Hızlıca kilo vermek, düz bir karın ve karın almak mı istiyorsunuz? Bu kolay bir işten çok uzak. Fakat başarılabilir. İstediğiniz hedefe ulaşabileceğiniz birkaç basit kural vardır. Öyleyse onları düşünün.
Malzeme İçeriği:
Evden her çıktığınızda yanınıza su alın
Çantanızda bir şişe su varsa, susadığınızda, tatlı soda veya meyve suyu satın almak istemezsiniz. Bu birkaç kilo kaybetmek için çok etkili bir yoldur. Birkaç hafta boyunca bunu dene ve aradaki farkı göreceksin!
Yemeklerden önce sade su için.
Yemek yerken susamış hissediyorsanız, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yeme olasılığınız daha yüksektir. Aşırı yemekten ve gereksiz kalorilerden kaçınmak için, yemekten birkaç dakika önce bir bardak su içmeyi deneyin.
Tabağınızı meyve ve sebzelerle süsleyin
Tabağınızdaki meyve ve sebzeler ne kadar farklı olursa, vücudunuzun faydaları o kadar artar. Her meyvenin kendine özgü bir rengi vardır ve kendine özgü besinleri ve maddeleri içerir. Diyetinizi çeşitli meyve ve sebzelerle çeşitlendirirseniz, metabolik süreçleri hızlandıracaksınız, yani daha hızlı kilo vermeye başlayacaksınız.
Fast food ve sodadan kaçının.
Gerçekten, fazla kıvrımları gidererek, karın çalışmak ister misiniz? Kural 1: Fast-food yemekten kaçının! Abur cuburları sebze ve protein salatası, yağsız et ve meyve gibi sağlıklı yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin.
Kullanımı ile aynı öneri gazlı içecekler: onlardan kaçının. Bir şişe soda, bir büyük muzdan daha fazla kalori içerir. Ek olarak, tek bir gazlı içeceğin besin değeri yoktur.
Hem güç hem de kardiyo egzersizi yapın
Vücudu tek başına bükmek ve döndürmek, göbek yağını yakmak ve düz bir mideye ulaşmak için yeterli değildir. Tam teşekküllü kardiyo egzersizi kaslarınızı güçlendirir ve kilo vermenizi sağlar. Örnekler: yürüyüş, merdiven çıkma, koşma, yürüyüş vb. Daha zor egzersiz örnekleri arasında bisiklete binmek, kürek çekmek ve yüzmek mümkündür. En iyi sonuçlar için kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizlerini birleştirmenin yanı sıra dans, germe ve yoga eklemelisin. Bu kombinasyon, kilo vermede tüm hedeflerinize ulaşacaktır. Başka bir deyişle, aktif olun! Egzersizlerinizin çeşitliliğine dikkat edin. Aksi takdirde, başarıları göremezsiniz.
Profesyonel tavsiye alın
Yeni bir antrenmana veya yeni bir diyete başlamadan önce, bir eğitmen veya doktora danışın. Ek olarak, kişisel bir eğitmen ve beslenme danışmanı fiziksel yardım sağlayabilir. Halterinizi kaldırmanız hala zorsa veya belirli bir simülatörle nasıl çalışacağınızı bilmiyorsanız, eğitmen size yardım edecek ve kendinizi yaralamamak için egzersizleri doğru şekilde nasıl yapacağınızı söyleyecektir. Ayrıca sizi bir egzersiz programı ve beslenme planı yapabilir. Bu hizmeti spor salonunda kullanın.
Asla pes etme!
Birkaç hafta sonra, bir platoya ulaştığınızı ve artık kilo veya santimetre kaybetmediğinizi görebilirsiniz. Ne olursa olsun devam et! Bu, vücudunuzun yeni bir yaşam tarzına uyum sağladığının bir işaretidir.
En iyi ipuçları? Sağlıklı yiyecekler yiyin, su için, aktif olun ve asla pes etmeyin!
