Diyet "5 yemek kaşığı" (200 gram): haftanın menüsü, diyet kuralları

5 yemek kaşığı diyet, kilo vermeyi hayal eden insanlar arasında çok popülerdir. Sistem uzmanlar tarafından onaylanmıştır ve tüm kural ve önerilere katı bir şekilde uyulması şartıyla gerçekten etkilidir.

Diyetin özü ve kuralları "5 yemek kaşığı"

Fazla kilolu olmanın temel nedeni aşırı yemektir. Bu nedenle diyetin özü porsiyon miktarını azaltmaktır.

Tüm diyet kuralları aşağıdaki prensibe dayanmaktadır:

• yiyecekler küçük porsiyonlarda tüketilir, yani, yemek 200 gram veya 5 yemek kaşığı ağırlığında olmalıdır;
• sıkı bir diyet gözlemlemek, her 4 saatte bir yemek yemek;
• akşam yemeği yatmadan 3 saat önce olmalıdır;
• yiyeceğin bileşimi üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur, alkol dışında herhangi bir yiyeceğin kullanılmasına izin verilir;
• tuz ve toz şeker - azaltılmış miktarda;
• Bir kişi ideal (istenen) ağırlığa ulaşana kadar, 200 gramlık bir diyet gerekli olduğu sürece uygulanabilir.

Beş yemek kaşığı diyet uygularsanız, haftada 3 ila 5 kg kaybedebilirsiniz.

Burada her şey doğrudan hastanın başlangıç ​​ağırlığına ve yaşam tarzı ve fiziksel aktivite dahil diğer faktörlere bağlıdır.

Benzer bir teknik, kilo vermenin en etkili yöntemlerini ifade eder. Bunun nedeni, uygulama sırasında yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, yiyecek tercihlerini tamamen değiştirmenin de mümkün olmasıdır. Ek olarak, diyet yaparken menüde çok sayıda taze meyve ve sebze bulunduğundan, ek olarak vitamin almanıza gerek yoktur.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bu yöntem en iyilerinden biri olarak kabul edilir. Ayrıca, böyle bir diyette oturan bir kişi herhangi bir kısıtlama hissetmez.İzin verilen ürünlerin listesi, kızarmış ve tatlı yiyecekler dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceği içerebilir. Ana şart, kısmı azaltmaktır.

Diyetin temel avantajları aşağıdaki faktörleri içerir:

• Kalori saymaya gerek olmadığı basit bir teknik;
• Eski diyete uyup sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz;
• kilo vermek için bir terim yoktur;
• sistem midenin boyutunu küçülterek hızlı bir şekilde "karın" dan kurtulmanıza yardımcı olur;
• Menüyü kendi yeme alışkanlıklarına göre ayarlamak mümkün.
• sindirim metabolizmasını ve vücudun genel durumunu iyileştirir.

Belirgin avantajlara ek olarak, bu tekniğin eksiklikleri de belirtilmiştir.

Hastaların değerlendirmesine göre, sistem aşağıdaki olumsuz taraflara sahiptir:

1. Vücut ilk günleri yeniden inşa etmeye başlar. Aynı zamanda, bir insan güçlü bir açlık hissi yaşar ve bu da savaşması oldukça zordur.
2. Genellikle kabızlık şeklinde bir yan etkisi vardır.
3. Diyetin tanımını tam olarak okumamış ve kuralları okumamış olan birçok insan, “her şeyi yapabilirsiniz!” İlkesine göre hareket etmeye başlar ve kilo kaybını önleyen büyük miktarda abur cubur beslenir.

Bu nedenle, sunulan yöntemin özünü ve kurallarını dikkatlice incelemeye değer. Sadece bu durumda, diyet istenen sonucu getirecektir. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların bulunması gereken diyetlere dikkat etmelisiniz.

Haftanın örnek menüsü

Haftada 5 yemek kaşığı örnek diyet menüsünden, hem ana yemeği hem de atıştırma sırasında tüketilen yemeği hazırlamak için uygun ürünlerin bileşimini bulabilirsiniz. Diyet kişisel tercihlerinize göre küçük değişiklikler yapmanızı sağlar. Ancak, genel kurallara kesinlikle uyulmalıdır.

Pazartesi:

• 8:00 - ince bir rendelenmiş elmaya sahip bir tahıl, bir fincan kakao;
• 11:00 - muz;
• 14:00 - şekersiz yoğurtla hazırlanmış dilimlenmiş meyve;
• 17:00 - Sebze yahnisi, az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz;
• 20:00 - kurutulmuş meyvelerin tadına bakmak için bir bardak kefir.

Yatmadan önce, taze portakal içmek için izin verilir.

Salı günü:

• 8:00 - Yağsız sütün içinde pişirilmiş lapası;
• 11:00 - kefir veya ryazhenka;
• 14:00 - makarna, buğulanmış dana eti;
• 17:00 - sert peynir, taze havuç salatası;
• 20:00 - herhangi bir meyve.

Geceleri taze greyfurt kullanabilirsiniz.

Çarşamba:

• 8:00 - taze sebzeler ve yeşillikler eklenmiş omlet;
• 11:00 - haşlanmış sosis, peynir ve domatesli sandviç;
• 14:00 - balık çorbası veya diğer balık çorbası;
• 17:00 - kahverengi ekmekli deniz lahanası;
• 20:00 - taze sebzeler veya fırınlanmış.

Yatmadan önce taze havuç içebilirsiniz.

perşembe:

• 8:00 - et püresi;
• 11:00 - taze sebzelerin hafif salataları;
• 14:00 - et ile doldurulmuş biber;
• 17:00 - kurutulmuş meyve;
• 20:00 - sebzeli buğulanmış dana eti;

Ancak geceleri nardan taze içebilirsiniz.

Cuma günü:

• 8:00 - herhangi bir mısır gevreği, lor kitlesinden veya elmadan krep;
• 11:00 - haşlanmış sebzelere dayalı salata;
• 14:00 - Tavuk suyu ve sebze güveç;
• 17:00 - kefir ve meyvelerin kokteyli;
• 20:00 - Haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı süt.

Yatmadan önce taze kayısı içebilirsiniz.

Cumartesi günü:

• 8:00 - 200 gram kuru meyve veya marshmallow;
• 11:00 - elmadan sufle;
• 14:00 - sebze yahnisi;
• 17:00 - Çilekli sütlü jöle:
• 20:00 - Fermente süt ürünleri ve krakerler.

Yatmadan önce, bir bardak taze meyve içebilirsiniz.

Pazar:

• 8:00 - yağsız sütte tatlı yulaf lapası;
• 11:00 - bir portakal;
• 14:00 - deniz mahsulleriyle makarna;
• 17:00 - sert peynir, tavuk yumurtası;
• 20:00 - kalamar.

Geceleri bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.

Bu diyet ayarlanabilir, ancak değiştirirken ürünlerin eşit besin değerine sahip olması gerektiği unutulmamalıdır. Diyet yiyeceklerin, yiyeceklerin zararlı yüksek kalorili bileşenlerine dönüştürülmesi kesinlikle yasaktır. Bu durumda, istenen sonuca ulaşılamaz.

Detaylı tarifler

Diyet için yiyecek hazırlarken, çeşitli baharatlar, baharatlar ve aromatik otlar eklemenize izin verilir. Ancak kızartmayı reddetmek, diğer ısıl işlem türlerini tercih etmek için daha iyidir. İdeal olarak, çiğ veya haşlanmış yiyeceklerin kullanılması tavsiye edilir.

Diyet çeşitlendirmek ve yemekleri daha lezzetli hale getirmek için basit tarifler kullanabilirsiniz.

Kahvaltıda hafif bir peynir ve makarna hazırlayın.

Yemeğin bileşimi şunları içerir:

• sert peynir - 50 gr;
• yağsız lor kütlesi - 100 g;
• herhangi bir yeşillik;
• sarımsak - 1 karanfil.

Hafif bir kahvaltı hazırlama süreci:

1. Süzme peynir ince bir elek ile öğütülür.
2. Sarımsak ve otları doğrayın.
3. Daha sonra hazırlanan tüm bileşenler karıştırılır ve bir dilim taze ekmek üzerine yayılır.

Bu, bir sonraki öğüne kadar açlık hissetmemeniz için yeterli.

Bir meyve salatası öğle yemeği için mükemmeldir, böylesi bir vitamin yemeği yapmak kolaydır.

Kompozisyon şunları içerir:

• ceviz - 4 adet .;
• yeşil elma - 1 meyve;
• mavi erik - 3 adet;
• ½ muz;
• doğal yoğurt - 50 ml;
• Kireç;
• tarçın tozu - 1 fısıltı.

Soslu lezzetli bir salata hazırlama süreci aşağıdaki gibidir:

1. İlk önce somunları bir tavada kesin ve hafifçe kızartın.
2. Muzları soyup dilimler halinde kesin.
3. Cildi erikten çıkarın, taşı çıkarın, sonra
4. Elmayı soyun, çekirdeği çıkarın, ardından limon suyuyla serpin ve ince doğrayın.
5. Sos için, limon suyunu, yoğurdu karıştırın, her şeyi tarçın serpin.

Meyve dilimlerini yapılan sosla doldurmaya devam ediyor ve lezzetli bir salata tadını çıkarabilirsiniz.

Öğle yemeği için, tavuk çorbası için mükemmel olan doyurucu bir yemek hazırlamak tavsiye edilir.

Kompozisyon basit bileşenler içerir:

• ev yapımı makarna - 30 g;
• tavuk fileto - 100 gr;
• taze havuç - kök mahsulün yarısı;
• soğan - 1 kafa;
• tatmak için yeşillik.

Pişirme işlemi oldukça basittir:

1. İlk olarak, tavuk bir saat kaynatılır, ürünün ısıl işlemi sırasında oluşan köpüğü çıkarmayı unutmaz.
2. Soğanı çorbaya ekleyin.
3. Havuçları soyun ve küçük halkalar halinde kesin, soğan ile birlikte et suyuna gönderin. Ürünleri 10 dakika boyunca kaynatın.
4. Erişte ekleyin, 7 dakika daha devam edin.
5. Kapatılmadan önce, ince kıyılmış yeşillikler eklenir.

Güzel kokulu tavuk çorbası hazır.

Sabahın ortasında atıştırmak için lezzetli etli sandviçler ve taze limon suyu servis edebilirsiniz.

Lezzetli bir yemek almak için aşağıdaki malzemeleri hazırlamanız gerekir:

• çavdar ekmeği - 2 dilim;
• haşlanmış domuz - 100 gr;
• tereyağı;
• maydanoz - 2-3 dal;
• limon suyu

Aşağıdaki tariflere göre hareket eder:

1. Maydanoz, kaynar su ile dökülür, kurutulur ve ince kıyılır.
2. Yağ önce eritilir, ardından otlar ile karıştırılır ve istenirse hafifçe tuzlanmış limon suyu serpilir.
3. Küçük bir ekmek tabakasına bir macun yapılır ve üzerine bir dilim haşlanmış et konur.

Sandviç hazır, mükemmel bir şekilde açlık hissini tatmin edecek.

Akşam yemeğinde sebze ile balık pişirebilirsiniz: yemek diyet sırasında çok gerekli olan proteinler bakımından zengindir.

bileşenleri:

• yeşil elma - 1 adet;
• pisi balığı - 100 g;
• seq. yağ;
• az yağlı ekşi krema - 1/3 bardak;
• limon - 1 adet;
• pırasa.

Pişirme işlemi aşağıdaki gibidir:

1. Bir yahni hazırlayın, tereyağla yağlayın.
2. Tabaklara dilimlenmiş elma, soğan, balık parçaları koyun.
3. Üstüne limon suyu serpilir.
4. Kabı ocak üzerine yerleştirin, ürünleri düşük ateşte yarım saat pişirin.
5. Yemeğin malzemelerini alın ve kalan suyu tam olarak yarı kaynatın, daha sonra ekşi krema ekleyin ve kompozisyonu 5 dakika daha ateşte tutun.

Bir tabağa balık ve sebze koyun, üstüne krema sos ile her şeyi üstüne dökün. Yemek yemeye hazır.

Kaç kilogram kaybedilir

Aslında, bir insanın kilo verme sürecinde kaybettiği kilogramın tam adını söylemek mümkün değildir.

Gerçek şu ki, herkes için diyet kendi şekilde hareket eder ve hepsi birkaç faktöre bağlıdır:

• tüketilen yemeklerin kalorileri;
• hastanın başlangıç ​​ağırlığı;
• metabolik süreç;
• sporun etkinlik derecesi (eksikliği);
• günlük ortalama diyet dahil ürünler.

Yiyeceklerin doğru olması ve hastanın hareketli bir yaşam tarzı yaşaması durumunda, açlık, yorgunluk hissetmemekle birlikte 5-7 kilogram kilo vermek oldukça mümkündür. Adam sağlıklı ve neşeli. Ayrıca, eğer hızlı bir şekilde kilo kaybedilirse, diyetisyenlere fiziksel egzersiz yapmaları ve cilt bakımına daha fazla dikkat etmeleri önerilmektedir. Bu durumda, cildin sarkması ve yaşlanması gibi sorunlardan ve çirkin kıvrımların ortaya çıkmasından kaçınmak mümkün olacaktır.

Çık Diyet ve Kilo Verme

Diyetten kurtulmak için sunulan metodolojide böyle bir program yoktur. Gerçek şu ki, kilo verme sürecinde bir kişi basitçe küçük porsiyonlara alışır, bu tür “kurbanların” ağırlığı artık gerekmediğinde bile küçük dozlarda yemeye devam eder. Dozu kademeli olarak artırabilir, fazladan kilo almamak için çok dikkatli yapın.

Aşağıdaki şemaya göre tam beslemeye geri dönün:

• porsiyonu tam olarak 1 çorba kaşığı kadar yükseltin. bir kaşık Zamanla, yemek 300 gram ağırlığında olmalıdır;
• Düzenli fiziksel eforu unutma: bu durumda, sorunlu bölgelerde yağ biriktirilmez;
• uzmanlar, özel bir hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilecek olan günlük kalori normuna uymanızı tavsiye ediyorlar.

Kesirli beslenme kullanıyorsanız, keskin bir kilo alımı olmaz. Önemli olan gün boyunca bir şeyler atıştırmamak ve tatlı yemekleri kötüye kullanmamaktır.

Güvenlik önlemleri

Vücuda gereken her şeyi sağlamak için diyet sırasında besinler eksiksiz olmalıdır. Bu süre için düşük kalorili yiyecekleri terk etmeniz önerilir. Bunun nedeni, yağ ve vitamin eksikliğinin hormonal dahil vücutta ciddi bir arızaya yol açabilmesidir.

Bu nedenle, beslenme uzmanları aşağıdaki diyete uymayı tavsiye eder:

1. Proteinler. Tavuk, balık ve süt ürünleri pişirebilirsiniz.
2. Karbonhidratlar. En kullanışlı olanı tam tahıl tahıllarından elde edilen tahıllardır. Tatlı hamur işleri, tatlılar yiyebilir, ancak bazı kısıtlamalar getirebilir.
3. Fats. Onlara dikkat etmek önemlidir: balık, fındık, bitkisel yağ kullanın.

Diyetin değişken ve eksiksiz hale getirilmesi çok önemlidir. Taze sebze ve meyvelerin miktarını arttırın. Basit ama sağlıklı yemekler pişirmek en iyisidir. Günde en az 1,5 litre sıvı içmek son derece önemlidir, ancak bunu temel yiyecekleri yerken yapmayın. Kilogram çok hızlı bir şekilde kaybolursa, o zaman alınan sıvı miktarını biraz arttırmanız önerilir. Ayrıca kas kütlesini koruyacak daha fazla protein tüketmeye de değer.