BEACH diyeti, zayıf iradeli insanlar için birkaç kilo daha kaybetmek için ideal bir yoldur. Kilo kaybı için önerilen çoğu diyet, karbonhidrat içeren yiyeceklerin alımını kısıtlamayı içerir. Diyet diyetinin ayrıntılı bir açıklaması, kilo kaybı için proteinlerin karbonhidratlarla doğru şekilde nasıl değiştirildiğini gösterir.
Malzeme İçeriği:
- 1 Temel ilkeler, diyetin ayrıntılı bir açıklaması
- 2 Bu kilo kaybı yönteminin artıları ve eksileri
- 3 Beslenme Kuralları
- 4 İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi
- 5 Haftalık gram olarak ayrıntılı menü
- 6 Diyetten nasıl kurtulurum
- 7 Hangi sonuçlara ulaşılabilir?
- 8 Protein-karbonhidrat beslenme sistemi kontrendikedir
Temel ilkeler, diyetin ayrıntılı bir açıklaması
Diyetin adı, protein-karbonhidrat değişiminin kısaltmasıdır. Bu kesinlikle bu diyetin temel prensibidir. Döngüsel bir diyetin avantajı, vücudun önce protein, sonra karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan yoksun kalmaya başlamasıdır. Yenilemelerinin tek kaynağı, kilo vermenin kendi yağ rezervleridir. Protein günlerini karbonhidrat ile değiştirerek, metabolizmayı, kalorilerin alımlarını aşacak kadar hızlı bir şekilde hızlandırabilirsiniz.
BEECH'e dayalı diyet her zaman bireysel olmalıdır. Beslenme uzmanları, reçete yazarken, kilo veren bir kişinin genel sağlık durumundan devam ederler. Her 4, 3 veya 2 günde bir gıda değişikliği olabilir. Her zaman kilo kaybı olan bir kişinin kilogramı başına günlük 3 gram kadar olan proteinlerle başlamalısınız. Sonra karbonhidrat almaya geçiyorlar. Miktarları iki kat fazla protein, yani 6 gram olmalıdır.Tahıllarda, sebzelerde ve bazı tahıllarda bulunan sadece karmaşık karbonhidratlara izin verildiği belirtilmelidir. Kombine beslenme ile değişim sona erer. Karışık günlerde dengeli bir protein-karbonhidrat alımı gerçekleşir.
Cildin BEACH diyeti sırasında kurumasını önlemek için, günlük birkaç damla keten tohumu yağı ve omega yağı tüketmelisiniz. İkincisinin mükemmel bir kaynağı balık yağıdır.
Bu kilo kaybı yönteminin artıları ve eksileri
Bu diyetin popülaritesi, birkaç avantaja sahip olmasından kaynaklanmaktadır.
Bunlardan en önemlileri:
- diyet takip ederken psikolojik zorlukların olmaması (vücut yeterli miktarda kalori alır, açlık hissi yoktur);
- kas kütlesini boşaltma sürecinin engellenmesi;
- vücudun yumuşak dokularında elastikiyet ve tonun korunması;
- diyetin sonlandırılmasından sonra geri dönmeyen stabil kilo kaybına ulaşmak.
Protein-karbonhidrat değişiminin bir diyet olması nedeniyle, o zaman, yine de, böyle bir diyetin bazı dezavantajları olacaktır.
En önemli olanlar:
- Gıdaların kalori alımının sürekli hesaplanması ihtiyacı;
- diyetin neden olduğu sindirim fonksiyon bozukluğu;
- ekstra kilo kaybı.
Ayrıca BEECH'in sadece küçük ağırlık ayarlamaları için etkili olduğunu unutmayın. Belirgin obezite ile, bu yardımcı olmaz.
Beslenme Kuralları
Döngüsel bir diyeti takip etmenin gelecekte sağlık sorunlarına yol açmamasını sağlamak için, beslenme uzmanlarının belirlediği kurallara kesinlikle uyulmalıdır. Öncelikle, fanatik kurallara uymaya çalışmanıza ve tamamen karbonhidrat ve yağ içermeyen ürünleri aramanıza gerek yok. Onlar sadece orada değiller. Ek olarak, eğer oldukça sağlıklı olmayan bir miktar yemek yerseniz (örneğin bitter çikolata), ruh haliniz önemli ölçüde iyileşir. Diyet sonuçları etkilenmeyecektir.
Ek bir öneri seti:
- Karbonhidrat günlerinde, tahıl ve sebze mahsulleri, makarnalık tahıllardan yapılan makarnalar, tatlılar ve hamur işlerine izin verilmez.
- Besinlerle birlikte vücuda vitamin ve mineraller sağlayan yiyecekleri yemelisiniz.
- Birleşik günlerde kahvaltı karbonhidrat olmalıdır, daha sonra tüketmek için proteinli yemekler bırakmak daha iyidir.
- Yatmadan en az 3-4 saat önce aşırı bir yemek.
- Mümkün olduğunca az tuz kullanmaya çalışın (ideal olarak tamamen bırakın).
- Bolca temiz su için.
- Günlük kalori hesaplama kolaylığı için, mobil uygulamaları kullanabilirsiniz (örneğin, Fatsecret).
Sonucu hızlandırmak için diyetle birlikte düzenli fiziksel aktivite gereklidir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi
BEACH diyetinin diyetleri büyük ölçüde güne göre belirlenir. Ancak, herhangi bir durumda, ızgara yemekler veya tava yasaktır. Pişirmek bir ısıl işlem olarak önerilmektedir, fakat pişirmenin yanı sıra pişirmeye de izin verilmektedir.
Protein günlerinde izin verilir:
- etin yağsız kısımları (yağsız domuz eti ve hatta kuzu dahil);
- deniz ürünleri ve balıklar (kırmızı çeşitler, ton balığı, pisi balığı, pisi balığı, yayın balığı, pollock, rasp, hake, morina balığı);
- az yağlı süt ve süt ürünleri;
- baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek, nohut vb.);
- ceviz taneleri (sınırlı miktarda);
- yumurtalar (proteinler sınırlı değildir, yumurtalar 1 adet ile sınırlıdır).
Karbonhidrat günlerinde, kullanımı:
- düşük nişasta sebzeleri;
- tahıllar ve kepek;
- düşük miktarda şeker ve nişasta içeren meyveler;
- sağlıklı tahıllardan elde edilen makarna ve ekmek;
- yeşillik.
Yasak altında:
- bitmiş et ürünleri ve yarı bitmiş ürünler (her türlü sosis dahil);
- etin yağlı kısımları;
- yağlı süt ürünleri;
- fast-food
- tatlılar (reçel, çikolata, dondurma, hamur işleri, kurutulmuş meyveler);
- patates;
- alkol;
- soda ve meyve suları;
- anlık tahıllar;
- un ürünleri;
- şeker bakımından zengin meyveler (muz, üzüm, hurma, karpuz).
BEECH diyetinin çok uzun bir süre boyunca takip edilebildiğinden, nadir durumlarda, kabul edilemez, ancak zararlı olmayan ürünlerle (meyveler, koyu çikolata veya yoğurt) küçük porsiyonlarla kendinizi şımartabilirsiniz.
Haftalık gram olarak ayrıntılı menü
BEACH diyeti için izin verilen çok çeşitli yiyecekler nedeniyle, haftanın menüsü oldukça besleyicidir, bu yüzden aç kalmama olasılığı düşüktür. Sunulan diyet, 2 gün, 1 gün karbonhidrat ve 1 karışık karışımla alternatif olarak tasarlanmıştır.
Haftalık günlük diyet menüsü tabloda sunulmaktadır.
| № | gün | kahvaltı | öğle yemeği | Çay | akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ilk protein | kahve, peynir | yağsız çorba, kümes hayvanları ile fasulye | 1 su bardağı az yağlı yoğurt | süt soslu tavuk ciğeri |
| 2 | ikinci protein | tavuk omlet çayı | tavşan eti ve bezelye püresi | bir avuç fındık, bir bardak kefir | karides domates ile demlenmiş |
| 3 | karbonhidrat | arpa sütü | havuç ve otlar ile risotto | meyve | kök sebzeli ılık mercimek salatası |
| 4 | karışık | süt veya kefir ile karabuğday, çay | sığır eti püresi | badem avuç | lor pudingi |
| 5 | üçüncü protein | yaban mersini, yeşil çay ile süzme peynir | kuzukulağı çorbası, türkiye soya turşusu | yağsız süt | soya peyniri dilimleri ile sebze karışımı |
| 6 | dördüncü protein | sahanda yumurta ve kakao | nohut ve domates turşusu ile haşlanmış pembe somon | meyve | yeşillikleri ile kremsi sos dana eti |
| 7 | karbonhidrat | yulaf ezmesi çayı | salamura çorbası, petrol ile karabuğday | 1 yeşil elma | lahana dolması ile krep |
Gün boyunca istediğiniz miktarda çay içebilirsiniz, en önemli şey şekersiz olmasıdır.
Diyetten nasıl kurtulurum
Kilo kaybının sabit olması ve kaybedilen kilogramın gece boyunca geri dönmemesi için, BEACH modundan doğru şekilde çıkmanız gerekir. Böyle bir diyetin maksimum süresi 2 aydır. Bu süreden sonra, protein günlerinde karbonhidrat ürünlerini tanıtmaya yavaş yavaş başlamak gerekir (ve tam tersi). Hemen tatlı ve hamur işlerine atmayın, yemeklere izin verilmelidir. Yavaş yavaş, protein ve karbonhidrat bir dizi karışık güne girmelidir. Bu geçiş ne kadar yumuşaksa, sonuç o kadar stabil olur. İdeal olarak, çıktı bir ay veya daha fazla sürmelidir.
Hangi sonuçlara ulaşılabilir?
Bir BEACH diyetini takip etmek, ağırlığı radikal bir şekilde ayarlamanıza izin vermez.
Standart kayıp:
- - ilk 2 günde ½ kg;
- - önümüzdeki 2 gün içinde ½ kg;
- + 1 kg su şeklinde geri dönüş (bazıları eksik);
- - altıncı günde ½ kg.
Çevrim başına ortalama yağ dokusu kaybı 1 kg'ın hemen altındadır. Bununla birlikte, sonuç fiziksel aktivite varlığında daha etkileyici olabilir.
Protein-karbonhidrat beslenme sistemi kontrendikedir
Herhangi bir diyet (BEECH kural için bir istisna değildir) tüm insanlar için uygun değildir. Sağlık sorunlarının varlığı onu terk etmek için ciddi bir sebep olabilir.
Protein-karbonhidrat değişimi bir çok durumda kontrendikedir:
- Çocuğu taşıma veya beslenme süresi;
- yaşlı veya çocukların yaşı;
- akut kalp yetmezliği;
- karaciğer fonksiyon bozukluğu;
- böbrek yetmezliği;
- kronik metabolik bozukluk.
Bu şartlar altında, herhangi bir besin alımının kısıtlanması kabul edilemez.
Kontrendikasyonların yokluğunda, BEACH diyeti birkaç kilo almayı önlemede yardımcı olabilir, doğru yaklaşım ve uzmanların tavsiyelerine tam olarak uyulması sonucun kararlılığını sağlayacaktır. Asıl avantajı, diğer diyetlerin çoğunda olduğu gibi kas dokusundan değil, yağdan da uzaklaşmasıdır. Bu protein-karbonhidrat değişimini günümüzün en popüler diyet rejimlerinden biri yapar.
