Net olarak, tembeller için diyet gittikçe daha fazla popülerlik kazanıyor. Kendine özgü isim, kesin kısıtlama gerektirmediği ve kendilerini aç bırakmayı ya da monoton bir şekilde yemek yemeyi kabul etmeyenler için mükemmel olmasıyla açıklanmaktadır. Aşağıdaki bu güçlü ve kolay yöntem hakkında daha fazla bilgi edinin.
Malzeme İçeriği:
Tembeller için diyetin prensipleri ve özellikleri
Diyetin özü, yenen besinlerin suyla değişmesidir. Bildiğiniz gibi su, kalori içermez, fakat aynı zamanda açlık hissini zayıflatabilir. Ayrıca, yeterli sıvı alımı, kilo vermek isteyenler için önemli olan metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. “Tembel” bir diyet, yemekten 20 dakika önce ve ondan en az 1,5-2 saat sonra temiz su içmeyi içerir. Yemeklerden önce sıvı içmek, midedeki boşluğun bir kısmını kapladığından küçük porsiyonlar tüketirken hızlı bir şekilde doygunluğa yardımcı olur.
Her şeyden önce, vücut için gerekli olan günlük sıvı miktarını hesaplamanız gerekir. 1 kg ağırlık başına orta derecede fiziksel eforla 30 ml su verilmelidir. Yani, 70 kg ağırlığındaki bir kişi için bu rakam 2 litre 100 ml'ye eşit olacaktır.
Toplam su hacminin öğün sayısına bölünmesi gerekir. Diyelim ki bunlardan dördü var. Sonuç olarak, öğün başına 525 ml su tüketilir. Alınan hacminin yarısı veya 2/3'ü, yemekten 20 dakika önce, kalanlar ise 1.5-2 saat sonra içilmelidir.
İçme sıvısı için başka bir seçenek var. Her yemekten 20 dakika önce, 2 bardak su içmelisiniz ve yemekten 2 saat sonra, gerektiği kadar sıvı içmelisiniz.
Vücudu yeni bir diyete hazırlamak için, ilk başta kahvaltıdan yarım saat önce 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı içebilirsiniz.
Tembeller için diyetin özellikleri (ayda eksi 12 kg):
- diyet için artezyen veya süzülmüş su kullanılır (kaynatılmış veya karbonatlı bu amaçlar için uygun değildir);
- diyetin ilk gününden başlayarak aşamalı olarak sıvı hacmini arttırın;
- Yiyecekle veya hemen sonra su içemezsiniz (sadece 1.5-2 saat sonra);
- içecek sıcak olmamalıdır (optimum sıcaklık 18-20 derecedir);
- küçük yudumlarla su içmeniz gerekir;
- füme gıdalar ve tuzlanmış yiyecekler, sıvının vücutta oyamaması için dışlanmalıdır;
- Demlemek veya çabuk pişirmek için pul şeklinde tahıl yemeleri tavsiye edilmez, çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu birkaç maddeyi içerirler (normal tahıl satın almak daha iyidir);
- alkolün dışlanması arzu edilir;
- aperatifler, tatlı ve gazlı içeceklerin kullanımına izin verilmez;
- Yemekten 1.5-2 saat sonra yeşil çay, bazen şekersiz kahve içebilirsiniz;
- diyet 3-4 hafta sürer;
- bu kilo verme yöntemini uygulayın yılda bir kereden fazla olmamalıdır;
- belirgin sonuçlar için ılımlı sonuçlar önerilir;
- Diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir.
Bir su diyeti için yılın en uygun zamanı yazdır, çünkü vücuttaki sıvının büyük bir kısmı ter ile giderilir.
Avantajlar ve dezavantajlar
Fazla kilolarla başa çıkmanın tüm yöntemleri gibi tembelin de diyetin avantajları ve dezavantajları vardır.
Tembel bir diyetin faydaları:
- sıkı diyet kısıtlamaları olmaması;
- erişilebilirlik;
- nispeten hızlı sonuç;
- zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılması;
- cilt, tırnaklar ve saçın durumunu iyileştirmek;
- metabolik süreçlerin hızlandırılması;
- şekerli içecekler yerine iyi bir içme suyu alışkanlığı geliştirmek;
- refahın iyileştirilmesi;
- Diyetten sonra kural olarak fazla kilolar iade edilmez.
Yöntemin dezavantajları:
- Üriner sistemin ihlali riski nedeniyle sık kullanımın imkansızlığı;
- kalsiyum ve diğer minerallerin vücuttan atılması;
- kontrendikasyonların varlığı.
Vücuttaki mineral eksikliğinden kaçınmak için tüm diyet süresince vitamin-mineral kompleksleri alınması gerekir.
Diyet seçenekleri
Kilo kaybı "tembel" yöntemi altında genellikle su diyeti anlamına gelir. Ancak kilo vermek için gıda konusunda katı kısıtlamalar gerektirmeyen başka yollar da var.
- Yaz diyeti Bu yöntem çok sayıda mevsim sebzesi ve meyvesi yemeyi içerir. Diyet süt ürünleri ile tamamlanmaktadır.
- Bal. Böyle bir diyet sırasında, her yemekten önce az miktarda bal tüketilmelidir.
- Protein. Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri, baklagiller ve daha fazlası: yeterli miktarda protein içeren yiyecekleri yemeye izin verilir.
- Akdeniz. Yöntem, etin deniz ürünleri ve deniz balıkları ile değiştirilmesine dayanır. Ayrıca sebze ve meyve yemek için de gereklidir. Tatlılar ve yumurtalar yasaktır.
Tüm bu diyetlerin temel koşulu, kaliteli yiyeceklerin kullanılması ve abur cuburun dışlanmasıdır.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi
Tembel diyet için aşağıdaki yiyecekler tavsiye edilir:
- et: dana eti, dana eti, beyaz tavuk, tavşan, hindi;
- az yağlı balık çeşitleri: morina, pollock, hake, somon, pisi balığı;
- tahıllar: pirinç, karabuğday, darı;
- baklagiller: mısır, baklagiller (baklagiller dahil);
- sebzeler: pancar, brokoli ve beyaz lahana, domates, salatalık, havuç, kabak;
- yeşillikler: dereotu, maydanoz, frenk soğanı, ıspanak;
- meyveler: elma, narenciye, şeftali, mango, avokado, kivi, armut, erik;
- süt ürünleri: az yağlı peynir ve kefir;
- içecekler: yeşil ve zencefil çayları, şekersiz kahve, su, hindiba.
Et ve balıkları buharda pişirmek, folyoda pişirmek veya pişirmek daha iyidir ve sebzelerin ısıtılmaması tavsiye edilir.
Sudaki diyet sırasında, güçlü et suları üzerindeki zararlı kızarmış yiyecekleri ve çorbaları bırakmalısınız.
Ve ayrıca yasak:
- tatlı içecekler ve gazlı su;
- tatlılar ve çörekler;
- atıştırmalıklar;
- füme etler;
- sosis;
- Salamura ve tuzlu yiyecekler.
Diyetten ayrıldıktan sonra, bu listedeki ürünler, yalnızca kilo alımına katkıda bulunmadıkları gibi, mide-bağırsak hastalıklarının riskini de arttırdıkları için, kontrol edilemez şekilde kullanılmamalıdır.
Günlük menü
Bu kilo kaybı yöntemi, olağan tabloda zor bir değişiklik gerektirmez. Tabloda bir hafta boyunca tembeller için bir diyet menüsü örneği gösterilmektedir.
| Haftanın günü | kahvaltı | öğle yemeği | Çay | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Şeftali dilimleri, az yağlı süzme peynir ile pirinç lapası | Mantar Çorbası, Tavuk Göğsü | armut | Balık pirzola, sebze salatası |
| Salı | Haşlanmış yumurta, peynirli sandviç | Haşlanmış Dana eti, karabuğday | 2 elma | Ton balıklı salata |
| Çarşamba | Meyveli yulaf ezmesi | Sebze çorbası, bir dilim ekmek | 2 erik | Sebze yahnisi, buhar balığı |
| Perşembe | Buharlı omlet, yulaf ezmeli kurabiye | Folyo fırında tavuk fileto patates ile | Düşük yağlı süzme peynir meyveleri ile | Havuç güveç |
| Cuma | Çilek ile darı püresi | Balık çorbası, bir dilim ekmek | armut | Steam Hindi (Beyaz Fileto), Sebze Salatası |
| Cumartesi | Elmalı buğday lapası | Sebzeli Dana Güveç | Yoğurtlu Meyve Salatası | Balık köftesi, sebzeler |
| Pazar | Çalı Fasulyesi ve Lahana Salatası | Yeşil pancar çorbası, haşlanmış hindi fileto (beyaz) | 2 elma | Haşlanmış biftek, sebzeler |
Değişmez bir durum yemeklerden 20 dakika önce ve en az 1,5-2 saat sonra su içmektir.
Bir parça zencefile az miktarda limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz.
Diyetten nasıl kurtulurum
İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için diyetten çıkma aşamalı olmalıdır. İlk birkaç gün, içme suyu hacmi yavaş yavaş azalır ve normale döner. Sonra yavaş yavaş porsiyon boyutunu artırmak ve unu ve tatlıyı diyete döndürün. Vücudundan diyet çıkışında herhangi bir olumsuz reaksiyon varsa, bir doktora gitmelisin.
Bu yüzden fazla kilo tekrar geri gelmez, tatlı ve hamur işlerinin kullanımını sınırlandırmak gerekir. Sabahları olması gereken bu ürünler var.
Diyet tembeller için ne gibi sonuçlar vaat ediyor
Her koşulda ve diyet sırasında ılımlı fiziksel aktivite durumunda, ay boyunca 8 ila 12 kg kaybedebilirsiniz. 2 hafta içinde aynı kitlenin kaybını vaat eden "tembel" bir diyet için daha katı seçenekler var. Bu hızlı kilo kaybı sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle daha uzun bir seçenek kullanmak daha güvenli olacaktır.
Ağda, bu kolay diyeti çoktan denemiş olanlardan çok sayıda olumlu eleştiriler bulabilirsiniz. Kullanıcılar, refah, basitlik, erişilebilirlik ve en önemlisi - yöntemin etkinliğini artırdığını not eder.
Diyet sırasında kurtulabileceğiniz kilogram sayısı, büyük ölçüde vücudun bireysel özelliklerine ve kilo vermenin yaşam tarzına bağlıdır. Verimliliği artırmak için düzenli ve makul fiziksel aktivite, tam uyku (günde en az 8 saat) önerilir.
Kontrendikasyonları ve yan etkileri
Göreceli güvenliğe rağmen, yöntem kullanım için hala bazı sınırlamalar vardır.
Tembeller için diyete kontrendikasyonları:
- gebelik;
- 16 yıla kadar yaş;
- gastrointestinal sistem hastalıkları, böbrekler, kalp;
- yüksek tansiyon.
Bazı böbrek ve mide-bağırsak hastalıkları her zaman kendilerini hissettirmediğinden, patolojileri dışlamak için bu kilo kaybı yöntemini kullanmadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
Tembel bir diyetin istenmeyen etkileri şunlardır:
- şişme;
- sık idrara çıkma
- vücuttan minerallerin süzülmesi (bu nedenle diyet sırasında vitamin-mineral kompleksleri alınması gerekir).
Ödem, baş ağrısı, sindirim bozuklukları, iyilik halinin bozulması durumunda, diyetten vazgeçmeli ve doktora başvurmalısınız.
Bir diyetin, ne kadar etkili olursa olsun, bir kereye mahsus olması muhtemel olmadığını ve herkes için ekstra kilo problemini çözmenin mümkün olmadığını hatırlamak önemlidir. Onların geri dönmelerini engellemek için, yaşam tarzı ayarlanmalı, beslenme tesis edilmeli ve yalnızca aşırı kilolu mücadele için değil, aynı zamanda sıradan hayatta da zararlı ürünler hariç tutulmalı veya sınırlandırılmalıdır.
