İnsanlığın güçlü bir yarısının temsilcileri de genellikle fazla kilolu ve kilo verme eğilimindedir. Ancak, kilo kaybı için erkekler için diyet kadın seçeneklerinden farklıdır.
Malzeme İçeriği:
Erkek diyetinin ilkeleri ve özellikleri
Erkek vücudu, özellikle erkek sıkı çalışmalara girerse, tamamen yeni, alışılmadık bir beslenme sistemine alışmaya ihtiyaç duyar. Genellikle yeni menüye alışma süresi yaklaşık 10 gündür. Şu anda, yenen kalorileri saymalısınız.
- Her gün tüketilmesi gereken protein normu, 1 kg ağırlık başına 2 g'dır. Karbonhidrat oranı aynıdır. Tüketilen proteinlerin ve karbonhidratların% 80'inin basit, sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerden elde edilmesi çok önemlidir.
- Diyetteki tatlı ve yağlı her şeyin en aza indirilmesi gerektiğine emin olun. Akşamları "şekerleme" ve un yemeği yapamazsınız. Yağ içeriği olan ürünlerin akşam tüketilmesine izin verilir, ancak ağırlıkları dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, 1 kg ağırlığa 0,5 g yağ yemeye izin verilir.
- Diyette yeşil çay aldığınızdan emin olun. Bu içecek programın başlamasından birkaç gün sonra dahil edilir. Kahve sadece kahvaltıda içilir ve öğleden sonra ve akşam çay içilir. Diyetin ilk günlerinde, yalnızca vücut için aşırı stres kaynağı olacağından kafeine diyete eklenemez.
- Küçük porsiyonlar halinde kesirli olarak kilo verirken yiyin. Bir insanın midesini ve kenarlarını çıkarmak gerekirse, menüden tamamen tuz çıkar.
- Bol miktarda temiz su içmek çok önemlidir - günde yaklaşık iki litre.
Diyet ve antrenman için önemli - beden eğitimi haftanın en az üç saatini ödemeye çalışmalıdır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Erkek kilo kaybı programları kesin avantajlara sahiptir.
Bu:
- Diyet sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin işlevlerini normalleştirir ve metabolik süreçleri iyileştirir.
- Sağlıklı, düzgün dengeli bir diyet sayesinde, vücut iş ve spor için güçlü kalır.
- Bu tür programlar üzerindeki menü oldukça çeşitlidir.
- Diyete uzun süre, hatta bir aya kadar bile kalabilirsiniz.
Ancak, kilo kaybı için erkek diyetinin birçok avantaja sahip olmasına rağmen, bunun sakıncaları da vardır:
- Kronik hastalıkların şiddetli alevlenmesi mümkündür.
- Birçok erkek "ağır" yiyecekleri reddedemez.
Ancak yine de bu program eksikliklerine rağmen kolayca taşınabilir olarak adlandırılabilir.
Hangi çeşitler var?
Birkaç çeşit erkek kilo verme programı vardır. Kilo kaybı için bir diyet özellikle dikkat çekicidir, çünkü birçok erkek bira göbeğinden kurtulmaya çalışır.
Diyetin bu hali sadece 4 gün için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında erkekler açlık hissi ve aslında herhangi bir rahatsızlık hissetmezler. Erkekler için bu etkili diyet sağlıklı bir beslenme planıdır.
- Kahvaltıda meyveli yulaf ezmesinin iyi bir kısmı, ayrıca tavuk ve peynirli bir sandviç. Şekersiz çay veya kahve.
- Öğle yemeği için karabuğday lapası veya pilav ve 300 gr balık, şekersiz meyve suyu bir porsiyon önerilir.
- Akşam yemeği, kepek topuzundan ve 120 g peynirden oluşmalıdır.
Hızlı kilo kaybı için bir diyet zaten kendi tabuları olan bir beslenme planıdır. Bu beslenme planı haftada 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar.
Hızlı kilo kaybı için örnek bir diyet menüsü:
- Kahvaltıda şekersiz yulaf ezmesinin yanı sıra herhangi bir meyveye de izin verilir.
- Öğle yemeği için - tavuk ve 200 gr haşlanmış patates, iki dilim peynir.
- Akşam yemeği için birkaç dilim kepek ekmeği, birkaç yumurta ve sebze.
Kilo kaybı için erkek diyetinin klasik bir sürümü var. Temelini karabuğday lapa. Böyle bir diyet iki haftada 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar.
Diyetteki karabuğday, yağ tabakasının eridiği yumuşak bir kilo kaybını garanti eder ve kas kütlesinin kaybı nedeniyle kilo kaybı olmaz.
Diyet için yulaf lapası şu şekilde hazırlanır: 250 g karabuğday 400 ml kaynar suya dökülür ve gece boyunca kapalı bir kapta bırakılır. Bu şekilde hazırlanan karabuğday diyeti günde 1 kg'a kadar kilo vermenize olanak sağlar. Böylesine şaşırtıcı bir etki, fazla sıvının vücuttan uzaklaştırılması ve yağların yanması nedeniyle mümkündür.
Karabuğday klasik erkek diyetinde yapamazsınız:
- yatmadan önce 4 saat yemek;
- kahve içmek;
- az su içmek;
- mineral komplekslerini reddeder.
Bu beslenme programı, karabuğday diyetinin herhangi bir miktarda yenebilecek sebzelerle takviye edilmesini önerir.
Erkek beslenme planının çok ilginç bir versiyonu, ürünlerin rengine göre "Trafik Işığı" olarak adlandırılıyor. Kırmızı yiyecekler kesinlikle yasaktır, sarı yiyeceklere bazen izin verilir. Diyetin temeli, herhangi bir miktarda yenebilen yeşil yiyecekler olmalıdır. Erkekler genellikle bu diyet seçeneğini sever.
Önerilen ve Yasaklanan Ürünler
Erkekler kilo kaybı için diyet kesin bir tabudur, ancak izin verilen ürünlerden kolayca lezzetli ve sağlıklı bir menü yapılabilir.
- Erkek kilo kaybı programları kepek ve tam tahıllı ekmeğin yanı sıra tahıl gevrekleri ve hatta sert makarnaları yemenizi sağlar.
- Tüm sebze ve yeşilliklerden fasulyeye izin verilir.
- Diyette, yumurta ve süt ürünlerinin yanı sıra balık ve deniz ürünlerini de yiyebilirsiniz.
- Tabii ki, erkekler çok fazla proteine ihtiyaç duyuyor ve bu nedenle kümes hayvanlarının dana etine izin veriyorlar.
Diğer diyetler, buğday ekmeği ve tatlılar gibi kesinlikle yasaktır. Tütsülenmiş, yağda kızartılmış, konserve, fast food yemeklerini yiyemezsiniz.
Sosis ve beyaz pirinç, tuzlu balık ve atıştırmalıklar da yasaktır. Alkol içmeyin ve enerji içecekleri içmeyin.
Yağ yakma için menü etkili erkek diyet
Belki de en etkili erkek diyeti diyeti, günde beş kez. 2000 kcal ortalama kalori alımı. Diyet 10 gün sürer.
- Güne bu beslenme planına göre lor peyniri ve domatesli iki yumurtadan kızarmış yumurtadan gelmeli. Ayrıca kahvaltıda yeşillikleri ve ekşi yağ az miktarda yağ içeren taze salatalık salatası servis edilir. Kahvaltıda bir parça kepek ekmeği yiyip şekersiz çay içebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı, bir bardak az yağlı kefir ve bir yeşil elmadan oluşmalıdır.
- Öğle yemeğinde, ekşi krema ile tavuk üzerinde borsch olmalıdır. Limon suyu ve 1 hatmi ile sebze salatası da izin verilir. Şekersiz çay içebilirsiniz.
- Sabahın ortasındaki atıştırmalıklar için az yağlı peynir ve 1 adet kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği çok hafif - birkaç yağsız çeşitleri için balık, haşlanmış yabani pirinç, Yunan salatası.
Bu, haftanın tüm beslenme planının temelini oluşturan gün için yaklaşık bir menüdür.
Çıkma kuralları
Kilo verme programının sonunda, doğru şekilde çıkmalısınız, böylelikle böyle bir zorlukla kaybettiğiniz ağırlık geri dönmez. Diyetin yavaş yavaş genişletilmesi, yavaş yavaş sağlıklı ve dengeli bir diyete geçmesi gerekir.
Hemen abur cubur yemeye başlayamazsınız. Çiğ sebzeler, yağsız et ve balık, yumurta, tahıl ve süt ürünlerinde beslenme tercihi yapılmalıdır.
Yavaş yavaş, her gün diyet biraz daha tereyağı ve daha sonra diğer hayvansal ve bitkisel yağlar ekleyerek, genişletilmesi gerekiyor.
Elde edilen sonucu uzun süre korumak için, fast food ve fast carbonhydrate'den vazgeçmeniz gerekir. Diyette minimum şekerli ve unlu ürünler olmalı, konservelenmiş, tütsülenmiş.
Kontrendikasyonları ve yan etkileri
Vücuttaki yağları yakmak için bazı beslenme kısıtlamaları gerekir. Bu refahı etkileyemez.
- 18 yaşına kadar diyet yapamazsınız. Ergenlikte, diyetteki ciddi tabular genç vücuda onarılamaz bir zarar verebilir.
- Diyabet ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları için bu beslenme planını izleyemezsiniz. Böbrek ve karaciğer bozuklukları, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar da erkeklerin kilo kaybı programını gözlemlemede doğrudan kontrendikasyonlardır.
- Ek olarak, normal bir diyetten çok sayıda kısıtlama içeren katı bir diyete keskin bir geçiş, refahta bir düşüşe neden olabilir. Kronik hastalıklar daha da kötüleşebilir ve ayrıca daha önce tezahür etmemiş bir hastalık olan uyuşukluk akımı gösterebilir.
Erkekler için özel olarak tasarlanmış beslenme programları, ağırlığın neredeyse ağrısız bir şekilde ayarlanmasına ve hatta kas ve güzel bir abs elde edilmesine yardımcı oluyor. Kısa bir süre bira göbeğine parçalanıp şekil sıkılaştırılmasını sağlarlar. Fakat bir diyeti sürdürmek ve sonuna kadar devam etmek için irade gereklidir. Diyet ve düzenlilik pek çok erkeğin zayıflamasına yardımcı oldu.
