Muz diyeti gittikçe daha fazla popülerlik kazanıyor. Sunulan malzemede ayrıntılı olarak açıklanacak olan bu lezzetli ve etkili yöntem, birçok kişinin daha zayıf olmasına yardımcı oldu.
Malzeme İçeriği:
Muzlar ne işe yarar?
Muzların obezite ile mücadelede en büyük avantajı, açlığı uzun süre ortadan kaldırabilmeleridir. Tropikal bir meyvede bulunan doğal karbonhidratlar vücuda enerji verir ve verimi arttırır. Meyveler, potasyum ve magnezyum gibi önemli maddeler de dahil olmak üzere vitamin, makro ve mikro elementlerin bir listesini içerir.
Zengin kimyasal bileşim nedeniyle, meyveler aşağıdaki olumlu etkilere sahiptir:
- kas ağrısı ve krampları ortadan kaldırmak, kalbin çalışmasını desteklemek;
- basıncı dengelemek ve kan damarlarını güçlendirmek;
- muzlar lif içerir, kabızlığa karşı mücadeleye katkıda bulunur, ayrıca kilo kaybı için de önemli olan bağırsak hareketliliğini arttırır;
- Aynı zamanda, meyve potasyum kaybını telafi ettiği için ishal için faydalıdır ve içinde bulunan nişasta sabitleme etkisine sahiptir;
- muz hamuru bir zarflama özelliğine sahiptir, bu nedenle mide yanmasını mide mukozasını hidroklorik asidin tahriş edici etkisinden korumak için faydalıdır;
- doğal muz şekeri prebiyotik görevi gören bağırsak mikroflorasının korunmasına yardımcı olur;
- bir muzda bulunan amino asitler ve magnezyum uykuyu normalleştirir ve stresi azaltır;
- maske olarak harici kullanım için, fetüsün hamuru cildi mükemmel şekilde besler ve saçın görünümünü iyileştirir;
- meyve besinlerinin mahrem yaşam üzerinde yararlı bir etkisi vardır;
- A vitamini sayesinde meyveler göz sağlığını destekler;
- antikanser etkisi vardır, çünkü bunlar doğal antioksidanlar içerir;
- bir diüretik etkiye sahip ve bu nedenle dokulardan fazla sıvıyı çıkartın.
Bir muz diyetinin özü ve özellikleri
Adından da anlaşılacağı gibi, yöntemin özü meyve menünün ana parçası yapmaktır. Diyet 3 günden haftaya kadar sürebilir. Bu zayıflama yöntemi mono diyetleri, yani bir tür ürünün kullanımını içeren programları ifade eder.
Bir muz diyetinin özellikleri:
- Çok az kontrendikasyonu vardır ve kilo vermek isteyen birçok kişi için uygundur;
- etki, yağ rezervlerinin yakılmasından dolayı kalori eksikliğinden kaynaklanır;
- diyet sırasında, fiziksel aktivite gereklidir, çünkü muzlar yüksek kalorili içeriğe sahiptir (100 g hamurda 100-120 kcal);
- Vücudu bir diyet için hazırlamak ve doğru bir şekilde çıkarmak gerekir;
- ince kabuklu olgun küçük muzlar kilo kaybı için uygundur (taze tadı olan büyük, kalın derili meyveler içeren meyve çeşitleri bu amaçlar için uygun değildir).
Avantajlar ve dezavantajlar
Kilo kaybı için Muz diyeti çeşitli avantajlara sahiptir
- meyvenin hoş tadı tatlıları reddetmekte zorlananları memnun edecektir;
- belirgin bir açlık hissi yok;
- zararlı maddelerin ve fazla sıvının uzaklaştırılması;
- düşük kolesterol (meyvelerde yağ olmadığından);
- saç, tırnak plakaları ve cilt sağlığının korunması (doğal antioksidanlar sayesinde);
- sindirim sisteminin normalleşmesi;
- kalp ve damar sağlığının iyileştirilmesi.
Yöntemin eksileri arasında, diyetin kıtlığı ve kullanımla ilgili bazı kısıtlamaların var olduğu belirtilebilir.
Hazırlık ve ondan çıkmak
Vücudu bir diyet için hazırlamak önemlidir. Bir gün, yağ, şeker, füme et, baharatlı doymuş ağır yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız. Arıtılmış su veya yeşil çay içebilirsiniz.
Diyetten çıkmak pürüzsüz olmalıdır.
Düzenli menüye keskin bir geçiş gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.
Olağan gıdaların tanıtımı azar azar arzu edilir. Kilo alımının önlenmesi için, iki hafta daha sadece bir meyveli akşam yemeği yemesi önerilir.
3 ve 7 gün boyunca kilo kaybı için menüler
3 günlük bir muz diyeti katı veya koruyucu olabilir. İlk uygulamada, günde 4 meyve yenir. Tüketilen su ve yeşil çay miktarı sınırlı değildir. Vücudun aşırı yüklenmemesi için nikotinden vazgeçmek önemlidir. Tavsiyelere titizlikle uyursanız, sunulan yöntem 4,5 kg kilo vermenize izin verecektir.
Koruyucu bir üç günlük muz diyetiyle günde toplam 1300 g meyve alınabilir ve bu da toplam ağırlığı 5-6 öğün olarak böler. Arzu edilen miktarda içmeye saf su veya yeşil çay verilir. Bu yöntem günlük olarak şekersiz ve tuzsuz haşlanmış mısır gevreklerinin küçük bir kısmını, küçük bir parça az yağlı buhar etini yemenizi sağlar. Tavsiyelerin ardından, üç gün boyunca yaklaşık 3 kg kaybedebilirsiniz.
Haftalık diyet sırasında günde bir buçuk kilo meyve verilmesine izin verilir. Aynı zamanda, haftada birkaç kez, bir ocakta ya da çift kazanda az miktarda haşlanmış mısır gevreği, yağsız et veya balık yiyebilirsiniz.
Muz diyeti için 7 günlük menü seçeneği.
| Haftanın günü | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | 1-2 muz, yeşil çay | 1-3 muz, çay | 1 muz, 100 ml kefir |
| Salı | 1-2 muz, şekersiz kahve veya yeşil çaydan oluşan küçük bir bardak | 1-3 muz, yeşil çay | 1 muz, 200 ml az yağlı yoğurt |
| Çarşamba | 1-2 muz, şekersiz kahve veya yeşil çaydan oluşan küçük bir bardak | 60-80 gr karabuğday lapası, 100 gr'a kadar buhar tavuğu | 1 muz, haşlanmış yumurta |
| Perşembe | 1 muz, yeşil çay | 1-3 muz, yeşil çay veya içme suyu | 1 muz, 200 ml yağsız içme yoğurt |
| Cuma | 1-2 muz, şekersiz bir fincan kahve | 60-80 gr haşlanmış pirinç, az yağlı balık, yeşil çay | 1 muz, haşlanmış yumurta |
| Cumartesi | 1-2 muz, şekersiz kahve veya yeşil çaydan oluşan küçük bir bardak | 1-3 meyveler, içme suyu | Bir bardak yağsız süt veya kefir |
| Pazar | 1-2 muz, şekersiz kahve veya yeşil çaydan oluşan küçük bir bardak | 80 gr haşlanmış dana eti, 100 gr'a kadar tahıl | 1 meyve, 200 ml kefir |
İçme suyu herhangi bir miktarda tüketilebilir.
Muz Diyet Çeşitleri
Birkaç çeşit muz diyeti var:
- Nazik muz ve süt. Günde yemek: 4 meyve ve bir litre süt. Bu hacim 3-4 öğüne ayrılıyor. Yöntemin süresi 7-10 gündür. Süt yerine kefir veya yoğurt (günde 500 ml) içebilirsiniz.
- Sıkı muzlu süt diyeti. Süre 3 gün. Her gün sadece 3 meyve yenir ve 800 ml süt içilir.
- Muz yemeklerinde diyet. Program meyvelerin kendisinin değil, onlardan hazırlanan yemeklerin de yemesini içerir. Yöntem kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini içerir. Her yemek için - bir diyet muz yemeği. Son yemek saat 19: 00'dan sonra değil.
Tüm muz diyetleri için, herhangi bir miktarda suya izin verilir.
Diyet tarifleri
Bu bölümde bazı basit ve lezzetli muz tarifleri açıklanmaktadır.
Muzlu süt ve yumurta sosu
maddeler:
- olgunlaşmış meyve - 1 adet;
- tavuk yumurtası - 1 adet;
- süt - 5 ml;
- yarım limon.
hazırlanması:
- Meyveyi soyun ve üzerine biraz limon suyu sıkın.
- Bir mikrodalga fırında yüksek güçte yaklaşık 2 dakika pişirin.
- Dövülmüş yumurtayı süt ile bir muz üzerine dökün.
- Sos daha kalın hale gelinceye kadar işleme birkaç dakika daha devam edin.
Peynirli fırında muz
maddeler:
- taze meyve - 1 adet;
- tereyağı - 2 g;
- rendelenmiş peynir - 50 gr;
- ekmek kırıntıları - 20 g;
- tuz, karabiber - tatmak.
Hazırlanması.
- Soyulmuş meyveleri uzunlamasına kesin.
- Yarımları yağlanmış bir kalıba yerleştirin.
- Üstüne tuz, karabiber, kraker ve peynir karışımını dökün.
- 180 derece bir saatte bir çeyrek için fırında pişirin.
Meyve salatası
maddeler:
- muz - 1 adet;
- elma - 1 adet;
- az yağlı içki yoğurt - 100 gr;
- bir tutam tarçın.
hazırlanması:
- Meyveleri soyun, çekirdeği elmadan çıkarın.
- Meyveleri kesin, yoğurtla baharatlayın, tarçın ekleyin, karıştırın.
Muz ve Karnabahar Salatası
maddeler:
- kaliteli meyve - 1 adet;
- karnabahar - 200 g;
- limon suyu;
- kuru üzüm - 15 g;
- tadına bakmak için tuz.
hazırlanması:
- Tuzlu suda lahana salkımını birkaç dakika (yumuşak oluncaya kadar) kaynatın, çıkarın, soğutun.
- Muzları kabuksuz dilimler halinde kesin.
- Kaynar suda buhar kuru üzüm.
- Her şeyi karıştır, tuz, meyve suyu dök.
Izgara muz
maddeler:
- olgunlaşmış meyve - 1 adet;
- bal - 5 g;
- ceviz - 3 adet.
hazırlanması:
- Soyulmuş meyveleri uzunlamasına kesin.
- Balla yağlayın, doğranmış somunu üstüne dökün.
- 5 dakika ızgara yapın.
Kayısı-muz püresi
maddeler:
- yarı meyve;
- kayısı - 4 adet.
hazırlanması:
- Kayısıyı 2 dakika kaynar suda atın, çıkarın, soğutun, cildi çıkarın, taşı çıkarın.
- Meyveleri bir blender ile kesin ve doğrayın.
Kontrendikasyonları, olası yan etkileri
Bir muz diyetine başlamadan önce bir doktora gitmelisin. Bu kilo kaybı yöntemi sindirim ve böbrek hastalıkları, şeker hastalığı olan insanlar için yasaklanabilir. Ve ayrıca, diyet muz muz intoleransı için kullanılmaz.
Muz diyeti aşağıdaki yan etkilere sahiptir:
- karın ağrısı (özellikle olgunlaşmamış meyveler yerken);
- artan gaz oluşumu;
- uyuşukluk;
- baş ağrısı.
Muz da dahil olmak üzere herhangi bir mono-diyet sorumlu bir şekilde ele alınmalıdır, çünkü yöntem sizi fazla kilolardan kurtarmaz, aynı zamanda sağlığınıza da büyük zarar verir. Bu nedenle, tüm tavsiyelere uymak önemlidir ve sağlığın bozulması veya yan etkilerin ortaya çıkması durumunda, diyeti bırakmalı ve bir uzmana başvurmalısınız.
