolik süreçte aksamalar (bu beslenmeyle birlikte, eklemlerde ürik asit tuzları birikebilir).

Diyet sırasında, yan etkileri göz ardı edilmez:

• zayıflığı;
• uykusuzluk;
• kuru cilt ve saç;
• baş dönmesi;
• yavaşlık ve uyuşukluk;
• tırnak kırılganlığı;
• fetid nefes.

Eğer endişe verici semptomlar varsa, bir doktora danışmalısınız, çünkü karbonhidratsız bir okuma yazma bilmeyen diyet, birçok organ ve sistemin çalışmasında rahatsızlıklara yol açabilir.