“Kırık” bir durumda çalışmaya gelir misiniz ve bunların hepsinin normalden daha yarım saatten fazla uyuduğunuz için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aslında, uyku eksikliği durumunuzun tek nedeni değildir. Sürekli olarak yorgun hissetmek için diğer nedenleri düşünün.
Malzeme İçeriği:
Tembel veya üzgün olduğunuzda eğitimi atlıyor musunuz
Tembellik veya kötü ruh hali nedeniyle hiç egzersizi kaçırdınız mı? Aslında, vücudunu sadece daha da kötüleştiriyorsun. Düzenli antrenman dayanıklılığınızı arttırır ve dokulara oksijen ve besin sağlayan kardiyovasküler sistemi iyileştirir. Bu yüzden, bir dahaki sefere antrenman yapmak istediğinizde, isteklerinize uyma Her durumda - pişman olmayacaksınız! Ana şey başlamaktır.
Yeterince su içmiyorsun
Günlük normunuza 300 ml su almasanız bile, etkileri enerji seviyesinde hissedeceksiniz. Aslında, dehidrasyon kan basıncını düşürür. Bu nedenle, refahınız kötüye gidiyor. Sonuç olarak, kalbiniz kanı daha az verimli şekilde pompalar ve oksijen ve besinler kaslarınıza ve organlarınıza daha düşük bir hızda ulaşır.
Bu ilginç:geceleri bacaklar getiriyor
Ne kadar su içmem gerekiyor? Genel bir kural var: günde en az 8 bardak (250 mi). Ancak farklı bir formül kullanabilirsiniz: 30 ml su, ağırlığınızla çarpın. 60 kg ağırlığınız varsa, günlük 1.8 litre su tüketmelisiniz.
Ne tür sıvı içebilirim? Sadece sade su. Gazsız ve tatlandırıcı veya koruyucu madde içermez.Meyve suları, meyve suları, komposto, gazlı içecekler, enerji içmeyin. Son derece sade su.
İpucu: içmeyi unutma İş yerinize yakın bir şişe su koyun. Her 15-20 dakikada bir yudum alın.
Yeterince demir tüketmiyorsun
Demir içeriği yüksek yiyecekler yemezseniz (karaciğer, sığır eti, kuzu eti, böbrek, bezelye, fasulye, karabuğday, yosun, tohumlar, kuruyemişler, kuru meyveler, elmalar, hurma, kara kuş üzümü, pancar, karnabahar, dereotu, sarımsak, maydanoz) ve benzeri), yorgunluk, yorgunluk, huzursuzluk, baş dönmesi, hafıza bozukluğu hissedebilirsiniz.
Daha az oksijen kaslarınıza ve hücrelerinize girer ve bu da sizi sürekli olarak zayıf hissetmenizi sağlar.
Yukarıda belirtilen yiyecekleri tüketerek her gün demir almaya çalışın. Ayrıca diyetinize, hemoglobinin demir ile birlikte artmasına yardımcı olacak daha fazla C vitamini ekleyin.
Çok fazla abur cubur yiyorsun
Aslında, çoğu abur cubur sadece şeker ve hızlı karbonhidratlardan oluşur. Sağlıksız yiyecekler yemek, şeker seviyelerinde ani yükselmelere neden olur. (hızla yükselir ve sonra düşer). Bu nedenle, yorgun hissedebilirsiniz. Kendinizi iyi hissetmemek için şeker seviyenizi sabitleyin. Sağlıklı yiyecekleri tercih edin. Yağsız et, protein ve lif yiyin.
Ofis masasında kaos
Dağınık bir masa, beyninizin bilgileri işleme ve odaklama yeteneğini sınırlayabilir. Bu nedenle, ahlaki olarak yorgun ve yorgun hissedebilirsiniz. Her günün sonunda masanızı sökmeye çalışın. Her çalışma sabahı olumlu duygularla başlayacak.
Yatmadan önce içmek
Bazıları uzun ve zor bir günün ardından bir kadeh şarap içmeyi başarabilir. Ancak, bu hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Kesinlikle o zaman gece boyunca birkaç kez uyandım? Bu doğal: Alkol, kanda adrenalin içinde bir sıçrama sağlar. Kaliteli ve tam bir uyku almak istiyorsanız, önceki gece alkolü bırakın.
Verimliliği artırmak için sık sık kahve içiyorsunuz.
Güne bir fincan kapuçino ile başlamak iyi bir fikir değildir. Aslında, bazı çalışmalar kahvenin vücuda fayda sağlayabileceğini, ancak yalnızca sınırlı miktarlarda olduğunu göstermektedir. Yatmadan en az altı saat önce bu içeceği içmemeye çalışın.
Seni uyuşuk ve yorgun yapan herhangi bir alışkanlık keşfettin mi? Bilgiyi kullanarak, bundan sonra kendini büyük ve enerjik hissedeceksin!
