7-petal diyette her gün için menü şaşırtıcı ve hoş. Sonuçta, lezzetli yemek yiyebilir, çeşitli yiyecekler kullanabilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz.

Diyet "7 yaprakları" Özellikleri ve kuralları

Beslenme uzmanları hem protein hem de karbonhidratlı yiyecekleri yemenin rakam için kötü olduğunu savunuyorlar. Bu durumda, besinler vücutta tutulur ve yağ birikintileri şeklinde kalır.

Diyetin merkezinde "Yedi Yapraklı" kilo kaybı için ayrı beslenme ilkesidir. Aynı zamanda düşük kalorili bir günlük menü sağlar.

Yedi gün içinde belirli yiyecekleri sınırlı miktarda tüketmeniz gerekir. Proteinler ve karbonhidratlar vücuda farklı zamanlarda girerler ve ılımlı kısımlar uyumun yenilenmesine yardımcı olur.

Diyetin Özellikleri:

  1. Günlerin sırası değiştirilemez, aksi takdirde istenen etki çalışmayacaktır. Önce balık günü, sonra sebze, tavuk ve mısır gevreği. Son üç süzme peynir, meyve ve içme günleri.
  2. Yiyecek kısıtlamaları katı: Sadece menüde belirtilenleri yiyebilirsiniz.
  3. "Karbonhidrat" ve "protein" günleri mutlaka zorunludur. Vücudun yeterince faydalı maddeleri vardır, ancak aynı zamanda belirli yiyecek türlerinin bulunmaması nedeniyle yanlış yönlendirilir. Böylece ayrı beslenme sayesinde kilo verme sürecine başlamak mümkündür.
  4. İçme rejimine özellikle dikkat edilir. Günde en az 2 litre temiz içme suyu tüketilmelidir. Birkaç bardak likidi şekersiz yeşil veya siyah çay ile değiştirmek uygundur. Alkol yasaktır.
  5. Günlük alım miktarını 4 - 5'e bölerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz.Yemek sırasında acele etmeyin, yiyecekleri iyice çiğneyin.
  6. Akşamları, yemek yatmadan en geç 3 saat önce alınır.
  7. Uygun spor yükleri kabul edilir. Motor aktivite sayesinde kas sarkması ve cildin sarkması önlenebilir.

Diyetin artıları ve eksileri:

  • Vücut ağırlığı hızla azalır: hem avantajı hem de dezavantajıdır. Sonuçta, uzmanlar sağlık için günde 150 g'dan fazla kilo vermenin iyi olmadığını söylüyor.
  • Yiyecekler neredeyse tuz içermez. Ağırlık kaybolur, berraklaşır ve gizli şişme kaybolur. Yağ değil, sadece su ve kas dokusunu çıkarmak mümkündür. Bu nedenle, haftalık bir kurstan sonra aşırı kilo geri gelebilir.
  • Ucuz ürünler kullanıyorlar, bu yüzden diyet farklı geliri olan insanlar için uygun.
  • Tatlı yiyecekler kesinlikle yasaktır, bu, tatlı dişin bu testi geçmesinin zor olduğu anlamına gelir.
  • Birçok mono-diyetin aksine, çeşitliliği vardır. Nitekim, her gün menüye yeni bir ürün tanıtılmakta ve hatta aynı gün içerisinde bir kaç ürün yer almaktadır.
  • Açlıktan ölmek zorunda değilsin. Günlük yiyecek yeterli miktarda almak için yeterli. Bunun tek istisnası, yalnızca su içebileceğiniz son gün.
  • İrade gerekli olacak. Bütün gün yemek kolay değildir, monoton gıdalara karşı bir isteksizlik gelişebilir.

Sağlıklı bir insan için bu kısıtlamalar tehlikeli değildir. Aksine, bağırsak temizleme mekanizması başlar, vücuttaki metabolik süreçler artar. Ancak protein günleri boyunca, karbonhidratlı gıda kıtlığına bağlı olarak bir bozulma ve zayıflık görülebilir.

Önerilen ve Yasaklanan Ürünler

Diyetinize diyetinize dahil edilmesinde fayda vardır:

  • biraz nişastalı sebzeler;
  • şekersiz meyveler;
  • tavuk ve hindi filetosu;
  • deniz ürünleri;
  • balık;
  • tahıllar;
  • tam tahıllı ekmekler;
  • bir miktar bitkisel yağ, tercihen zeytin;
  • yeşil ve siyah çay;
  • kuşburnu suyu;
  • Günde bir bardak doğal kahve ya da hindiba içeceğinden daha fazla değil.

Ana kural: Yiyecekler izin verilenler listesinde olsa bile, sadece belirli günlerde tüketilebilir.

Hangi ürünler tamamen atılmalıdır:

  • yüksek kalorili sebzeler: kabak, baklagiller, patates, mısır;
  • tatlı meyveler: üzümler, hurmalar, kuru üzümler, muzlar;
  • kekler, beyaz undan elde edilen hamur işleri;
  • hayvansal yağlar;
  • alkollü ve gazlı içecekler;
  • koruma;
  • yarı mamul ürünler;
  • şeker ve bunun ikameleri;
  • yüksek kalorili sosları, yağlı sosları;
  • sığır ve domuz eti;
  • sosis.

Tuz sınırlı miktarda tüketilir. Doğal baharatlara izin verilir.

Her gün için detaylı menü

Yedi "petal" günün her biri için izin verilen ürünlerin bir listesi vardır.

  1. 1 gün: merhaba, balık. Toplam balık ürünlerinin miktarı 0,5 kg olmalıdır. Sadece balık filetosu değil, diğer deniz ürünlerini de kullanabilirsiniz. Balık suyunun içilmesi kabul edilebilir, ancak sebze ve tuz formunda katkı olmadan. Yemek pişirme kişisel tercihleri ​​göz önüne alarak uygundur: haşlama, güveç, fırınlama, buğulama balık yemekleri. Daha keyifli bir tat için, bulaşıklarınıza birkaç damla limon suyu ekleyin. İzin verilen baharatlar arasında tarçın, kimyon tohumu, biraz öğütülmüş kırmızı veya karabiber, zencefil vardır. Günde 1 çay kaşığı fazla almazlar. Amaç: Metabolizmayı hızlandırın ve 0,5 kg kilo verin. Bu amaca ulaşmak için, hayvansal proteinler ve deniz ürünlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri yardımcı olacaktır.
  2. 2 gün: bitkisel delilik. Toplam ağırlığı 1,5 kg olan sebzeleri yerler. Kompleks karbonhidratlar sayesinde dolgunluk hissi elde etmek mümkündür. Menü, çiğ ve ısıl işlem görmüş sebzeleri, yeşillikleri içerir. Sadece mısır, maydanoz kökü, patates ve yasaklı listedeki diğer ürünler yasaklandı. Çorba, güveç, havyar - bu günün diyeti oldukça rahat ve çeşitlidir. Görev: Bağırsak temizliği ve 0,6 kg'a kadar kilo kaybı. Bitkisel gıdaların işlenmesi sırasında, vücut bu tür ürünlerden daha fazla enerji harcar.
  3. 3. gün: merhaba, tavuk. Tavuk göğsü veya hindi gün boyunca tüketilir, sadece 0,5 kg et tüketilir. Ana şey, et parçaları üzerinde olabilecek yağları uzaklaştırmaktır.Isıl işlem metodu önemli değil. Pişirebilir, pişirebilir, pişirebilir, buharda pişirebilirsiniz Sadece kızartmana gerek yok. Hatta biraz yiyecek eklemek bile mümkündür. Elde edilen et suyunun içilmesi yasaktır, ancak 14 saatten önce yapılması daha iyidir. Amaç: B12 vitamini ve hayvansal proteinler ile vücudu yenilemek.
  4. 4. gün: tahıl çeşidi. Çeşitli tahıllar, tercihen yulaf ezmesi, karabuğday ve kahverengi pirinç yerler. Toplam yiyecek miktarı 200 - 300 gr kuru üründür. Vücut, tahılları kalın bir kabukta işlemek için çok fazla enerji harcamak zorunda kalacak. Böylece, vücutta gereksiz rezervlerden kurtulmak için ortaya çıkacak. Görev: Yeterince faydalı mikro element, vitamin ve kompleks karbonhidrat elde etmek.
  5. 5 gün: eşik üzerinde süzme peynir. Günün ana menüsü 500 gr yağsız peynirdir (% 5'den fazla olmayan yağ içeriği). Ek olarak, kendinize süt veya ekşi süt verebilirsiniz. Maksimum 1 bardak yağsız içecek içilebilir. Günün ana bileşenine katkı maddesi olarak tarçın, az miktarda maydanoz veya dereotu, karabiber olacak. Amaç: kabızlığın önlenmesi, ekşi süt bakteri eksikliği ve vücudun genel gençleşmesi ile mücadele.
  6. 6 gün: meyve keyfi. 1,5 kg çeşitli meyveleri çiğ veya pişmiş halde yiyebilirsiniz (yasaklı yiyecekler listesinden olanlar hariç). Akşam yemeğinden önce, daha tatlı yiyin, akşam için seçenekleri daha asitli bırakın. Sadece su değil, aynı zamanda doğal meyve suları veya kaynatma maddeleri de içilebilir. Yemeklere baharatların yardımı ile orijinal bir tat verebilirsiniz: vanilin, tarçın, limon kabuğu rendesi, kakule. Gün kolay değil, günlük kan şekeri dalgalanmalarından kaynaklanan bozulmaları önlemek önemlidir. Amaç: metabolizmayı geliştirmek, vitamin ve organik asitlerin şok dozunu almak.
  7. 7 gün: yemek değil, bir su. Diyetin son günü en zoru. Bu gün hala su içiyorlar. Kendinizi iyi hissetmezseniz, içine bir kaşık dolusu bal ilave edebilirsiniz. Toplam sıvı hacmi 2,5 litreye kadardır. Akşamları, sabaha göre daha az içiyorlar. Amaç: Diyetin etkinliğini güçlendirmek.

Böyle bir menüdeki ürünlerin bir hafta boyunca ısıl işlem görmesi herhangi bir şey olabilir. Sadece kızartma yapamazsınız: yağda pişirilmiş yiyecekler çok daha kalorilidir ve kısıtlamalardan faydalanamayacaktır.

Sağlıklı Yemek Tarifleri

Her gün için hazırlamak için basit bir tabak seçmek gereklidir. Sürekli yemek yapmaya gerek yoktur. Gün boyunca bir gün uygun bir diyet tarifine göre yemek yapabilirsiniz.

İlk gün: deniz balığı çorbası püresi.

İhtiyacınız olacak:

  • balık filetosu;
  • baharatlar;
  • Zeytinyağı

Hazırlanması.

  1. Deniz balığı filetosu kaynatın.
  2. Soğutun ve bir karıştırıcıda öğütün.
  3. Tuzlu balık suyunu balığa ekleyin.
  4. Çorbaya yeşillik ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.

İkinci gün: kabak havyarı.

İhtiyacınız olacak:

  • soğan ve kabak - 2 adet;
  • domates ve küçük havuç - 1 adet;
  • zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
  • biraz tuz.

Hazırlanması.

  1. Yıkanmış sebzeler rendeleyin.
  2. Tüm ürünleri bir kazan içine koyun.
  3. Tuz, biraz karabiber.
  4. Kütle 2 ila 3 defa sayılana kadar güveç.
  5. Bir kaşık zeytinyağı ekleyin.
  6. İstenirse servis yapmadan önce bir blender içinde öğütebilirsiniz.

Üçüncü gün: tavuk kebapları.

İhtiyacınız olacak:

  • tavuk eti;
  • çok kıyma biber.

Hazırlanması.

  1. Tavukları porsiyonlara kesin.
  2. Ete baharat ekleyin ve demlenmesini sağlayın.
  3. Önceden ısıtılmış fırında yarım saat kadar pişirin.

Dördüncü gün: karabuğday pirzola.

İhtiyacınız olacak:

  • yarım bardak kuru karabuğday;
  • biraz tuz, karabiber ve otlar.

Hazırlanması.

  1. Karabuğdayı hafif tuzlu suda kaynatın.
  2. Soğutun ve bir karıştırıcıda öğütün.
  3. Ortaya çıkan karabuğday kütlesine yeşillikleri, baharatları ve biraz tuz ekleyin.
  4. Beşamel sos oluşturur.
  5. Onları yaklaşık 25 dakika boyunca 180 derece ısıtılmış bir fırında pişirin.

Beşinci gün: peynirli kek.

İhtiyacınız olacak:

  • süzme peynir - 300 g;
  • küçük tavuk yumurtası - 1 adet;
  • irmik - 1 yemek kaşığı. bir kaşık;
  • biraz vanilya.

Hazırlanması.

  1. Süzme peynirini bir kıyma makinesinden geçirin veya bir blender ile öğütün.
  2. Loru bir yumurta ve vanilyayla birleştirin.
  3. Karıştırın ve peynirli kek yapın.
  4. İrmik ürünlerinde rulo.
  5. Fırında yarım saat kadar pişirin.

Altıncı gün: meyve salatası.

İhtiyacınız olacak:

  • elma, muz, portakal - 1 adet;
  • Kivi - 2 adet;
  • şekersiz doğal yoğurt - birkaç yemek kaşığı;
  • birkaç damla limon suyu.

Hazırlanması.

  1. Portakalı bıçakla soyun. Lezzetini küçük bir tabakta rendeleyin.
  2. Meyve büyüklüğüne bağlı olarak, birkaç lobüle ayrılır. Kalan meyveleri doğrayın.
  3. Elde edilen meyve dilimlerini portakal kabuğu rendesiyle birleştirin ve karıştırın.
  4. Biraz limon suyu ve yoğurt ekleyin.

Yedinci gün: sadece su değil. Diyetin son günü hayatta kalmak bitki veya kuşburnu, yeşil çay kaynatmalarına yardımcı olacaktır. İçeceğe şeker giremez.

Kişisel tercihlere göre her güne ait ayrıntılı bir menü düzenlenir.

Diyetten nasıl kurtulurum

"7 Yaprak" ilkesine göre beslenme, önemli bir tarihe göre kilo vermek için kullanılır: düğün, Yılbaşı, doğum günü.

Haftalık bir kurstan sonra, yavaş yavaş normal diyetlere geri dönerler.

Aşağıdaki kurallara uyun:

  • İlk başta, günlük kalori alımı günlük maksimum 1800'dür, böylece kaybedilen ağırlık geri dönmez.
  • Yeni ürünler kademeli olarak menüye giriyor.
  • Öncelikle, diyet yemeklerini tercih ediyorlar, kalorili yemekleri reddetmek zorunda kalacaksınız.
  • Daha önce olduğu gibi çok su içmelisin. Norm - çay, çorbalar ve diğer sıvılar hariç yaklaşık 2 litre.
  • Son akşam yemeği, en geç yatmadan 3 saat önce yapılır.

Fiziksel aktivite düzenli olmalıdır. Kilo kaybı için oruç günlerini düzenlemek yararlıdır.

Böyle bir programla ne kadar kilo verebilirsiniz

Böyle bir diyetin süresi 7 gündür. Bu süre zarfında ortalama 3 ila 5 kg arasında kurtulabilir ve bazıları 8 kilo vermeyi başarabilir. Günlük vücut ağırlığı 0,5 - 1 kg azalır. İstenen etki elde edilemediyse ve hasta kendini iyi hissediyorsa, bir hafta aradan sonra rotayı tekrarlamak uygun olur.

Kontrendikasyonlar

Beslenme "yedi yaprakları" sadece hastalığın yokluğunda kullanılabilir.

Bu tür sağlık sorunları için bir diyet kullanmak tehlikelidir:

  • mide ülseri;
  • diabetes mellitus;
  • anemi;
  • karaciğer ve pankreas hastalıkları ve diğerleri.

Kronik hastalıkların varlığında ek uzman danışmanlığı gereklidir.

Kemoterapi sırasında ve hormonal ilaçların kullanımı sırasında, petal diyete de izin verilmez. Hamilelik ve emzirme döneminde kullanamazsınız. Hastalığın ardından iyileşme döneminde, böyle bir diyet oturmak için tavsiye edilmez.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: