Bir bebeğin doğumundan sonra bir kadının hayatında çok fazla değişiklik olur. Özellikle, değişim beslenme ile ilgilidir. Emziren anneler için bir diyet, kırıntıların normal gelişiminin ve sağlık sorunlarının yokluğunun anahtarıdır. Ancak her zaman katı kısıtlamalar haklı değildir, bu nedenle beslenme düzenini emzirme danışmanı ile koordine etmeye değer.
Malzeme İçeriği:
Emziren anneler için diyetin özü
Emzirme, suni baskıya göre daha fazladır. Bir bebeğin anne sütüne ihtiyacı vardır, çünkü yenidoğanın zihinsel ve fiziksel olarak doğru bir şekilde gelişmesini sağlayan tüm gerekli besinleri içerir.
Bu önemlidir. Emzirme ile diyabet ve obezite olasılığı 2 ila 4 arasında bir faktörle azalır.
Ne kadın ne de bebeğin sağlık problemi yaşamaması için anne sütü miktarını artırmak için beslenme güvenli olmalı, vitamin.
Doğum Sonrası Beslenme Temelleri
Emziren bir kadının doğru beslenmesi, bazı ilkelere uyulmasını gerektirir:
- Sadece ev yapımı yiyecekleri yiyin. Pişirme işleminde taze ve doğal malzemeler kullanın.
- Günde 5-6 kez vardır. Sık sık yemek yemek daha iyidir, ancak kesirli olarak. Asla aşırı yememelisin.
- Alerjenik yiyecekler kullanmayın. Bebeklerde ne tür bir gıda alerjik reaksiyon gelişeceğini tahmin etmek zordur. Bu nedenle, diyetle yeni ürünleri bir seferde bir kez ve haftada bir kereden fazla olmamakla birlikte, kırıntıların durumunu 2 gün boyunca izlemek gerekir.
- Beslenme değişmeli. Diyet içermelidir: et, balık, sebze ve meyveler, tahıllar, süt ürünleri.
- Yeterli bir içme rejimi sağlayın. Bol miktarda su içilmesi laktasyonun artmasına yardımcı olur. Günde 2 litre temiz su içmeniz gerekir.
- Haşlama, buharda pişirme, haşlama veya pişirme ile pişirin. Kızarmış yiyemezsin.
- Kalori alımını izleyin. Bir kadın günde 2000 - 2300 kcal almalıdır.
20 dakika içinde süt eklemek Beslenmeden önce sütle birlikte ılık bir bardak çay içmelisiniz.
Beslenme, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların (BJU) doğru oranda ve aynı zamanda besin eksikliğini doldurmasını gerektirir.
En önemli gıdaların günlük olarak alınması tavsiye edilir:
- sebzeler - 0,5 kg'a kadar (tercihen ısıl işlemden sonra tüketilir);
- meyve - 0.3 kg;
- tahıllar - 0.3 kg;
- et ve kümes hayvanları - 0.2 kg;
- süzme peynir - 150 g;
- sert peynir - 30 gr;
- diğer süt ürünleri (kefir veya ryazhenka) - 0.2 l;
- tereyağı - 15 g;
- bitkisel yağ - 30 g.
Her gün, menü yukarıdaki ürünlerin hepsini, tercihen aynı oranda içermelidir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin tablosu
Bebeğin sindirim sistemine zarar vermemek için, hangi yiyeceklerin yenebileceğini ve hangilerinin alerjiye neden olabileceğini veya sindirilmelerinin zor olduğunu bilmeniz gerekir. Tablo bir liste içeriyor.
| İzin Verilen Ürünler | Yasaklanmış Ürünler |
|---|---|
| • süt ürünleri (kefir, fermente fırınlanmış süt, katkısız yoğurt, peynir, süzme peynir); • yağsız et ve kümes hayvanları; • kırmızı, fasulye ve lahana dışındaki tüm sebzeler; • Egzotik, turunçgil ve kırmızı hariç tüm meyveler; • kurutulmuş meyveler; • fındık (kaju fıstığı ve ceviz); • deniz balığı; • yumurtalar (haftada en fazla 2 parça); • tahıllar (karabuğday, yulaf, pirinç, buğday, arpa); • Sert çeşitlerden makarna; • ev yapımı pastil; • dünün ekmeği, bisküvi kurabiyeleri; • bitkisel yağ (özellikle zeytin veya keten tohumu); • bitkisel çaylar, kompostolar, uzvar, meyve suları. | • deniz ürünleri (havyar, midye, kalamar, karides vb.); • turunçgiller; • üzümler; • bal; • çikolata ve diğer tatlılar; • şekerleme yağları içeren un ürünleri; • tam yağlı yüksek oranda süt; • tütsülenmiş etler, sosisler; • konserve yiyecekler; • turşu, turşular; • mayonez, ketçap, soslar; • baharatlı baharatlar; • sarımsak, soğan; • baklagiller, lahana, patlıcan, mantar; • fast food, hazır yiyecekler; • alkol; • gazlı içecekler; • egzotik yiyecekler; • boya, koruyucu ve aroma maddeleri içeren ürünler |
Not. Kafein içeren içecekleri sınırlandırmak gerekir, aksi takdirde bebek aşırı aktif olacaktır.
Aylık Beslenme
Bebek büyüdükçe ihtiyaçları değişir, bu yüzden diyetin genişletilmesi gerekir. Yenidoğanın sindirim sistemi normal olarak gelişirse ve gıda alerjisi yoksa, 6 aylık bir bebeğe ulaştıktan sonra bir kadın hemen hemen her şeyi yiyebilir (alkol, tütsülenmiş etler ve diğer güvensiz gıdalar hariç).
En katı diyet doğumdan sonraki ilk aydır. Çocuğun vücudu yeni bir diyete adapte olur, bu yüzden en güvenli yemeği yemek önemlidir. Bunlar etli sebze çorbaları - etten - sadece tavşan veya dana eti, az yağlı ekşi süt ürünleri (kefir, fermente fırında süt), tahıllar (çoğunlukla karabuğday ve pirinç), tam tahıllı ekmek, bisküvi kurabiyeleri, bitkisel yağ, muz ve pişmiş elmalar.
Laktasyona katkıda bulunduğundan, bol miktarda sıvı alımını unutmayın. Kuru meyve kompostosu, sütlü yeşil çay içebilirsiniz. İlk ayın sonuna yaklaşırken, deniz balığı (hake) diyeti, sert peynir ve yumurta ekleyebilirsiniz.
Gelecekte, emziren bir annenin aylarca beslenmesi şöyle gözüküyor:
- 2 - 3 ay. Diyet biraz genişletilebilir. Menüde az yağlı ekşi krema, süzme peynir, sert peynir, hindi eti, yağsız domuz eti, mevsim çiğ sebzeleri (lahana ve domates hariç), fındık, meyve içecekler ve kırmızı meyvelerden meyveli içecekler, pastil, günde 100 ml'den fazla taze sıkılmış meyve suları (havuç , elma).
- 3 ila 6 ay. Menüde tereyağı, glüten (arpa ve buğday), irmik, çiğ meyveler (elmalar, armutlar, şeftaliler), meyveler (kirazlar, kirazlar, erikler), tam yağlı süt içeren tahıllar, yeni balık çeşitleri, deniz ürünleri içeren diyete yer verilmelidir. Ev yapımı kekler, arıcılık ürünleri ve ev yapımı reçellerle kendinizi memnun edebilirsiniz.Tadı arttırmak için baharat - karabiber, soğan, sarımsak (makul miktarda) kullanılmasına izin verilir.
Diyetinize yeni bir ürün getirmeniz gerekirse, sabahları bunu yapmak en iyisidir.
Laktoz içermeyen bir diyetin özellikleri
Anne sütü bebeğe her zaman faydalı değildir, bazen sağlığı için tehlikelidir. Bu yenidoğanda laktaz eksikliği ile olur. Bu hastalığın özü anne sütü de dahil olmak üzere sütte bulunan bir madde olan laktoz intoleransıdır (süt şekeri).
Konsantrasyonunu azaltmak için, bir kadın tam sütü terk etmelidir. Laktozun ayrıca süt tozu, peynir, krema, dondurma ve birçok tatlıda da bulunduğu unutulmamalıdır. Bir mağaza ürünü kullanmadan önce, bileşimine kendinizi tanıtmalısınız. Laktoz varsa, onu terk etmeniz gerekir.
Not. İlk anne sütü daha az yağlı, ancak yüksek oranda şeker içerir. Dökülmeli ve bebeğe verilmemelidir.
Bir kadının laktoz ürünlerine bir alternatif araması gerekir. Soya, pirinç veya hindistancevizi sütü olabilir. Fermente süt ürünleri eşit derecede faydalı ikamelerdir.
Emziren bir annenin hipoalerjenik diyeti
Her zaman diyet, bebekte sindirim problemlerini veya alerjileri önlemek için yeterli değildir. Ne yazık ki, bebeklerde alerjik reaksiyonların görülme sıklığı çok yüksektir.
Bir bebekte alerjinin ilk belirtilerinde hipoalerjenik bir diyete geçmelisiniz. Emziren bir anne için bir diyet, bir çocuk doktoru seçmenize yardımcı olacaktır.
Menüden alerjen olabilecek yiyecekleri dışlamanız gerekir:
- süt ve süt ürünleri;
- yumurta;
- sert kabuklu yemişler;
- deniz ürünleri;
- glütensiz tahıl;
- turunçgiller;
- kırmızı meyve ve sebzeler, muzlar.
Alerjenler birikebilir, bu nedenle alerjenik semptomlar hipoalerjenik beslenmenin başlamasından sonra bile devam eder. Bu özellik, alerjik reaksiyona neden olan bir ürünü tanımlamanın çok sorunlu olduğu gerçeğine yol açmaktadır.
Hipoalerjenik menü tavşan, hindi, pirinç lapası, sebze çorbaları, kuru meyve kompostosu, kuru ekmek, pişmiş yeşil elmalar, armut ve erik kullanımına izin verir. Bir alerjen ürünü hariç tutulursa, alerji belirtileri azalmaya başlayacaktır. Sadece tüm işaretlerin kaybolduktan sonra, diyeti yavaş yavaş arttırabilir, ancak bebeğin tepkisini izleyebilirsiniz.
Laktasyonun yararları ve zararları
Diyetle beslenme bebeğin sindirim sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur ve kolik, şişkinlik, rahatsız edici dışkı ve alerjik reaksiyonları önler. Emzirilen bebekler, altı aya kadar, bulaşıcı hastalıklardan muzdarip değildir. Güçlü bir bağışıklık ve sağlıklı bir bağırsak mikroflorası oluştururlar.
Eğer anne sadece emzirmek için güvenli ürünler kullanırsa, o zaman sadece yenidoğan sağlığını korumakla kalmaz, aynı zamanda refahını da arttırır.
Doğum sonrası doğru beslenme kabızlığı giderir, hemoroid, vitamin eksikliği, enerji rezervini yeniler, bebeği doğduktan sonra enerjiyi korumanıza ve daha hızlı iyileşmenize olanak sağlar.
Laktasyon gibi diyetle beslenme, bir kadının şekillenmesini sağlayan kilo kaybına katkıda bulunur.
Ancak bunun belirtisi olmayan yiyeceklerle ilgili ciddi kısıtlamalar çok zarar verebilir. Kötü beslenme, beslenme yetersizliğine, tükenmeye ve laktasyonun azalmasına yol açacaktır. Bu da bebeğin sağlığını etkileyecektir. Bir çocuk iyi gelişirse, kolik rahatsız olmaz, dışkı ve alerjik belirtilerle ilgili herhangi bir sorun olmaz, bir kadın diyetini yavaş yavaş genişletmelidir. Tabii ki, abur cuburdan bahsetmiyoruz. En katı diyet sadece ilk ayda, hatta ilk 2 haftada yapılmalıdır.
