İngiliz diyeti: 21 ve 7 gün boyunca ayrıntılı bir menü, protein-sebze diyeti ilkesi

İngiliz beslenme uzmanları tarafından özel bir İngiliz diyeti icat edildi. Bu kadar basit ve etkili bir gıda sistemi bulan kişi onlardı. Uzun süre bu şekilde yiyebilirsiniz, inanılmaz bir sonuç elde edebilirsiniz, çünkü bu yiyecek dengelidir ve sağlığa zarar vermez.

Protein-sebze diyetinin temel prensipleri

İngiliz diyetinin menüsü çok basittir. Tüm ürünler en yakın süpermarkette bulunabilir.

Bu tür beslenmenin temel prensibi meyve ve sebze ve protein günlerinin değişmesidir.

Pratik yağlar diyetten tamamen çıkarılmıştır, çünkü bu kişi çok hızlı bir şekilde kilo kaybeder, ancak aynı zamanda sürekli bir açlık hissi yaşamaz. Meyve ve sebze günlerinde öğünler o kadar sık ​​görülür ki acıkmak için vakti yoktur ve bir protein gününde dolgunluk hissi uzun sürmez.

Kilo kaybı sırasında, belirlenen kurallara uymak zorunludur:

• gün boyunca 2 litre su içmek;
• akşam yemeği - yatmadan 3 saat önce;
• Yiyecekler buharda pişirilmelidir;
• Diyetteki tuz miktarını azaltın.

Kurallara kesinlikle uyuyorsanız, sonuç çok uzun sürmeyecek.

İngilizce diyetiyle ne yiyebilirim

• Diyet, patates, avokado, muz, üzüm ve incir hariç, hemen hemen bütün normal sebze ve meyveleri içermelidir.
• Tahılların varlığı zorunludur - karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç.Bu ürünler vücuda ek bir enerji yükü sağlayacaktır.
• Çok miktarda, yeşillik yemesi tavsiye edilir.
• Fındıkta günlük yağ oranının alınmasına yardımcı olur.
• Bulaşıkları daha besleyici hale getirmek için, onlara mantar ve baklagil eklemeniz önerilir.

Protein günlerinde yağsız et, süzme peynir ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Unlu mamullerin büyük sevenler, günde bir dilim çavdar ekmeği yiyebilirler.

İçeceklere gelince, yağsız süt ve yeşil çay şekline zarar vermez.

Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler

• Kilo kaybı sırasında yağlı et ve alkolden vazgeçmelisiniz.
• Tüketilen çay, kahve ve gazlı içecek miktarının sınırlandırılması önerilir.
• Kilo vermek istiyorsanız, un ürünlerini unutun.
• Ayrıca, yasaklama kızartılmış ve yağlı yiyeceklerde bulunur.

Dikkatli olarak, kurutulmuş meyveleri yemelisiniz ve yemeğin tuzunu almalısınız. Tuz, doğal baharatlarla değiştirilebilir.

7, 21 gün boyunca detaylı menü

Fazla kilolardan kurtulmak için kilo verme yöntemine karar vermeniz gerekiyor. İstenilen sonucu elde etmek için beslenme planını ihlal edemezsiniz. İzin verilenler listesinde olmayan diyet yiyeceklerini dahil etmeyin.

21 günlük İngiliz diyetinin menüsü

Kilo vermenin görünür etkisi 3 haftalık bir diyetten sonra ortaya çıkacaktır. Bu süre zarfında, mide hacminde azalacak, tüketilen yiyecek miktarı önemli ölçüde daha az olacaktır.

Tüm diyet kursu üç aşamaya ayrılabilir:

1. En zor olan ilk aşama, boşaltma. Şu anda, en düşük kalorili yiyecekleri minimum miktarlarda tüketmek gerekiyor, çünkü bundan dolayı her zaman ürkütücü bir açlık hissi oluşacak. İlk aşamada, vücut mümkün olduğunca temizlenir.
2. İkinci aşama proteindir. Kilo vermek, ilkinden çok daha kolaydır. Bu süre zarfında izin verilen ürünler, ilk aşamada kaybedilen besinleri oluşturur.
3. Üçüncüsü, meyve ve sebze denilen son aşamadır. Bu süre zarfında, konut ve toplumsal hizmetlerin çalışması, vücut yararlı bir element - lifle maksimum seviyeye kadar doyurulduğu için dengelenir.

Beslenme konusundaki herhangi bir kısıtlamanın, özellikle aç günlerde hissedilen vücut için gerçek bir stres olduğunu anlamalısınız.

Şu anda, yalnızca biriken zararlı unsurları değil, aynı zamanda faydalı maddeler de vücuttan ayrılmaktadır. Bu nedenle, kilo vermeye başlamadan önce bir uzmana danışmanız ve bir multivitamin kompleksi yazmasını istemeniz şiddetle tavsiye edilir.

Aşağıdaki, temel bir menü örneğidir. Tat tercihlerinizde değişiklikler yaparak ayarlanabilir. Önemli olan, günlük kalori alımını aşmamak ve temel kuralları çiğnememek.

gün	kahvaltı	öğle yemeği	nosh	akşam yemeği
1, 2, 21 - boşaltma	1 parça tam tahıllı ekmek ile bir bardak süt / kefir	Tekrar kahvaltı	Bir bardak süt, günde 2 kez	Bir bardak domates suyu
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Çay ve bir dilim ekmek ve tereyağı ½ çay kaşığı. bal	Haşlanmış Tavuk Göğsü / Balık, Et Suyu	İzin Verilen İçki	2 az yağlı peynirli haşlanmış yumurta / haşlanmış meme / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - sebze-meyve	2 elma ve 2 portakal	Sebze çorbası ile, zeytinyağı ile terbiyeli sebze güveç / salata sosu	Sınırsız meyveler	Yeşil salata

İşlemin daha hızlı ilerlemesi için güne limon suyu ile bir bardak su ile başlamanız önerilir.

7 gün boyunca ingilizce diyet

Oruç diyetinin kısa bir versiyonu. 7 günlük diyetin prensibi 21 günlük diyetten farklı değildir, aç, protein ve meyve ve sebze günlerini değiştirmek gerekir.

Haftalık diyet programı aşağıdaki gibidir:

• 1, 2 gün - boşaltma;
• 3, 4 ve son gün - protein;
• 5, 6 gün - bitki.

Protein-sebze diyeti sırasında, menü dengeli olduğu için vücut ağır strese maruz kalmayacaktır. Bu nedenle, bu dönemde, tanıdık bir yaşam tarzı sürmeye güvenle devam edebilirsiniz.

İngilizce diyetinde hangi sonuçlara ulaşılabilir?

Vücudun herkes için farklı olduğu için kilo vermenin sonucu farklıdır.Bazı insanlar diyetin ilk aşamasında, bazıları finalde daha fazla kilo verir. Bu süre zarfında, rüya bedeninin parametrelerini elde etmenin mümkün olamayacağı, ancak her durumda, bir kişiye sağlık sağlaması sağlanabileceği mümkündür.

Sağlıklı yemekler için ilginç tarifler

Kilo kaybı için menüler çeşitliliği ilginç tarifler yardımcı olacaktır. Neyse ki, birçoğu var ve bu tür yemekler tadına göre "zararlı" yiyeceklerden sıkılmıyorlar.

Lor Omlet Tarif

Lor omleti bir protein günü için uygundur.

Hazırlamak için, aşağıdaki malzemeler gerekli olacaktır:

• tavuk yumurtası - 2 adet;
• yağsız süzme peynir - 100 g;
• süzülmüş su - 55 g;
• baharatları ve baharatları tadabilirsiniz.

Adım adım hazırlık:

1. Derin bir kapta, süzme peynir ve yumurtaları birleştirin, çırpma teli ile çırpın.
2. Lor karışımına baharat, doğranmış otlar ve su ekleyin, iyice karıştırın.
3. Elde edilen kütle, bir fırın kabına yerleştirilir ve önceden ısıtılmış bir fırına gönderilir.
4. 7 dakika sonra, güveç hazır olacak.

Bu yemeği hazırlamak için çok zaman harcamanıza gerek yok, sadece 15 dakikanızı alın ve tam bir yemek hazır.

Fırında Aromalı Kabak

Bu sebze ve meyveler günü boyunca yardımcı olacak bir yemektir.

Aşağıdaki ürün setine sahip olarak pişirebilirsiniz:

• kabak - 3 adet;
• sert peynir - 50 gr;
• baharat ve zeytinyağını tatmaya.

hazırlanması:

1. Kabuğu soyma kabuğunu çıkarın. Meyve büyükse, şeritler halinde kesin, küçükse pul kullanın.
2. Her dilimi az miktarda yağla yağlayıp, fırın kağıdıyla önceden kaplanmış bir fırın tepsisine koyarız.
3. Sebzeyi ot ve baharatlarla baharatlıyoruz.
4. Orta büyüklükte bir rende üzerinde, peyniri ovalar, formda bir boşluk ile serpin.
5. Fırını önceden 200 ° C'ye ısıtın, kabağı 20 dakika oraya yerleştirin.

Kabak peynirle iyi gider, bu karışım harika bir tat verir ve otlar, dayanması zor bir aroma sağlar.

Kremalı havuç ve balkabağı çorbası

Soğuk mevsimde, kendinizi doyurucu ve sıcak bir yemekle ısıtmak istemezsiniz.

Bir sebze gününde yardımcı olacak bir kremalı çorba hazırlamak için, aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• havuç - 2 adet;
• kabak - 400 g;
• tuz, baharatlar - isteğe bağlı.

hazırlanması:

1. Havuçları soyun, şeritler halinde kesin.
2. Hazırlanan balkabağını küpler halinde kesin.
3. Tavayı ateşe verdik. Su kaynadığında sebzeleri ekleyin.
4. 7 dakika sonra, hemen hemen tüm sıvıyı boşaltır, sadece küçük bir miktar bırakır.
5. Bir blender kullanarak, sebzeleri homojen bir kütleye dönüştürüyoruz.
6. Elde edilen bileşim bir kaynamaya ulaştığında, brülörü kapatın, kalan malzemeleri ekleyin, karıştırın.

Kremalı çorba demlemek için zaman verilmelidir, 30 dakika içinde bir yemeğe başlamak mümkün olacaktır.

Diyetten nasıl kurtulurum

Oldukça zor, ama aç bir diyetten değil, doğru gitmelisin. Aksi takdirde, kaybedilen kilogram geri döner ve hatta çift boyutta.

Diyetin bitiminde oruç tutulması tavsiye edilir, yani son gün yağsız süt ve çavdar ekmeği için harcanmalıdır. Bundan sonra, yavaş yavaş normal diyetinize geri dönmeniz gerekir, ancak aynı zamanda bir kalori açığı da yaratın. Porsiyonlar küçük olmalıdır, fakat sık sık yemek yemelisiniz, temelde diyet sebze, meyve ve protein içermelidir. En geç yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yiyeceğiz.

İlk 2 - 3 hafta, yasak listeden fazla yemek ve yemek yemek tavsiye edilmez. Uzun süre şeker, tuz içeren ürünlerden ve ayrıca yağlı yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir.

Böyle bir diyet kime kontrendikedir

Hamile ve emziren annelerin yanı sıra gastrointestinal sistem ile sorunları olan insanlara diyet uygulamak kesinlikle yasaktır. Diyet sırasında, mevcut hastalıklar ilerleyebilir. Kesinlikle sağlıklı bir insan yukarıda açıklanan şekilde güvenle kilo verebilir.

Kilo vermek hızlı bir işlem değildir, ancak İngiliz beslenme bu konuda kendini kanıtlamıştır.Bu kilo verme yönteminin etkinliğini doğrulamak için sadece kendiniz denemeniz gerekir. Temel kurallara ve tavsiyelere uyduğunuzda, sonuç çok uzun sürmeyecektir.