Protein-karbonhidrat değişimi, çoğu diyetten, yağdan kurtulmaya yardımcı olması, vücutta su ve kasların kalmasına yardımcı olması bakımından farklılık gösterir. Diyet zor olabilir, ancak sonuçlar birkaç gün içinde memnun olacaktır.

Kilo kaybı için BEACH diyet: ilkeleri ve kuralları

Bu diyet neye benziyor:

  1. Vücudun yağlardan kurtulmaya başlaması için önce glikojen kullanması gerekir. Bu karbonhidrat alımını azaltarak sağlanabilir. Ama onları tamamen terk edersen, vücut stres yaşamaya başlar. Bu kasların yıkımına yol açacaktır ve ancak o zaman - yağ. Bu nedenle ilk iki gün protein yiyorlar ve bu süre zarfında glikojen ve yağın bir kısmı tüketiliyor. Vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 3-4 g protein tüketin. Karbonhidratlar - 1 - 1,5 g.
  2. Üçüncü gün karbonhidrat yiyorlar. Glikojen miktarını takviye eder ve vücudu normal şekilde çalışmasına yardımcı olan neşeli şaşkınlığa götürür. 1 kg başına 5 - 6 gr karbonhidrat ve 1 gr miktarında protein tüketin.
  3. Son gün her iki tür yiyeceği de içerir. Bu metabolizmayı normalleştirir. 1 kg ağırlık için yaklaşık 2 - 2,5 g protein ve 2 - 3 g karbonhidrat gerekir.

Bundan sonra, her şey aynı sırada tekrarlanır. Bir kurs 4 haftadır ancak gün sayısını artırabilirsiniz. Tek şart: dörte bölünebilir olmalıdır.

Kalori alımı, ağırlığa ve cinsiyete bağlı olarak günde 1200 - 1400 kalori olmalıdır. Diyet sırasında beden eğitimi veya spor yapmak yararlıdır.

Öğünleri günde 5-7 kez bölmek önerilir. Standart atıştırmalıklara ek olarak, yatmadan önce çok hafif bir tane düzenleyebilirsiniz.Kalorilerin ana kısmı kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmeli ve sonraki yemekler daha kolay olmalıdır.

Önemli: içme rejimine uyum zorunludur - günde en az 2 litre temiz su. Protein böbrekleri yükler, içine yerleşir. Sağlığınızın bozulmaması için yeterince su içmeniz gerekir.

Protein-karbonhidrat dönüşümünde izin verilen ürünler

Protein günleriyle yenecek yiyeceklerin listesi:

  • derisiz tavuk göğsü;
  • tavşan eti;
  • süzme peynir ve yumuşak peynirler - Adige, mozzarella, tofu, beyaz peynir;
  • yumurtalar (tercihen sadece proteinler);
  • az yağlı balık çeşitleri (deniz ürünleri önerilir);
  • diğer deniz ürünleri.

Karbonhidrat günleri için ürünler karmaşık karbonhidratlar içermelidir:

  • tahıllar (irmik ek olarak), bazen darı;
  • mantar;
  • fasulye, mercimek, fasulye ve bezelye;
  • sebzeler - salatalık, kabak, patlıcan, kabak, dolmalık biber, yeşillik.

Birleşik günlerde ne yemeye izin verilir:

  • kırmızı et;
  • baklagiller - soya;
  • sebzeler - yeşil bezelye, Brüksel lahanası, kuşkonmaz fasulyesi;
  • meyveler;
  • sulu meyveler;
  • kurutulmuş meyveler.

Yemek pişirirken sıcak baharat ilave edilmesi önerilir - yağların yanmasına katkıda bulunurlar.

Ne kullanmak yasaktır

Yağ içeren tüm yiyecekleri terk etmeye değer:

  • tereyağı ve sebze;
  • fındık, tohum;
  • yağlı et ve balık;
  • yumurta sarısı;
  • tam yağlı süt;
  • avokado, zeytin.

Ne yenir:

  • hızlı karbonhidratlar - şeker, bal, muz, üzüm;
  • şekerleme;
  • yarı mamul ürünler - pirzola, köfte;
  • cips, kraker, atıştırmalıklar;
  • satın alınan soslar, ketçap, mayonez;
  • füme yiyecekler ve yağda kızartılmış yemekler.

Kilo kaybı için protein-karbonhidrat değişimi: 8 gün boyunca haftada bir menü

2 diyet döngüsü için bir masa menüsü bir hafta boyunca bir menü oluşturulmasına yardımcı olacaktır:

Sincap günü• sabah - 3 tavuk proteinden omlet ve bir kaşık süt, 100 g tofu;
• ikinci kahvaltı - az yağlı kefir, bir bardak;
• öğle yemeği - 150 gr beyaz tavuk eti, 200 gr buhar brokoli;
• öğleden sonra atıştırması - 200 gr az yağlı peynir;
• akşam yemeği - 250 gr ızgara balık, biraz sebze salatası.
Sincap günü• sabah - 5 proteinden bir omlet ve bir domates;
• snack - yumurta ve tarçınlı şekersiz peynirli güveç;
• gün - buhar balığı, 3 küçük salatalık;
• atıştırmalık - otlar ile 150 gr süzme peynir;
• akşam - ekşi krema ile haşlanmış tavşan.
Karbonhidrat günü• kahvaltı - kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle su üzerinde yulaf ezmesi;
• aperatif - sebze salatası ve bir dilim ekmek;
• öğle yemeği - kahverengi pirinç ve mantar çorbası;
• aperatif - elma püresi ve havuç;
• akşam yemeği - domatesli haşlanmış fasulye.
Kombine gün• sabah yemeği - sütte tahıl;
• snack - bir avuç çilek;
• günlük yemek - fırında sebzeli biftek;
• aperatif - ballı süzme peynir;
• akşam yemeği - pilavlı deniz ürünleri.
Sincap günü• kahvaltı - süzme peynirli 3 proteinden omlet;
• aperatif - bir bardak ryazhenka;
• öğle yemeği - sebzeli balık çorbası;
• aperatif - doğal yoğurt;
• akşam yemeği - bir çift için bir tavşan.
Sincap günü• kahvaltı - kerevizli süzme peynir;
• ikinci kahvaltı - 3 haşlanmış yumurtadan sincap;
• öğle yemeği - marullu tavuk köfte;
• snack - Varenets;
• akşam yemeği - fırında bir protein hamurunda tavuk.
Karbonhidrat günü• sabah yemeği - sütte pirinç;
• aperatif - 2 şeftali;
• günlük yemek - sebze güveç;
• ikindi çayı - doğal yoğurt;
• akşam yemeği - herhangi bir yulaf lapası.
Karışık gün• sabah - ballı elmalar;
• snack - kuru üzümlü şekersiz syrniki;
• gün - göğsü karabuğday, köfteli sebze çorbası;
• atıştırmalık - süzme peynir ve meyve kütlesi;
• akşam - arpa lapası ve deniz ürünleri.

Masadan gelen yemekler değiştirilebilir, zevkinize göre tekrarlayın. Tüm önerilere uymanız ve yalnızca izin verilen ürünleri uygulamanız önemlidir.

BEECH ile uyum için tarifler

Deniz mahsulleri ile jöleli:

  1. Bir bardak su ile 2 çorba kaşığı jelatin dökün ve kabarmaya bırakın.
  2. Karides ve kalamar filetosu pişirin. Bitmiş jelatinin içine 3 su bardağı et suyu dökün ve ılık, ancak kaynatmayın.
  3. Tabaklara deniz ürünleri yerleştirin ve suyu içine dökün. Tamamen katılaşana kadar soğuğa koyun.

Fırında Pollock:

  1. Kemik ve deri balıklarını sür, parçalara ayır. Kovanın üzerine koy.
  2. İnce dereotu, soğan veya maydanoz doğrayın. Balığa gönder.
  3. Sıkıca kapatın ve 190 ºº sıcaklıkta yarım saat fırında pişirin

Domatesli Pilav:

  1. Bir bardak kahverengi pirinci akan su ile yıkayın ve bir tavaya gönderin.
  2. İki bardak su ve bir bardak domates suyu ile dökün.
  3. Kaynatın, minimum ısı verin ve yaklaşık 20 dakika pişirin. Hazır olup olmadığını kontrol edin ve gerekirse 5 dakika daha kaynatın.

Tavuklu Mercimek Çorbası:

  1. 2 derisiz tavuk göğsünü 5 litre suda tamamen pişirin ve et suyundan alın.
  2. Bir bardak mercimek suyunu içine atın. Kaynarken 1 havuç, soğan ve 100 gr kereviz doğrayın. 10 dakika içinde at.
  3. Tavuğu dilimler halinde kesin ve 20 dakika sonra ekleyin.

Tavuk Köfte:

  1. Kıyma makinesinden 1 kg tavuk ve 1 soğan alın. 4 yumurta akını çırpın ve karabiber ekleyin.
  2. Küçük köfteler oluşturun ve kaynar suda yüksek ateşte kaynatın.
  3. Ayrılmamak için, oluklu bir kaşıkla kuru bir yüzeye yayın.
  4. Otlar veya sebzelerle servis edilebilir. Bir diğer seçenek çorba pişirmek.

Önemli: pişirme herhangi bir şekilde gerçekleşebilir. Örneğin, etleri kuru bir tavada pişirebilirsiniz. Ancak yağ ekleyemezsiniz.

Diyet Artıları ve Eksileri

BEACH'in olumlu anları:

  • kalori kısıtlaması neredeyse anlaşılmaz;
  • protein günleri kas hacminin korunmasına katkıda bulunur;
  • Kombine ve karbonhidrat günlerinde vücut, enerji tasarrufu için normal miktarda glikoz alır;
  • böyle bir diyet yağ yakımını teşvik eder, suyun uzaklaştırılmasını veya kas hacminde bir azalmayı desteklemez;
  • beden, beden eğitimi veya spor için yeterli enerjiye sahiptir;
  • sonuç ilk 4 günden sonra görülebilir ve uzun süre kalır;
  • gelişmiş metabolizma;
  • genellikle açlık hissi yoktur, birçok insan böyle bir diyeti kolayca tolere edebilir;
  • İzin verilen ürünlerin çeşitli listesi.

Kilo kaybı için protein-karbonhidrat değişiminin negatif yanları:

  • ağız kokusunun ortaya çıkması;
  • terleme arttı;
  • akne görünümü;
  • saç ve tırnakların görünümü kötüleşiyor;
  • hormonal sistemdeki aksaklıklar;
  • Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi olasılığı.

Kontrendikasyonlar

Kim bu şekilde kilo vermemelidir:

  • hamilelik veya emzirme sırasında;
  • doğum, kürtaj veya düşükten sonra 2 yıl beklemek zorunda kalacaksınız;
  • Herhangi bir ameliyattan sonra 1 yıl beklemeniz gerekir;
  • viral veya bakteriyel enfeksiyonlarla;
  • ergenlik veya yaşlılıkta;
  • böbrek hastalıkları, genitoüriner sistem veya karaciğer;
  • gastrointestinal sistemde bir sorun varsa;
  • tiroid bezi ile ilgili sorunlar;
  • herhangi bir tümör, kist, iltihap varsa;
  • zihinsel bozuklukları olanlar.

Tüm önerilere uyulursa, sonuç hızlı olacaktır. Değişen protein ve karbonhidrat günlerinden sonra uygun beslenmeye geçerseniz kilo geri dönüşü olmaz. Başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyeti bırakmalısınız.