Tatlı diş veya fiziksel olarak pasif insanlar, bel ve yanlardaki aşırı kilo probleminin farkındadır. Aynı zamanda, bir rakamı yukarı çekmek, genişliğe yaymaktan çok daha zordur. Karın ve yanların kilolarını vermek için verilen özel diyet, biriken yağın mümkün olan en kısa sürede giderilmesine yardımcı olacaktır, ancak kilo alımının temel nedenini hesaba katarak seçmeniz gerekir.

Vücudun belirli bölgelerinde kilo vermek mümkün müdür?

Kadın ve erkeğin gövdesi, çok fazla kalori ve pasif bir yaşam tarzı tüketirken “darbe” altında, ilk önce taraf ve mide düşecek şekilde tasarlanmıştır. Bu bölgelere sorunlu alanlar denir, çünkü onlar sadece yenen her topuza sert tepki vermekle kalmaz, aynı zamanda depolanan rezervleri de en yavaş şekilde bırakırlar.

Aşırı yiyen ve yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra, vücudun sorunlu kısımlarındaki yağ birikintileri şunlara neden olabilir:

  • sinir stresi, stres, kaygı;
  • karaciğer hastalığı
  • şerbetçiotu içeren içeceklerin aşırı tüketimi;
  • Hamilelik ve doğum.

Nadir istisnalar dışında, tüm insanlar yukarıdaki listeden en az bir maddenin altına düşer, bu yüzden soru şu - diğer bölgelerde kilo vermezken, yanlardan ve karın bölgesinden fazla kilo almak gerçekçidir. Uzun zamandır bunun imkansız olduğu düşünülüyordu, ancak modern diyetetik bunun tersini ispatladı.

Karın ve yanların kilo kaybı için bir diyetin özellikleri

"Kısmi" kilo kaybı için diyet, besleyici bir kahvaltı ve öğle yemeğini içerir, ancak bazı tavsiyelere uymak gerekir.

Bu nedenle, yanlarda ve karınta kilo vermek isteyen bir kişinin beslenmesi şunları içermelidir:

  • yüksek kalsiyumlu yiyecekler;
  • artan lif miktarı;
  • turunçgiller ve taze otlar.

Gün içindeki öğün sayısı artar ve porsiyonlar azalır. Yemekler buğulanır, ızgara yapılır ve ayrıca kaynatılır.

Bir nota. Fındık, açlığı hızlı bir şekilde gideren sağlıklı bir yağ bakımından zengindir, yanlarda “simit” oluşumu yaratmaz ve enerji vermez.

Hangi çeşitler var?

Sorunlu bölgelerde yağ yakmak için en yaygın diyetler şunlardır:

  1. Salatalık-kefir (çok sayıda salatalığın zorunlu olarak günlük tüketilmesi ve az miktarda yağ içeriğine sahip en az 1 litre kefir kullanımı ile).
  2. Meyve peyniri (çeşitli meyvelerin ve günde 500-1000 g az yağlı peynir çeşidinin değişmesine dayanarak).
  3. Protein-karbonhidrat diyeti (BEACH). Tüketilen yağ miktarını en aza indirmeye dayalı.

Önerilen ve Yasaklanan Ürünler

Aktif kilo kaybının anahtarı iyi bir metabolizmadır.

Bazı uygun fiyatlı ve iyi bilinen ürünler arasında aşağıdakileri hızlandıracaktır:

  1. Zencefil kökü - termojenezleme kabiliyeti vardır, yani vücuttaki temel süreçleri aktive ederek ısı üretimini arttırır. Kan dolaşımını normalleştirir ve gıdanın sindirimini uyarır.
  2. Horseradish - yağların dökülmesinde rol oynar.
  3. Greyfurt - Choleretic etkisi vardır, vücudu C vitamini ile kilo kaybetmek doyurur
  4. Baklagiller - sindirim sistemini iyileştirir, yağların enerjiye dönüştürülmesine katkıda bulunur.
  5. Yulaf ezmesi karın ve yanlarda hızlı kilo kaybı için gerekli bir lif deposudur.
  6. Ekşi süt ve süt ürünleri.
  7. Bitkisel yağ
  8. Deniz.
  9. Haşlanmış balık
  10. Az yağlı tavuk eti.

Ancak, sindirim sürecini engellediğinden, bazı tanıdık yiyecekleri reddetmek daha iyidir:

  1. Kafein. Kahve, yaprakları polifenol bakımından zengin olan yeşil çay ile değiştirilir.
  2. Lahana. Düşük kalorili ürün, iyi tatmin edici açlık. Kilo vermek istemekle birlikte, yemeklerde kullanımı sınırlıdır, çünkü bu ürün şişkinliğe ve şişkinliğe neden olur.
  3. Tuz. Fazla sıvının çekilmesini önleyerek şişmeye katkıda bulunur. Tuz limon suyu lehine atılır.
  4. Alkol. Küçük dozlarda bile kontrendikedir.
  5. Kızarmış, tuzlanmış, tütsülenmiş yemekler.
  6. Un ve şekerleme ürünleri.
  7. Margarin.
  8. Anında yulaf lapası.
  9. Tam yağlı süt
  10. Konserve yiyecek.

“Aç” diyetler kesinlikle tavsiye edilmez, bu nedenle günlük 700-800'ün altındaki tüketilen kalori miktarını düşürmeye değmez.

Her gün için tarifleri içeren günlük menü

Etkili bir diyet, belirli fiziksel egzersizlerle birlikte sağlıklı beslenme kılavuzlarını takip ediyor. Hafta için örnek bir menü aşağıda verilmiştir.

Salı:

  • Kahvaltı - meyve (elma veya muz) ilavesi ile su üzerine yulaf ezmesi, 1 haşlanmış yumurta.
  • Öğle yemeği - salatalık salatası, pirinç, balık.
  • Atıştırmalık - kefir.
  • Akşam yemeği - çiğ sebzeler, haşlanmış hindi, yoğurt.

perşembe:

  • Kahvaltı - 1 adet sert haşlanmış yumurta, 200 ml az yağlı kefir, portakal, yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği - haşlanmış pollock (200-250 gr), çiğ domates, marul, kefir.
  • Akşam yemeği - haşlanmış hindi (150-200 gr), yeşil elma, kepekli ekmek tost, domates.

Gün boyunca 3-4 taze salatalık yiyebilirsiniz.

perşembe:

  • Kahvaltı - az yağlı süzme peynir (200-300 g), muz, yeşil çay.
  • Öğle yemeği - sossuz sebze salatası, az miktarda zeytinyağı, haşlanmış sığır eti (150 gr).
  • Akşam yemeği - haşlanmış yumurta, salatalık, buğulanmış biftek (150-200 gr), mısır lapası (150 gr).

Salı:

  • Kahvaltı - portakal, haşlanmış balık, yulaf ezmesi.
  • Öğle yemeği - elma, domatesli tost, haşlanmış tavuk göğsü (200 g).
  • Akşam yemeği - 1 yumurta, taze salatalık ve marul salatası (tuzsuz).

cuma:

  • Kahvaltı - haşlanmış hindi (150 gr), karabuğday, ½ parça greyfurt.
  • Öğle yemeği - yoğurt, karides ve salatalık salatası (200 gr), 1 adet haşlanmış patates.
  • Akşam yemeği - tavuk suyu, 1 adet kepek ekmeği, egg yumurtanın bir parçası, portakal.

Cumartesi:

  • Kahvaltı - süzme peynir, elma, pirinç (150 g), yeşil çay.
  • Öğle yemeği - sebzeli tavuk suyu, ince bir dilim kahverengi ekmek.
  • Akşam yemeği - yoğurt, portakal, buharda pişmiş balık (100-150 g).

Pazar:

  • Kahvaltı - rendelenmiş havuç, ekşi sütlü içecek.
  • Öğle yemeği - haşlanmış balık ve sebzeler, haşlanmış fasulye.
  • Akşam yemeği - yağsız et (150 g), 200 ml taze sıkılmış elma suyu şekersiz, karabuğday.

Karın ve yanların kilo kaybı için hızlı bir diyet aktif egzersiz içerir. “Makas”, “bisiklet” uygulayarak, üst ve alt presin kaslarını pompalayan basına ve alt ekstremitelere özellikle dikkat edilir.

Diyetten nasıl kurtulurum

2-2.5 ayda diyetin sonunda normal diyetinize geri dönebilirsiniz. Tüketilen kalorilerdeki ani artış, kilo alımının hızlanmasına yol açacaktır. Menüler, vücudun diyet sırasında kullandığı tüm yiyeceklerden oluşur. Haftada 50-100 kcal ekleyerek porsiyonlar yavaş yavaş arttırılır.

Ayrıca oku:detoks - evde program, menü

Kontrendikasyonları ve yan etkileri

Beslenmedeki herhangi bir keskin kısıtlama vücut için streslidir, bu nedenle süreç sadece irade değil, aynı zamanda biraz da hazırlık gerektirir. Ek olarak, bu yağ yakma yöntemi, bazı sağlık problemleri varlığında başvurulmaz.

Kontrendikasyonları:

  • karaciğerin işlevsizliği;
  • böbrek fonksiyon bozukluğu;
  • gastrointestinal sistem hastalıkları;
  • anoreksi;
  • anemi;
  • düşük tansiyon;
  • mide suyunun asitliğinin artması;
  • bulimia;
  • yüksek kolesterol

Karın ve yanları azaltmak için diyetin temel kuralı, tüketilenden daha fazla kalori harcamaktır. Sporları birleştirip oluşturulan menüye bağlı kalarak, birkaç hafta içinde yağ birikintileri olmadan baştan çıkarıcı ve ince bir vücuda hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Önemli bir yönü, vücut yağının en yaygın nedenlerinden biri stres ve kaygı olduğu için iç huzurudur.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: