Hamilelik sırasında uykusuzluk oldukça sık görülen bir durumdur. Bebeğin beklenti döneminde neden uyku bozuklukları ortaya çıkıyor ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını, bu makalede ayrıntılı olarak açıklanacaktır.

Gebelikte uykusuzluk nedenleri farklı zamanlarda

Uyku bozuklukları anne adaylarında hem erken hem de geç dönemlerde ortaya çıkabilir. Gebe kadınlarda uykusuzluğun ana nedenlerinden biri hormonal uyumdur. En belirgin hormonal değişiklikler ilk ve son trimesterlerde gözlenir. Ek olarak, farklı trimesterlerde gebe kadınlarda uyku rahatsızlığının diğer birkaç nedeni ayırt edilebilir.

Uzmanlar genellikle uykusuzluğa hamileliğin ilk belirtilerine bağlanır.

Hormonal arka plandaki bir değişimin neden olduğu merkezi sinir sisteminin geçici işlev bozukluklarına ek olarak, ilk üç aydaki uyku bozukluklarının nedenleri şunlardır:

  1. Toxicose. Bu durum her üç hamile kadında da görülür. Bulantı ve kusma sadece gündüz değil, aynı zamanda geceleri de uykuya dalmanıza izin vermeyebilir.
  2. Alt karın bölgesinde ağrı ve rahatsızlık. Bu fenomen sadece patolojilerin varlığında değil, aynı zamanda normal bir hamilelik için de karakteristiktir.
  3. Deneyimler. Çoğunlukla kadınlar, hamileliklerini öğrenerek, doğmamış bebeğin sağlığı hakkında endişelenmeye başlarlar. Ağır düşünceler uyku bozukluklarına katkıda bulunur.
  4. İlk trimesterin sonunda uterus belirgin şekilde artar ve gece de dahil olmak üzere sık idrara çıkma dürtüsüne neden olarak mesaneye baskı yapmaya başlar.

İkinci üç aylık dönem, birçok anneye göre, hamileliğin en sakin dönemidir.

Toksikoz, bir bebeği kaybetme olasılığını önemli ölçüde azalttığını, anne sakinleştiğini ve vücudun yeni durumuna alıştığını ve midenin hala sıradan yaşama müdahale edecek kadar büyük olmadığını hatırlattığını söylüyor. Kural olarak, uykusuzluk da ikinci üç aylık dönemde çekilir.

Üçüncü üç aylık dönemde uykusuzluk aşağıdaki nedenleri olabilir:

  1. Bebek hareketleri Büyüyen bir çocuk bazen hem gündüz hem de gece rahimde keskin bir şekilde hareket eder.
  2. Rahat bir uyku pozisyonu alamama. Hamile bir kadının karnı etkileyici bir boyuta ulaştığında, uyku için pozlar için çok fazla seçenek yoktur. Karnın üstüne yatmak imkansızdır, sırt üstü kabul edilemezdir, çünkü bu pozisyondaki uterus büyük damarlara baskı yaparak refahı kötüleştirir. Üçüncü üç aylık dönemde en iyi seçenek sizin yanınızda uyumak.
  3. Mide yanması. Büyüyen bir rahim, mideye daha az ve daha az yer bırakır, bu yüzden birçok hamile kadın, geceleri geçmeyen ciddi mide ekşimesi şikayet eder.
  4. Eğitim savaşır. Üçüncü üç aylık dönemde hamile annenin vücudu aktif olarak yaklaşan doğum için hazırlanıyor. Hamileliğin son dönemlerinde uterusun spontan ağrısız kasılmalarına antrenman kasılmaları denir. Fenomen karanlıkta daha sık görülür.
  5. Pelvik kemiklerde ağrı ve sırt. Herkes bir çocuğu taşırken omurga ağır baskı altında olduğunu bilir. Doğal olarak, bir kadın sırt ağrısı ile rahatsız olabilir. Pelvik bölgede sık sık ağrılı duyumlar ortaya çıkmaktadır, çünkü kemikleri hamileliğin sonlarında yumuşar ve yaklaşmakta olan doğum için hazırlanır.
  6. Gelecekteki doğumla ilgili deneyimler. Doğum tarihinin yaklaşması ile birlikte bekleyen annenin heyecanı yoğunlaşıyor. Endişeli düşünceler uyku rahatsızlıklarına neden olur.

Uyku bozuklukları ile ne yapmalı

Hamilelik sırasında uykusuzluk göz ardı edilmemelidir. Durumu hafifletmenin birkaç yolu var.

Eczane ürünlerinin, şifalı bitkilerin ve diğer tedavi yöntemlerinin bir çocuğu doğururken kullanımına yalnızca gebeliği yürüten jinekoloğun izniyle izin verildiğini hatırlamak önemlidir.

Hastalığın tedavisi için ilaçlar

Eczane ilaçları arasında, bekleyen annenin normal şekilde uyumaya başlamasına yardımcı olacak nispeten güvenli birkaç ajan vardır.

Bunlar şunları içerir:

  • magnezyum preparatları (eksikliği ile birlikte, sinirlilik ve uykusuzluk sıkça görülür);
  • glisin (sinirlilik, anksiyete, uyku bozuklukları için belirtilen tabletler);
  • tabletlenmiş ana-özü özü;
  • Tabletlerde kediotu ekstresi (bu kökü temel alan ilaçların hamilelik sırasında erken aşamalarda alınması son derece istenmezdir);
  • Nervohel, homeopatik ilaç.

Uykusuzluğun nedenlerine bağlı olarak, doktor hamile bir hastaya mide ekşimesi için antasitler, ağrı ve kramplar için antispazmodik ilaçlar ve ayrıca toksikozun hafifletilmesi için ilaçlar önerebilir.

Ses uykusu için halk ilaçları

Geleneksel tıp, hamile kadınlarda uykuyu normalleştirmek için aşağıdaki tarifleri sunar:

  1. Ilık süt ve bal. Hamile bir kadın arı ürünlerine alerjisi yoksa, 200 ml ılık sütte (sıcak değil, 50 dereceye kadar ılık), 1 çorba kaşığı bal ekleyebilir ve yatmadan hemen önce bir içki içebilirsiniz.
  2. Bal ve su Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı bal eklenmelidir. Tamamen çözüldükten sonra (spesifik olarak karıştırmaya gerek yok), karışımı gece boyunca bir çay kaşığı içinde iç.
  3. Limon suyu ve cevizli bal. Malzemeleri eşit miktarda alın. Somunu iyice ezin. Her şeyi karıştırın ve yatmadan önce bir çay kaşığı alın.
  4. Kimyon, kediotu ve papatya. Her çeşit ham maddeden 1 yemek kaşığı alınması ve bir bardak kaynar su dökülmesi gerekir. 40 dakika ısrar edin. Sabah ve akşamları yarım bardak için ılık biçimde içilir.

Ayrıca oku:kara kimyon yağı: yararları ve zararları

Uykusuzluk için diyet

Uykusuzluk olasılığını azaltmak için hamile bir kadının doğru yemesi gerekir. Son yemek yatmadan en az iki saat önce yapılmalıdır. Bundan sonra bir süre sonra bir açlık hissi varsa, bir bardak kefir içebilir veya bir miktar meyve yiyebilirsiniz.

Diyet çay, kahve ve sindirim bozukluklarını (tuzlu, yağlı, vb.) Kışkırtabilecek ürünleri sınırlandırmak veya tamamen dışlamak gerekir. Hamileliğin son haftalarında, aşırı yemek yeme geceleri ciddi mide yanmasına neden olabileceğinden, sık sık ve azar azar yemek yemek daha iyidir.

Öğleden sonra aşırı miktarda sıvı içmeyin. Bu, gece idrara çıkma sıklığını azaltacaktır.

Bazı yiyeceklerin düzenli olarak ılımlı tüketilmesinin uykuyu normalleştirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

Bunlara muz, bal, somon, fındık, kiraz, yulaf ezmesi ve diğerleri dahildir.

Bir tedavi yöntemi olarak fizyoterapi

Hamile kadınlarda uykusuzluk için fizyoterapi dikkat gerektirir. Herhangi bir yöntemin kullanımı sadece doktora danıştıktan sonra mümkündür.

Bekleyen annelerde uykusuzluk tedavisinde aşağıdaki yöntemler kullanılır:

  • uzuvlara masaj (el ve donanım), baş ve boyun (gebelikte sırt masajı kontrendikedir);
  • elektroforez, galvaniz, elektrik uykusu - elektrik akımına maruz kalma emniyetli yöntemler;
  • akupunktur (akupunktur).

Aromaterapi

Aromaterapi ile hamilelikte uykusuzlukla savaşabilirsiniz. Bu, uykuyu rahatlatmaya ve normalleştirmeye yardımcı olan esansiyel yağlarla yapılan bir tedavi türüdür. Uykusuzluk için en popüler aromaterapi lavanta yağıdır. Herhangi bir kozmetik yağına (kayısı, şeftali, zeytin vb.) Birkaç damla ekleyerek, karışımın bir kısmını parmağınıza dökerek viskiinize kolayca masaj yapabilirsiniz.

Uçucu yağlar aroma lambalarında kullanılabilir. Bunu yapmak için cihazın kasesine su dökün ve 2-3 damla aromatik yağ ekleyin. Ayrıca aromatik madalyonlar kullanabilir veya esansiyel yağların eklenmesiyle sıcak olmayan banyolara girebilirsiniz.

Uykusuzluktan yardım, aşağıdaki bitkilerin yağları:

  • selvi;
  • bergamot;
  • mandalina;
  • bir portakal;
  • papatya;
  • sandal ağacı;
  • bir gül;
  • lavanta;
  • neroli;
  • ıtır;
  • ylang-ylang.

Esansiyel yağların kullanımının ancak türetildiği bitkilere alerjilerin olmadığı durumlarda mümkün olduğunu hatırlamak önemlidir.

Güzel kokulu bitkilerden yapılan yastıklar

Hamile anne uykusuzluk ile yardımcı olmak için, otlar bir yastık yapabilirsiniz. Yoğun bir kumaştan dikilmelidir, böylece doldurma uyku sırasında rahatsızlığa neden olmaz. Bir dolgu maddesi olarak, İvan çayı, saz veya saman kabartması gibi nötr hammaddeler kullanabilirsiniz.

Böyle bir yastığın “aktif” bitkileri şunlar olabilir:

  • lavanta;
  • nane;
  • papatya;
  • limon otu;
  • valerian;
  • ıtır;
  • dereotu;
  • Kimyon tohumu

Yastığın yapıldığı hammaddenin iyi kurutulması önemlidir.

Ayrıca küçük pedler yapabilir ve onları uyurken başınızın yanına koyabilirsiniz. Onların “raf ömrü” yaklaşık 12 aydır.

Muhtemel sonuçlar

Tam bir gece uykusu hamile kadınlar için çok önemlidir. Uzun süren uykusuzluk, sadece annenin zihinsel ve fiziksel sağlığını değil aynı zamanda doğmamış çocuğun durumunu da etkileyebilir.

Uzun süreli uyku bozuklukları, sırayla uterus tonusunu artırabilecek hormonal dengesizliklere neden olabilir. Ayrıca uykusuzluğun bir sonucu olarak, kan basıncındaki sıçramalar sıklıkla görülür; bu da hamilelik sırasında çok istenmeyen bir durumdur.

önleme

Hamile kadınlarda uykusuzluk olasılığını azaltmak için, aşağıdaki önerilere uymalısınız:

  1. Yatak odası yatmadan önce iyi havalandırılmalıdır.
  2. Oda, optimum seviyede bir sıcaklık (yaklaşık 25 derece) ve nemi (yaklaşık% 50) korumalıdır.
  3. Gürültü kaynakları ortadan kaldırılmalıdır.
  4. Aşırı yemeyin ve yatmadan önce bol miktarda sıvı içmeyin.
  5. Gündüz uykusu 1-1.5 saatten fazla sürmemelidir.
  6. Yatak, yanlış dernekleri oluşturduğu için iş ve dinlenme yeri olarak kullanılmamalıdır.
  7. Tüm dönem boyunca hamile kadınlar için vitamin kompleksleri almalısınız.

Eğer endişe ve korku uykusuzluğun nedeni olmuşsa, bekleyen annenin bir psikoloğa gitmesi gerekir. Şu anda, bu uzman neredeyse tüm doğum öncesi kliniklerinde. Stresle başa çıkmada ve uykuyu iyileştirmede yardımcı olacaktır.

İlgili Yazılım:Yazardan daha fazlası: