Portakal diyeti az kaloriden dolayı oldukça zor kabul edilir, ancak çok etkilidir. Haftada 4-6 kilogram atmanıza izin verir.
Malzeme İçeriği:
Portakal diyetinin temel prensipleri
Kilo kaybı için portakal diyeti, diğerlerinden farklı olarak, çok basittir. Her gün için çeşitli bir menü oluşturmaya gerek yoktur. En önemli şey temel ilkelere bağlı kalmaktır.
Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Zorunlu durum - diyette, tabii ki, günde 4-5 parça narenciye bulunmalıdır. Bu yaklaşık bir kilogram.
- Bol miktarda sıvı için. En az iki litre veya vücudun bireysel ihtiyaçlarına göre.
- Zararlı ürünleri tamamen terk edin: tatlı, un, yağlı, kızarmış, tuzlu. Ve ayrıca alkolden de.
Kilo kaybının komplikasyon olmadan devam etmesi ve metabolizmanın yavaşlamaması için, 4 haftadan fazla olmayan bir diyet uygulanması önerilir. Ve altı ayda bir değil.
Kilo vermenin yararları ve zararları
Tabii ki, kilo kaybı için portakal - yağların yanmasına katkıda bulunan çok yararlı bir ürün. Ancak bir diyete başlamadan önce, olumsuz etkilerini önlemek için onun tarafını, vücut üzerindeki etkisini dikkatlice incelemeli ve ayrıca bir doktora danışmalısınız.
Olumlu etki hakkında konuşursak, o zaman portakal:
- düşük kolesterol;
- saçları güçlendirir, bağışıklık, cildi yeniler;
- kalp, kan damarları, kadınlarda hormon seviyesini destekleyen yararlı bir etkiye sahip;
- hızlı bir şekilde kilo vermek ve aynı zamanda normal beslenme altında sonucu kalıcı birleştirmek için yardımcı olmak;
- vücudu vitaminlerle doyurmak;
- sindirimi normalleştirir ve toksinleri giderir.
Doğru yaklaşımla, pratikte böyle bir diyetten zarar gelmez. Tabii ki, düşük kalorili olduğunu düşünmekte fayda var, bu da gerekli tüm maddelerin vücuda girmediği anlamına geliyor. Bu yüzden uzun süre buna bağlı kalmamalısın.
Aç karnına portakal yemeyin, midenin asitliğini artırabilir ve rahatsızlığa neden olabilir. Buna ek olarak, yatmadan önce meyve yememelisiniz, çünkü kilo verme işlemini yavaşlatabilen çok fazla şeker içerir.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Eğer hala bu diyetle uyum sağlamaya karar verirseniz, diyetinizi sulandırabileceğiniz ve tamamen terk edilmesi gereken ürünleri kontrol ettiğinizden emin olun.
Portakal diyetinin menüsü pek çeşitlilik göstermiyor.
Kullanım için neyin kabul edilebilir olduğunu düşünelim:
- Tavuk, hindi veya tavşan gibi az yağlı etler.
- Ekmek ruloları veya ekmek.
- Düşük yağlı süt ürünleri.
- Haşlanmış yumurta
Öğünler arasında güçlü bir açlık hissi ile taze bir sebze veya küçük bir kraker yiyebilirsiniz.
Şekeri, alkollü içecekleri, yağlı etleri ve süt ürünlerini yüksek oranda yağdan tamamen terk etmek zorundasınız. Sosis, bezelye, mısır ve beyaz undan yapılan hamur işleri yok.
Bol su içtiğinizden emin olun. Ürünler sadece kaynar veya buharlanır.
Günlük kalori alımı 1200 kaloriden fazla olmamalı ve egzersiz yapmak sorunlu olacağından fiziksel aktivitenin azaltılması önerilir. Bu zayıflığa, yorgunluğa veya bozulmaya neden olabilir.
Diyet çeşitleri
En yaygın sürüm birkaç gün boyunca boşaltma diyeti olarak kabul edilir. Fazla kilolu olmakla ilgili özel sorunları olmayan, ancak formda olmak isteyenler için uygundur. Kelimenin tam anlamıyla 4-6 gün içinde, beş kilograma kadar çıkarabilir ve hala vücuda zarar vermeyebilir, aynı zamanda sonucu kalıcı olarak düzeltebilirsiniz.
Oruç günleri çoğunlukla meyve ve bol miktarda su tüketmeyi içerir. Portakal suyunda bir diyet takip edebilirsiniz. Bu durumda, sıkılmış içeceğin az miktarda suyla seyreltilmesi gerekir, aksi takdirde mide rahatsızlığı oluşabilir.
Daha yumuşak bir diyet - örneğin haşlanmış yumurta ve tavuk gibi diğer meyveler ve protein ilavesiyle.
Yumurta turuncu
Adından da anlaşılacağı gibi, tüketim için izin verilen ana ürünler portakal ve yumurta. Çoğu zaman, bu tür bir diyet beş gün boyunca tasarlanmıştır ve 3 ila 5 kilogramdan daha fazlasını almanızı sağlar.
Bu diyette nasıl yenileceğine bir örnek:
- Kahvaltı: şekersiz çay veya kahve, bir bardak portakal suyu, bir yumurta.
- Öğle yemeği: birkaç portakal, bir dilim tahıl ekmeği. Hala bir bardak kefir içebilir veya bir sebze yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği: bir meyve, bir bardak kefir veya diğer az yağlı süt ürünleri.
Diyete elma ilavesiyle
Böyle bir diyet daha katı kabul edilir, ancak aynı zamanda çok etkili, eğer dayanıyorsanız. Ancak kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmanız veya sağlığınızdan emin olmanız gerekir. 6 kilograma kadar kaybedilen bir hafta boyunca boşaltma hesaplanır.
Menü, yumurta versiyonundan daha da yetersiz:
- Kahvaltıda bir bardak çay içebilir, bir dilim peynir ve yeşil elmalar yiyebilirsiniz.
- Biraz sonra, bir aperatif - bir elma, bir bardak portakal suyu, hafifçe seyreltilmiş veya iki taze meyve.
- Öğle yemeği için - elma salatası ve portakal. Düşük yağlı doğal yoğurt ile terbiye edilebilir. Bir dilim tahıl ekmeğine izin verir.
- Snack - bir portakal veya iki elma.
- Akşam yemeği için - sabahları aynı.
Tavuk
Et hala daha fazla kalori ve enerji sağladığından, tavuk ve meyve diyeti ılımlı olarak kabul edilir.Genellikle bu seçenek mümkün olduğunca fazla kilo vermek isteyenler tarafından belirlenir, bu da 2 hafta veya daha uzun bir süre boyunca diyette kalabilecekleri anlamına gelir.
Menü için mutlaka portakal (günde bir kilogram) ve tavuk içermesi gerekir. Fırında haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya fırınlanabilir. Baharat kullanın, fakat tercihen tuz değil, doğal kurutulmuş otlar kullanın. Bazıları zencefil gibi kalorileri de yakar.
Prensip aynı - kahvaltı ve öğle yemeğinden sonra üç öğün ve iki atıştırmalık. Ana ürünlere ek olarak, az yağlı kefir içebilir, bir dilim çavdar ekmeği, bir miktar peynir ve sebze yiyebilir. Ve ayrıca çay, şekersiz, en iyisi yeşil. Suyu unutma. Gününde en az 8 bardak içilmelidir.
Günlük Beslenme Örneği:
- Kahvaltıda çay içmek için bir portakal yediğinizden emin olun, bir parça peynir veya ekmek alabilirsiniz.
- Kefir ile bir atıştırmalık var, az yağlı olmalı ve bir dilim tahıl ekmeği yer.
- Akşam yemeği tavuk fileto (100-150 gr porsiyonda), herhangi bir sebze ve iki portakal var.
- Katkı olmadan yoğurttan atıştırın ve bir bardak az yağlı fermente süt içeceği.
- Akşam yemeği tavuk fileto (120 gr porsiyon), bir sebze ve taze meyve.
En son akşam yemeğinde akşam saat yediye kadar tavsiye edilir. Bir şeyler yemek için güçlü bir istek varsa, o zaman kendinize küçük bir kefir veya taze bir sebze verin. Meyveler yatmadan önce istenmez.
3, 7, 14 gün boyunca meyve diyeti menüsü
Üç gün boyunca bir diyet boşaltma olarak kabul edilir. İlk yemek, sabah, hep aynıdır. Bu, şekersiz, kraker veya ekmek, portakalsız bir çay veya kahve içeceğidir.
Üç günlük öğle yemeği seçenekleri:
- Portakal veya bir bardak sıkılmış meyve suyu, doğal yoğurt ve bir yumurta.
- Süzme peynir, bir bardak az yağlı kefir ve bir portakal.
- 200 gr balık, portakal, domates.
Üç günlük akşam yemeği seçenekleri:
- 200 ml kefir, portakal ve birkaç yumurta.
- Bir dilim haşlanmış tavuk, bir portakal, yoğurt veya kefir.
- Sebze salatası (100 g), portakal, yumurta.
7 günlük menü
Yedi günlük bir diyet, günde üç öğün ve günde en fazla 1200 kalori içerir.
Örnek menüyü inceleyin:
- Birincisi, sabah yemeği çay veya kahve, tost veya ekmek, bir portakaldır. Kraker yiyebilir, bir dilim peynir ve bir bardak kefir içebilirsiniz.
- Öğleden sonra, bir kısım yağsız et veya balık serilir. Taze salata hazırlamak veya sadece sebze yemek. Haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Portakal veya narenciye suyunu da unutmayın.
- Akşamları kefir, az yağlı süzme peynir, marul, bir parça peynir, bir yumurta yiyebilirsiniz.
14 gün boyunca menü
Fazla miktarda kilolu 14 gün boyunca, herhangi bir bozulma yoksa, yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.
Kullanılan menü 7 gün ile aynıdır. Üst üste iki kez tekrarlanabilir veya gün değiştirilerek hafifçe değiştirilebilir. İstenirse, tavuk diğer yağsız et, tercihen sığır eti ile değiştirilir.
Kontrendikasyonlar
Her şeyden önce, portakal alerjisi hariçtir. Hamile ve emzikli kadınlar için böyle bir diyet tavsiye edilmez. Mide, böbrek veya karaciğerde sorun varsa ve böyle bir kilo kaybı uygulayamazsınız.
Portakal diyeti sadece lezzetli değil, aynı zamanda etkilidir. Eğer güç toplarsanız, hızla şekil alabilirsiniz. Önemli olan, kilo verme sürecindeki iyiliğinizi izlemektir.
