Aşırı zayıflık aşırı kilolu kadar itici olabilir. Bu nedenle, kilo alımı için bir diyet de çok popüler.

Kilo alımı için diyetin tanımı

Kilogram eksikliği, ciddi hastalıkların bir belirtisi olabilir. Bu nedenle, ilk önce doktora danışmak ve muayene olmak daha iyidir. Belki de ciddi tedavi gereklidir ve burada yüksek kalorili bir diyet güçsüz olacaktır. Bazen, vücudun, bireysel özelliklerden veya bir tür patolojiden ötürü, gıdalardan elde edilen faydalı maddeleri, amaçlarına uygun olarak tamamen işleyememesi ve kullanamaması gerçekleşir.

Ne istersen ve sınırsız miktarda yiyebileceğini düşünmemelisin. Asıl görev sadece gerekli kilogramları kazanmak değil, aynı zamanda sağlığı, çekici görünümü ve mükemmel sağlığı da korumaktır.

Aşırı miktarda yüksek kalorili kekler ve çörekler yemek, sindirim sisteminde ciddi sorunlara yol açar ve sadece yağ tabakasını arttırmaya yardımcı olur. Yüksek kalorili bir diyet diğer prensiplere dayanır - uygun sağlıklı yiyeceklerin seçimi ve başarılı kombinasyonları. Bu, yalnızca kilo almamaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda gerekli tüm besin maddelerini de sağlayacak.

Temel beslenme

Kilo alımı için temel beslenme kuralları:

  • Kalori içeriği kademeli olarak artmalıdır - her gün 200 kcal'den fazla olmamalıdır. Ancak bu, fazla yemek istemeniz gerektiği anlamına gelmez. Yemek sayısını artırmak ve daha besleyici yiyecekleri tercih etmek gerekir.
  • Yiyecekle herhangi bir sıvı içmeyin. Beklenen öğle veya akşam yemeğinden yarım saat önce bir bardak meyve suyu veya su içmek daha iyidir.
  • Aynı saatlerde kesirli, küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
  • Aynı zamanda vitamin kompleksleri veya enzim preparatları almanız önerilir (sindirim sistemini desteklemek için gerekirse).
  • Yemek yedikten sonra rahatlamak ve spor yapmak ya da zor işçilik yapmak için daha iyidir.
  • Tüm yemekler uygun şekilde seçilmeli ve sindirimi kolay olmalıdır. Fırınlanmış veya buharda pişirilmiş ürünlere tercih vermek daha iyidir. Daha fazla miktarda besin korurlar, ayrıca, bu tür yiyeceklerin sindirimi ve işlenmesi kolaydır.

Günün rejimini unutma. Vücudun normal ve iyi koordine çalışması için en az 8 saat uyumak gerekir. Gece yarısı için beklemenize gerek yok ve sadece o zaman dinlenmeye gidin. Bir toparlanma için en uygun zaman 22-23 saattir.

Anoreksi için diyet sadece doktor tarafından verilmelidir. Besleyici, yüksek kalorili yiyecekleri diyete sokmak aşamalı olarak gereklidir. Bu tür hastalar çok çalışmak zorundalar, sadece beslenme uzmanlarına değil aynı zamanda psikologlara da ihtiyaç duyuyorlar, çünkü bu insanlar sıklıkla kendi başlarına başa çıkamayacakları patolojik kalori ve aşırı kilodan korkuyorlar. Kural olarak, bu tür hastalar kalori sayma ve menü tasarımının karmaşıklığına bağlı değildir, çünkü belirli bir yemeğin besin değerini düşürmek için bilinçli olarak her şeyi yapabilirler.

Erkekler ve kadınlar için kilo alma diyetleri

Temel kural, günün doyurucu ve doyurucu bir kahvaltı ile başlaması gerektiğidir. İlk yemekten önce, çalışma sürecine sindirim sistemini hazırlamak için bir bardak ılık su içmek çok faydalıdır.

Daha iyi olmak için, beslenme uzmanları, menü derlerken protein, yağ ve karbonhidrat oranlarını takip etmeyi tavsiye eder: 35/30/45 (yüzde olarak).

Elbette, bir kız için oldukça uygun olan bir diyet, bir erkeğe gelirse tamamen güçsüzdür. Bu nedenle, her birinin ihtiyacına uyarlanmış farklı yemek seçenekleri vardır.

Çocuklarda zayıf olma sorunu da çok önemlidir. Bununla birlikte, bu durumda, ebeveynlerin, çocuğu yüksek kalorili yiyecekleri yemeye veya beslemesine zorlamamak için çok dikkatli olmaları gerekir. Böyle mantıksız bir yaklaşım daha da büyük sorunlara yol açacaktır.

Karbonhidrat diyeti

Adından, karbonhidrat ürünlerinin diyette baskın olduğu açıktır:

  • yulaf ezmesi, darı, karabuğday, kahverengi pirinç;
  • sebze ve meyveler;
  • makarna;
  • kurutulmuş meyveler;
  • patates;
  • mantar;
  • pişirme, pişirme, ekmek;
  • baklagiller.

Yemek Seçenekleri:

  • mantarlı karabuğday lapası;
  • çorba;
  • bitkisel güveç;
  • kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi;
  • sebze güveç;
  • kırıntıları ile bezelye kremalı çorba;
  • turşu;
  • biber dolması;
  • lahana çorbası;
  • mantarlı pilav;
  • lahana ve havuç salatası;
  • patates püresi;
  • salata;
  • lahana dolması.

Çok çeşitli yemek yiyebileceğiniz için, çok çeşitli yiyebilirsiniz.

protein

Distrofiyi gidermek için besleyici bir protein diyeti mükemmeldir. Menünün günlük kalori içeriğinin en uygun göstergelerini bulmak için, ağırlığınızı (kg) 30 ile çarpmanız ve sonuçtaki şekle 300-400 kcal daha eklemeniz gerekir. Örneğin, 45 kg ağırlığındaki bir kız günde en az 1350 kcal tüketmelidir - bu normdur. Bu rakam, 300 eklemeniz gerekir - 1650 kcal.

Tavsiye Edilen Ürünlerin Listesi:

  • az yağlı et ve balık çeşitleri;
  • karaciğer;
  • deniz ürünleri;
  • süt ürünleri;
  • herhangi bir biçimde yumurtalar.

Yemek Seçenekleri:

  • peynir pudingleri ve güveçler;
  • kızarmış yumurta veya omlet;
  • kulak;
  • bulyonlar;
  • et ruloları ve atıştırmalıklar;
  • deniz mahsulleri salataları;
  • ekşi krema ile Syrniki;
  • jöleli et;
  • Fırında Alabalık.

Günde 6 kereye kadar sık ​​sık yemek ve bol su içmek gerekir.

kefir

Kefir diyeti ile yalnızca kilo verebileceğiniz herkese görünüyor. Ancak, her şey çok basit değil. Bazı zayıf kadınlar, yağlı kefirin (% 2 yağ), kilo almalarını sağladığını söylüyor.

Yiyecekler normal olabilir, sadece öğle yemeği, akşam yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları için ve geceleri 1-2 bardak yağ yoğurt içmeniz ve bir topuz yemeniz gerekir. Günde 1,5 litreye kadar bu fermente süt ürünü tüketilebilir. Önemli olan, yağsız veya az yağlı içeriğe sahip olmasıdır.

Yüksek kalorili

Kasları pompalamak ve geliştirmek isteyen erkekler için özel bir diyet hazırlandı. Gerçek şu ki, daha güçlü cinsellik genellikle kadınlardan daha fazla kilo almaktan daha zor.

Bir günlük yüksek kalorili menünün bir örneği:

  • pastırmalı omlet, 400 ml süt;
  • yoğurtlu süzme peynir (200 g);
  • doyurucu et hodgepodge, 2-3 dilim buğday ekmeği, ekşi krema ile biber dolması;
  • peynirli sandviçler, süt;
  • rendelenmiş sert peynirli yumurtalı erişte, bir çift et pirzola, salata;
  • Geceleri bir bardak süt.

Diyetin temel kuralları:

  1. Kahvaltıda proteinleri karbonhidratlarla birleştirmek en iyisidir (örneğin, kurutulmuş meyvelerle birlikte süzme peynirli güveç).
  2. Kahvaltı gereklidir. İştahınız olmasa bile, sabah en azından kızarmış yumurtaları yemelisiniz.
  3. Yatmadan önce, güvenle sebze, meyve yiyebilir, 220-250 ml süt veya kefir içebilirsiniz.
  4. Menü, protein shakes ve çubuklarla desteklenebilir.

Şekerleme, alkol ve fast-food diyetten dışlanmalıdır.

Kilo almak için Diyet Mila Jovovich

Bu yemek yeme şekli zaten anoreksiyaya yakın olan kızlar için mükemmeldir. Tüm kurallara uygunluk 7 günde yaklaşık 3 kg kazanmanıza izin verir, ancak yağ birikintileri nedeniyle değil, kas kütlesinin büyümesi nedeniyle.

Menünün ana bileşeni kuru eriktir. Dört günlük bir diyet aşağıda açıklanmaktadır.

Birinci gün:

  • sabah - 2-3 haşlanmış yumurta, birkaç kuru meyve, greyfurt, kahve;
  • öğle yemeğinde - bir dilim ekmekli, sebzeli çorba, ceviz, kuru erik (en az 8 adet), yeşil çay;
  • akşamları - kızarmış balık, haşlanmış yumurta, portakal, çay bir kısmı.

İkinci gün:

  • sabah - 50 gr peynir, 3 kurutulmuş meyve, kahve;
  • öğle yemeğinde - borsch ile ekmek, haşlanmış biftek, badem, çay;
  • akşamları - pancar salatası, 4 kuru erik, çay.

Üçüncü Gün:

  • sabahları - peynir ve domuz pastırması, kahve, kuru erik ekmeği;
  • ana yemek haşlanmış patates, kırıntılarla tavuk suyu, domates, birkaç kurutulmuş meyve, yeşil çay;
  • akşamları - sütlü bir rulo, 5 kuru erik.

Dördüncü gün:

  • sabahları sütlü yulaf ezmesi, 4 kuru meyve, kahve;
  • öğle yemeğinde - borsch, salatalık ve domates salatası, çay;
  • akşamları - peynir ve domuz pastırması ile sandviç, kurutulmuş üzüm ve erik, çay.

Daha sonra, aynı menü izleyen günlerde çoğaltılır.

Kilo için yüksek kalorili menüler

Böyle bir diyetle, fındıklı veya kuru meyvelerle tatlı süt gevrekleri, peynirli kekler, omletler kahvaltı kadar mükemmeldir. Öğlen yemeğinde birinci ve ikinci doyurucu bir yemek olmalıdır (pancar çorbası, çorbalar, garnitür, et veya balık, salatalar). Akşam yemeğinde, tahıl veya sebzelerle birlikte et veya balık atıştırmalıklarının seçilmesi önerilir. Bir aperatif olarak, sandviçler, kokteyller, meyve ve sebze salataları mükemmeldir.

Bir gün için yüksek besin değeri olan bir menü örneği:

  • sabah - kuru kayısı, fındık ve bal, peynirli sandviç ile süt yulaf ezmesi;
  • öğle yemeği - hindi köftesi ile spagetti;
  • öğle yemeğinde - etli lahana çorbası, pişmiş pollocklu patates püresi, salata sosu ve krema sos ile baharatlanmış domates salatası;
  • öğleden sonra atıştırması - reçel ve sütlü bir topuz;
  • Akşamları - mantar ve et ile karabuğday, havuç salatası, tereyağlı bir sandviç.

Kilo kaybı diyetleri kimin için önemlidir?

Daha yüksek kalorili bir diyet yemek isteyen 4 tip insan var:

  • Aşırı derecede yalın fiziğe genetik eğilimi olan kişiler. Bununla birlikte, eğer bir kişi kendini iyi hissediyorsa ve performans düzeyiyle ilgili herhangi bir sorun yaşamıyorsa, endişelenmeye değmez. Konunun estetik yanı budur.
  • Ameliyat veya ağır hastalıktan iyileşen ve yavaş yavaş kilo alan hastalar.
  • Kas kütlesi olmayan sporcular.Bu insanlar için, yüksek kalorili bir diyetle birlikte kilo almaya yardımcı olan özel kuvvet egzersizleri de yapılmaktadır.
  • Stres nedeniyle kilo veren çok gergin insanlar. Bununla birlikte, diyet başlamadan önce, sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmek için doktora gitmeniz gerekir.

Bu gibi durumlarda, hızlı kilo alımı için diyet oldukça etkilidir.

Kazanılan kilogramın vücuda eşit dağılması ve figürün çekici kalması için spor salonunu en az 3-4 günde bir ziyaret edip özel olarak seçilmiş egzersizler yapmanız önerilir. Fiziksel sistemlerin çoğu fazla kilo almak için tasarlandığından, bu sorunun eğitmenle tartışılması gerekir. Bu durumda, tam olarak kas yapmanıza yardımcı olan sporlara katılmanız gerekir.