Bu kilo kaybı tekniği Trafik Işığı olarak bilinir. Oldukça sert ama çok etkili. ABC diyetinin birkaç çeşidi vardır - en katıdan ılımaya kadar. Kullanılabilir tüm menü seçeneklerini göz önünde bulundurun, ancak önce tekniğin kuralları, yararları ve zararları hakkında konuşalım.

ABC diyetinin temel prensipleri

Metodoloji, geçtiğimiz yüzyılın 70'lerinde geliştirildi ve ABD'de herkesin kilo verebileceği deneysel kamplar kuruldu. En popülerlerden biri Ana Eğitim Kampı adlı bir kamp olarak kabul edildi ve diyet adını ilk harflerle aldı.

Günümüzde, bu teknik en moda olanlardan biridir, çünkü belirli ürünleri aramanız gerekmez. İzin verilen ve yasak yemeklerin listesini hatırlamanız ve birkaç basit kurala uymanız yeterlidir.

Metodolojinin temelleri:

  1. Bir seferde iki taneye kadar yiyebilirsiniz.
  2. Büyük porsiyonlarda yemek yiyemezsiniz, diyet günde 5-6 defaya bölünür. Bu, mideyi aşırı açmamanıza, açlık hissetmenize izin vermez. Porsiyon avucunuza sığmalıdır, bu normdur.
  3. Makul sınırlar dahilinde, alkollü içki içebilirsiniz ve olabilir: viski, konyak, votka, martini, her çeşit yarı tatlı şarap.
  4. Balık ve et yemeklerinin aynı anda kullanımı yasaktır.
  5. Yemekler kızartılarak pişirilmemeli, sadece kaynatılmalı, buharda, güveçte pişirilmeli veya pişirilmemelidir.
  6. Her yemekten sonra en az 20 dakika yürüyüş yapmak mümkündür ve günde iki kez gereklidir.
  7. Haftada bir kez boşaltma günü gereklidir, ancak bu bir açlık grevi değil, bir gün için sadece bir gıda ürünüdür. Kefir, salatalık, elma, karabuğday idealdir.
  8. Bol miktarda su içmek sadece açlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da aktive eder. Günde en az 2 litre saf su ve diğer sıvıların bir litre içilir (bu et suyu, meyve suyu, çay olabilir).
  9. Formların tartılması ve ölçülmesi 7-10 günde bir yapılmalıdır.

Kilo vermenin yararları ve zararları

Herhangi bir diyetin avantajları ve dezavantajları vardır ve bunların tümü kursa başlamadan önce dikkate alınmalıdır.

Kilo vermenin faydaları:

  • Fazla kilolardan kurtulmak, çoğu zaman sadece estetik rahatsızlığa değil, aynı zamanda sağlık sorunlarına da neden olur;
  • uygun beslenmeye geçiş (çoğu diyete alışır, herhangi bir ürünle takviye eder, ancak yine de temellere uyur);
  • vücuttaki hafiflik;
  • metabolizmanın normalleşmesi;
  • ahlaki memnuniyet.

Kilo vermenin genel faydası budur. Ancak, ABC diyetinin popülerliğine borçlu olduğu kendi avantajları vardır:

  • Birçok yöntemde olduğu gibi tuzu reddetmek gerekli değildir ve vücuttaki su tuzu dengesi bozulmaz;
  • et ve balık yemeklerinin reddedilmemesi;
  • Çok fazla sebze ve meyve yiyebilirsiniz; bunlar vitamin ve mineraldir;
  • Düşük kalorili fakat yine de dengeli olmasına rağmen beslenme (birçok katı diyet monometri sağlar);
  • diyet birkaç öğün içerir, açlık acı vermez;
  • kilo kaybı çok daha hızlı gerçekleşir ve ölçekler üzerinde dururken 3-5 günden bu yana olumlu bir eğilim göreceksiniz.

zarar:

  • ilk başta açlık sürekli hissedilir, bu nedenle kişi zaten parçalanmaya başlamış, mideye zarar verebilecek, aşırıya kaçabilir;
  • aksaklıklar daha da fazla gıda tüketimine yol açar;
  • sık sık kilo kaybetmek baş ağrısı üstesinden gelmek, baş dönmesi, sinirlilik görünür;
  • diyet - vücut için stres ve ilk başta, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, kuru cilt görülebilir;
  • kadınlar genellikle bir döngüyü atlatırlar;
  • muhtemelen kan basıncını ve hormonal dengesizliği azaltır.

Öngörülen tüm koşullar geri alınabilir, vücut yeni bir diyete göre yeniden düzenlenecek ve kilo vermek rahatlama hissedecektir. Kurs boyunca destek olacak ve yardımcı olacak bir beslenme uzmanının gözetimi altında bir diyet uygulanması önerilir.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Teknik, başka bir gruptan kısmi olan ve izin verilenlerin listesini içeren bir dizi ürünün tamamen reddedilmesini içerir. Bu liste sayesinde, yalnızca neyin mümkün olduğunu seçerek, bağımsız olarak bir diyet oluşturabilirsiniz.

Tam reddetme:

  • mayonez;
  • fast-food
  • hamur işleri ve şekerlemeler;
  • tereyağı, yayılmış, margarin;
  • yağ ve yağlı et;
  • bira (alkolsüz bile), şampanya, gazlı içecekler (yalnızca tatlı değil, aynı zamanda maden suyu, sadece kabarcıksuz içecek);
  • şeker;
  • konserve yiyecek;
  • süt;
  • işlenmiş peynir;
  • ekşi krema.

Küçük miktarlarda ve sadece 18 saate kadar izin verilir:

  • yumurtalar (günde ikiden fazla değil);
  • az yağlı peynir;
  • peynir;
  • makarna;
  • tahıllar (pirinç, darı, yulaf ezmesi);
  • patates;
  • meyveler (yalnızca narenciye ve elmalara izin verilir);
  • turşu ve turşu;
  • kurutulmuş meyveler;
  • bitter çikolata
  • puf mayasız hamurdan yapılan hamur işleri.

Herhangi bir miktarda ve zaman sınırı olmadan mümkündür:

  • balık ve deniz ürünleri;
  • yağsız et;
  • patatesler hariç sebzeler;
  • elma, tüm turunçgiller;
  • az yağlı kefir;
  • tahıl ekmeği;
  • katkı maddeleri olmadan yağsız yoğurt;
  • bitkisel yağ;
  • çilek;
  • karabuğday.

Gördüğün gibi, fena değil. İzin verilen yiyeceklerin rasyonları oldukça değişken olabilir ve 50 gün bile yemekle asla tekrarlanmaz.

Diyet diyet ABC ışığı 14 gün

Bu teknik 50 gün boyunca tasarlanmıştır, ancak 30 günlük ve üç haftalık bir diyet seçeneği vardır. Beslenme uzmanları, ABC Işık diyetinin kural ve ilkelerine bağlı kalarak, iki hafta içinde yedi kilograma kadar fırlatarak önemli ölçüde değişebileceğinizi iddia ediyorlar.

İki saat içinde yatmadan önce, en son öğün günde 6 kez yemek için, diyet yapılmalıdır.

Diyetin başlamasından bir gün önce, vücudun boşaltılması tavsiye edilir. Ürünlerden birini yiyebilirsiniz: elmalar (2 kg'a kadar),% 1.5'e kadar yağ içeriği olan kefir (bir buçuk litreye kadar), salatalıklar (herhangi bir miktar), buharda pişmiş karabuğday (herhangi bir miktar).

Böyle bir diyet sayesinde mide daralır ancak açlık hissetmezsiniz. Seçtiğiniz ürünü istediğiniz zaman, ancak küçük miktarlarda yiyin.

Metodoloji sürekli bir kalori hesaplaması yapar ve şöyle görünür (d. - gün, birim - ekal sayısı):

  • 1 gün - 400 birim, 2 gün - 300 birim, 3 gün- 400 birim, 4 gün - 500 birim, 5 gün - 450 birim, 6 ve 7 gün - 650 birim, 8 gün - 400 birim, 9 gün -300 birim, 10 gün - 400 birim, 11 gün - 500 birim, 12 gün - 650 birim, 13 gün - 700 birim;
  • 14 d - Boşaltma (izin verilen ürünlerden herhangi biri).

Her gün zamanında beslenmeye dikkat ettiğinizden emin olun.

Yaklaşık 450 Kcal menüsü (bir sonraki öğünün bir öncekinden 2-2,5 saat sonra):

  1. Sabah (7-9 saat arası) - herhangi bir gevrek yulaf lapası, ancak su ve şekersiz.
  2. Atıştırmalık - elmalar.
  3. Öğle yemeği - Patatesli mantar çorbası, bir parça sığır eti (herhangi bir biçimde, fakat kızartılmamış).
  4. Atıştırmalık - süzme peynir.
  5. Akşam yemeği - sebzeli deniz ürünleri.
  6. Yatmadan birkaç saat önce, bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Bu sadece örnek bir menüdür, kendi metodolojinizin ilkelerine rehberlik ederek kendi başınıza yapabilirsiniz.

21, 30, 50 gün boyunca örnek menü

Menüyü düşünmeden önce, her gün için izin verilen kalori miktarını bilmeniz gerekir.

50 gün boyunca (d. - gün, birim - kcal sayısı):

  • 1 ila 5 gün: 500 birim, 400 birim, 300 birim, 200 birim, 100 birim;
  • 6-9 gün: 200 birim, 300 birim, 400 birim, 500 birim;
  • 10 gün - boşaltma;
  • 11 ila 20 gün: 150 birim, 200 birim, 400 birim, 350 birim, 250 birim, 200 birim, boşaltma, 200 birim, 100 birim, boşaltma;
  • 21-30 gün: 300 birim, 250 birim, 200 birim, 150 birim, 100 birim, 50 birim, 100 birim, 200 birim, 300 birim, 300 birim;
  • 31-40 gün: 800 adet, boşaltma, 250 adet, 350 adet, 450 adet, boşaltma, 500 adet, 450 adet, 400 adet, 350 adet;
  • 41-50 d .: 300 birim, 250 birim, 200 birim, 200 birim, 250 birim, 200 birim, 300 birim, 200 birim, 150 birim, boşaltma.

250 kcal'lik bir güne dayanmanıza yardımcı olacak yaklaşık bir menü:

  1. Kahvaltı - çay veya kahve (tatlandırıcı yok).
  2. Aperatif - narenciye.
  3. Öğle yemeği - 100 gr buharda lahana, 50 gr haşlanmış balık.
  4. Snack - bir elma veya bir salatalık.
  5. Akşam yemeği - domates ve 2-3 karides.
  6. Yatmadan önce - bitkisel çay.

Çok az insan, özellikle yiyecekler tamamen yağsız olduğu ve vücuttaki kalori açığını algılayamadığı için 50 güne dayanabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, kendinizi çok zayıf hissediyorsanız veya böyle bir diyetin sizin için olmadığına karar verirseniz, daha fazla insancıl teknikleri deneyin. Örneğin, 30 gün boyunca ABC Light diyeti. Bu teknik nispeten dengeli bir diyet sunar, ancak tam olmaktan uzaktır.

Diyet şöyle gözüküyor:

  1. İlk günden itibaren: 400 birim, 300 birim, 400 birim, 500 birim, 450 birim, 650 birim, 700 birim Toplam 7 gün 8 ila 14 gün, daha sonra 15 ila 21, 22 ila 28 arasında tekrarlayın.
  2. Elbette 29. günde 400 birim yemek gerekecektir.
  3. Son gün boşaltma.

500 birim (kcal) için örnek menü:

  1. Kahvaltı - bir parça peynir ile bütün tahıl ekmeği.
  2. Atıştırmalık - elma veya narenciye.
  3. Öğle yemeği - patatessiz bir kulak (150 gr) ve bir salatalık.
  4. Atıştırmalık - domates.
  5. Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış lahana, 50 gr et.
  6. Yatmadan önce - yarım bardak yağsız kefir.

Beş kilograma düşmeniz gerekiyorsa ve aynı zamanda anoreksi ile kendinizi tehlikeye atmazsanız, ABC Super Light'ın en insani ve en insani versiyonunu deneyin. Diyet daha çeşitli olacaktır, ancak yine de bu diyet tam teşekküllü bir diyet değildir ve belirlenen tarihlerden daha fazla yapılamaz.

Kalori sayısının metodolojisi şöyle görünür:

  • ilk on gün: 1000 birim, 500 birim, 900 birim, 400 birim, 900 birim, 550 birim, 950 birim, 500 birim, 900 birim, 500 birim;
  • ikinci on: 400 birim, 900 birim, 450 birim, 1000 birim, 450 birim, 900 birim, 400 birim, 900 birim, 650 birim, 1000 birim
  • 21 gün - boşaltma.

Menü şöyle görünebilir (700 Kcal'da):

  1. Kahvaltı - tereyağı olmadan pişmiş peynirli kek.
  2. Snack - bir bardak çilek.
  3. Öğle yemeği - bir kaşık yoğurtla borsch (en fazla 350 ml), 150-200 gr kümes hayvanı.
  4. Aperatif - narenciye.
  5. Akşam yemeği - sığır eti domates ile demlenmiş.
  6. Akşam yemeği - düşük yağlı kefir.

Diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir. Kurs sona erdiğinde, hiçbir durumda hemen önceki menüye dönmemelisiniz. Vücut birçok ürünle temasını kaybetti.

Yapılacak doğru şey:

  1. İlk hafta, kabul edilebilir bir kalori diyetine sadık kalın. 50 gün için - 500 ünite, 30 gün için - 700 ünite, 21 gün için - 1000 ünite.
  2. İkinci haftadan itibaren, küçük porsiyonlara hayvansal yağ enjekte etmeye başlayın. Yulaf lapasına bir parça tereyağı ekleyebilir veya az yağlı sütle kaynatabilirsiniz.
  3. Üçüncü haftadan itibaren küçük porsiyonlarda kızartılmış yiyebilirsiniz.
  4. Dördüncüsü, daha önce yediğin her şeyi dikkatlice dene.

Diyetten ayrıldıktan sonra bile, sağlıklı bir diyetin ilkelerine uymaya çalışın. Zamanında yiyin, aşırı atıştırmalıklardan kaçının, bol su için.

Kaç kilogram kilo verebilirsin

Hiç kimse bu soruya kesin bir cevap veremez. Giden kilogram sayısı birçok faktöre bağlıdır.

Ortalama göstergeler aşağıdaki gibidir:

  • 50 günlük bir diyetle - 10 ila 30 kg;
  • 14 günlük sıkı bir diyetle - 7 kg'a kadar;
  • aylık diyet - 20 kg'a kadar;
  • üç hafta - 10 kg'a kadar.

Sonuçlar ayrıca kilo verme hareketliliğine de bağlıdır. Önerilen su prosedürleri, koşu, salonda sınıflar. Küçük fiziksel aktivitelere de ihtiyaç vardır, bunlar yalnızca en iyi sonucu elde etmekle kalmaz, aynı zamanda sarkan cildi sıkılaştırır.

Kontrendikasyonlar

Kilo vermek isteyen herkes tarif edilen tekniği kullanamaz.

Bu diyet kontrendikasyonları vardır:

  • terapötik bir diyet gerektiren kronik hastalıklar;
  • kardiyovasküler sistem hastalıkları;
  • anemi;
  • sinir bozuklukları;
  • gastrointestinal problemler;
  • vitamin eksikliği;
  • gebelik.

Ayrıca, diyet, çalışmaları artmış fiziksel ve zihinsel stres ile ilişkili kişiler olan çocuklar ve gençler tarafından izlenmemelidir. Kursun başlangıcında, daha fazla dikkat konsantrasyonunu gerektiren diğer otomobilleri ve diğer araçları kullanmayı bırakmanız önerilir.

Kurs boyunca uzatabilirseniz, güzel bir vücuda sahip olacaksınız. Birkaç kilo aldıysa, sonucu ayarlamak için spor salonunda çalışmanız gerekir.