Hayatının ana kısmı, İsveçli bir doktor A. Johansson aşırı kilo sorununa çözüm aramaya adadı. Sonuç olarak, figürlerini normale döndürmek isteyen hemen hemen herkesin yardım edebilmesi için her gün bir menü içeren 6 yaprakları olan bir diyet oluşturdu. Fırsatları Bugünün makalesi bu tekniğin tüm sırlarını ortaya çıkaracaktır.

6-petal diyetin temel prensipleri

Anna’nın tekniği, gün boyunca diyete yalnızca bir tür ürünün dahil edilmesine dayanıyor. Bu durumda, bedeni kendi kaynaklarından enerji çekmesi için tüm tatlıların dışlanması gerekir.

Adı, papatya çiçeğini, yaprakları seçilen ve seçilen yiyeceğe bağlı olarak, sadece farklı renklerde boyanmış olarak tanımlar.

İşte Yaprakların temel prensipleri:

  • Bu, her biri için yalnızca 1 tür ürün tüketebileceğiniz 6 günlük bir mono diyet.

Önemli: Bu tekniği daha uzun süre ve yılda 2 defadan fazla uygulayamazsınız.

  • 500 ila 800 gram arasında günlük kilo kaybı garantisi. 3 ila 5 kg'dan kurtulmanız gerekirse, bir hafta içinde sayılmazsınız;
  • Bu 6 gün boyunca proteinlerin karbonhidratlarla karıştırılmaması, yani ayrı olarak yemeleri önemlidir;
  • ürün sayısı sınırlı olmalıdır - en fazla 500 g protein, 1.5 kg bitki yemi ve 300 g taneye kadar protein;
  • bulaşıklara şeker eklenmesi kesinlikle yasaktır, sadece tuz ve çok keskin baharatlara izin verilmez. Proteinlerin beslendiği günlerde, sadece et ve balıkları değil aynı zamanda bunlara dayanan etleri de yiyebilirsiniz;
  • Sıvının sınırsız miktarda içmesine izin verilir, ancak 2 litre saf sudan az değil. 4 bardağa kadar çay içilebilir ve krema ve şeker eklenmeden kahve içilebilir.

Tüm diyet gereksinimlerini karşılayarak bağımsız olarak 6. gün için bir menü geliştirebilirsiniz. Yemeğin, gün boyunca yemeniz gereken 5 eşit porsiyona bölünmesi gerekir.

Proteinlerin karbonhidratlarla değişiminden kaçınılarak olumlu bir etki elde edilir.

Diyetin temel avantajları aşağıdakileri içerir:

  1. Açlıktan ölmene gerek yok.
  2. Kalori saymaya gerek yok.
  3. Belirli bir zamana adapte olmaya gerek yoktur.
  4. Yaşam tarzı, fiziksel aktivite, cinsiyet ve genetik gibi bazı faktörlere bağlı olarak kısa sürede belirli bir miktarda fazla kilodan kurtulma yeteneği. Yatmadan 2 saat önce tek sınırlama son öğün olmalıdır.
  5. Çeşitli ürünler bağımlılık ve can sıkıntısına karşı korur.
  6. Dengeli beslenme nedeniyle vücuda zarar vermez.

Ancak tüm beslenme uzmanları, gün boyunca sadece bir çeşit yemek yeme gereği duydukları için aynı fikirde değildir.

Şimdi büyük resmi ve doğru diyet seçimini görmek için metodolojinin dezavantajlarını ve kontrendikasyonlarını analiz edeceğiz:

  • sık ve kesirli öğünlere duyulan ihtiyaç nedeniyle çok meşgul insanlar için uygun değildir;
  • diyetler ürünlerin kaliteli ve doğal olması gerektiği için yeterli miktarda para gerektirir;
  • Diyet, hamilelik ve emzirme döneminde kadınlara, ayrıca çocuklara ve ergenlere uygulanmaz.

Beslenme uzmanlarının bir başka görüşü, fazla kiloların vücudu yavaşça terk etmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. 6 petal diyet hızlı kilo verme sürecine yol açar. Ancak, yağın, en katı diyetle bile, gün boyunca 150 g'a kadar çıktığını bilmelisiniz. Ve kalan gramlar su, kaslar ve bağırsak içerikleridir.

Tüm kuralları uygularsanız, egzersiz yaparsanız, sigara içmeyin veya aşırı miktarda alkol içmeyin ve elbette, bu teknik sizin için kontrendike değildir, yalnızca sağlığa ve görünüme zarar vermeden size yararı olacaktır.

Günlük menü

6-petal papatya diyeti yemeye karar verirken, sadece önerilen yiyecekleri yemeyi hatırlamak önemlidir; bunlara sebzeler, peynir, mısır gevrekleri, balık, tavuk eti ve meyveler dahildir. Hiçbir durumda günleri değiştirmemelisiniz - asıl mesele, tüm tavsiyelerin tam olarak yerine getirilmesidir.

İlk gün - balık mono diyet

Bu günde, yağlı kilo dahil ancak yarım kilodan fazla olmayan tüm balık türlerine ve türlerine izin verilir. Aynı zamanda kızartma hariç tüm pişirme yöntemleri. Bu tür beslenme vücudu cilt, saç ve tırnak üzerinde yararlı etkileri olan çoklu doymamış yağ asitleriyle doyurur.

İkinci sebze günü

Böyle bir günde, 1,5 kg'a kadar olan ancak yağ ilave edilmeden başka sebzeler de dahil olmak üzere, haşlanmış ve pişmiş, sebzeler bile yenebilir. Vücut tarafından yavaşça emilen karbonhidratlar, aşırı kilolardan ve sindirim süreçlerinin lif aktivasyonundan kurtulmaya yardımcı olur.

Üçüncü gün - tavuk mono diyet

Günde en fazla 500 g tavuğa izin verilir. Özellikle bu derisiz meme için iyidir. Karbonhidratlar olmadan vücudunuz mevcut yağ rezervlerinden enerji çekecektir.

Dördüncü - Tahıl Günü

Bu gün, mısır hariç, tadınıza uygun, ancak kuru halde 200 g'dan fazla olmayan bir gevrek seçin. Bitmiş yemeğe buğday tohumu, yeşillikler, ekmek ruloları veya tohumlar eklenmesine izin verilir.

Beşinci gün - lor mono diyet

Günde% 5'den fazla olmayan yağ içeren 0.5 kg'a kadar süzme peynir yenebilir. Bu gün yoğurt ve süt içebilirsiniz% 1.5 yağ. Vücudunuz o gün protein ve minerallerle dolu olacak.

Altıncı - meyve günü

Gün boyunca norm 1,5 kg'dır ve fazla tatlı olmamasını tercih eder. Sadece taze değil, fırında pişmiş, taze sıkılmış meyve suyu veya hafif salatalar da yenebilirler.

Metodolojinin ikinci turunda (ilkinin tamamlanmasından 7 gün sonra mümkündür), böyle bir ihtiyaç olgunlaşırsa, diğer ürünler dahil edilebilir. Ancak, belirlenen günlerde aynı kalırlar. Örneğin, ahtapot, karides ve deniz yosunu da ilk balığa dahil edilir. Hindi, dana eti veya dana eti dahil etmesine izin verilir.

Ve şimdi bu diyetten en iyi şekilde yararlanmanız için birkaç ipucu:

  1. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin, her ısırığın tadını çıkarın.
  2. Yemek yedikten sonra bir süre sonra su ve diğer sıvıları için.
  3. Öğünler arasında uzun aralara izin verilmez.

Önemli noktayı unutma - bu diyeti pratikte kullanmaya başlamadan önce bir uzmana danışmak zorunludur, çünkü kontrendikasyonları da vardır:

  • hamilelik ve emzirme dönemi;
  • şeker hastalığı (tip 1 veya 2);
  • CVD hastalıkları, endokrin ve gastrointestinal sistem;
  • mesanede böbrek ve taş işlerinde sorunlar.

Vücut ısısı yükselmişse ve kendinizi zayıf hissediyorsanız, bu tekniği ameliyat sonrası dönemde kilo vermek için kullanmamalısınız.

Diyetten ayrılma anı, sonuç ve iyiliğin düzeltilmesi için de önemlidir. İlk olarak, kızartılmış ve yağlı yiyeceklere derhal saldırmayın - ilk günler dengeli yemeye çalışın ve aşırı yemeyin.

İkincisi, düzenli olarak fiziksel kişisel gelişiminiz varsa, yemeklerin kalori içeriği günlük 2000 Kcal'yi, zindelik kavramından uzaksanız 1800 Kcal'ı geçmemelidir.

Üçüncüsü, spor salonunu ziyaret etmek için zaman ayırın ve temiz havada uzun yürüyüşler yapın.

6-petal diyet tarifleri

Tarifler değişebilir - hepsi hayal gücünüze ve yemek pişirme sevginize bağlıdır. Her 6 günde bir örnek menüler.

balık:

  1. Kaynatılmış taze balıkları suda ya da hafif tuzlu çifte bir kazanda satın alın.
  2. Fırında folyo ile sarılarak bir parça balık pişirin.
  3. Patates, havuç ve soğan olmadan balık suyunu yiyin.
  4. Planlanan balığınızı pişirmek için çift kazan kullanın.
  5. Akşam yemeğinde bir parça haşlanmış balık yiyin.

sebze:

  1. Beyaz lahanayı doğrayın ve limon suyuyla baharatlayın.
  2. Taze havuç rendeleyin.
  3. Patatesleri kaynatın ve püre haline getirin.
  4. Patlıcan ızgara.
  5. Akşamları çiğ sebze yiyin.

tavuk:

  1. Deriyi karkastan ayırın ve kaynatın.
  2. Ortaya çıkan suyu yiyin.
  3. Fırında bir parça tavuk pişirin.
  4. Eti koy.
  5. Tavuk göğsü kaynatın.

Tahıl:

  1. İsterseniz yulaf ezmesi biraz bal ile suda.
  2. Pshenko.
  3. Karabuğday.
  4. Haşlanmış pirinç (soyulmamış).
  5. Karabuğday.

lor:

  1. Yağ içeriği sıfır olan Kefir (cam).
  2. Yağsız yoğurt ve biraz süzme peynir.
  3. Süzme peynirli güveç.
  4. Süzme peynir (% 0 yağ).
  5. Süt - 200 ml.

meyve:

  1. Bir kaşık bal ekleyerek fırında 1 elma pişirin.
  2. Kivi ve / veya portakal.
  3. Şeftali.
  4. Ananas.
  5. Elmalı

Et suyu ve çorba gibi sıvıları içerecek öğünler arasında sade su, maden suyu ve bitkisel çay içmeyi unutmayın.

Bu diyetin basitliğine rağmen, yeni bir şey içermez - ayrı beslenmenin tüm prensipleri uzun zamandır bilinmektedir ve uzmanlaşmıştır. Ana şey, proteinleri bir öğünde karbonhidratlarla birleştirmek değildir. Ve su ile yemek içmeyin.

Her zaman boya ve koruyucu madde içermeyen, küçük porsiyonlar yiyerek ve sık sık kaliteli ürünleri seçin Böylece kilo verdikten sonra kaslarınız sarkmaz, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın.

Ve sonucun sabitlenmesi için, kilogramı geri vermeden, yaşamınız boyunca iyi beslenme kurallarına uymaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın. Sadece bu durumda her zaman formda, güzel ve kendinizden memnun kalacaksınız.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: